ramion

[...] 12/10/8 2. martwy ciąg 12/10/8 3. wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 4. ściaganie linki wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia szerokim chwytem młoktowym biceps. 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielką na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku odwrotnie [...]

[...] w siadzie na maszynie Tutaj zaczałem od połowy sztabek i skończyłem na wszystkich x6 nie ma co sie rozwodzić, napompowalem klatke max tym :). 4 serie. Biceps : Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 + uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3x10 Uginanie rąk z linkami wyciągu górnego 3x10 + młotki 3x10 .. no i miałem [...]

[...] - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12 - wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 3 serie x12 - rozpiętki 4 serie x12 //ok może być drugi dzień - biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 serii x12 - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 4 serie x10 - triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] - Martwy ciąg 3ss/ git - Podciąganie na drążku 2s/ git Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s/ git - Uginanie nóg w leżeniu 2s/ przysiad jaki kolwiek Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/ git - Uginanie w chwycie mlotkowym 1s/ wywal B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s/ zamien na wycskanie na skosie 3s - Rozpietki na skosie [...]

[...] trochę zbędnych ćwiczeń (teraz duże partie 6, zamiast 8 ćwiczeń, a małe 4 zamiast 6 ćwiczeń), kilka ćwiczeń zamieniłem, jako opcję do przemyślenia wrzuciłem ćwiczenia przedramion. Zastanawiam się jeszcze nad zamianą barków z plecami, które wrzuciłbym do bicepsa, na czwartek. Ćwiczenia po 3 serie, w systemie powtórzeń 12-8-6. Gdzie nie gdzie [...]

Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Nie jesli plan 3dniowy, to najwieksze grupy (nogi,plecy,klatka) osobno, jako baza. Czyli. 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Ćwiczenia: Klatka:3cw nic wiecej, 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę [...]

[...] z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach Sroda - WOLNE Czwartek - biceps, triceps Biceps 1. uginanie [...]

[...] JAKOS CWICZENIE NA PLECY, JA TEZ Z NIEGO ZREZYGNOWAŁEM DLA KLATKI Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach -CHYBA WYGODNIEJ BYŁOBY ZE SZTANGĄ? zA MAŁO ĆWICZEŃ, DORZUC PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE I UGINANIE NA [...]

Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU:] WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:

[...] tego?? Plecy: - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s <---- jak to się wykonuje?? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność: -Przód luzem -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem -Tył luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem ps.Jesli ktoś umie spinać - może dorzucić jako extra -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie ud -Mięśnie najszersze grzbietu przodem -Mięśnie najszersze [...]

[...] płasko 5 x 8 wyciskanie sztangi sprzed głosy 3 x 8 francuskie 3 x 8 wspięcia stojąc 3 x max PULL: MC 5 x 8 ściąganie drążka do klatki 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 uginanie ramion stojąc 3 x 8 brzuch po każdym treningu 20 minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] Sobota B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek [...]

[...] -Przód luzem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) + tak samo robią osoby które dały te pozy: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie ud -Mięśnie najszersze grzbietu przodem -Mięśnie najszersze [...]

[...] Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Wyciskanie francuskie 12x3 Russian Twist 40x3 Przed treningiem rozgrzewka (skakanka , wymachy ramion , przysiady itd) cały trening trwał około 1godz , [...]

[...] 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x10 1x5 wyciskanie na pochyłej 3x10 1x5 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Brzuch 3x10 AB WHELL Plank 3x30s Rower 15min 2 dzień Skakanka 300 Nogi [...]

[...] Rozgrzewka Skakanka 300 Trening podstawowy Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5 Wykroki ze sztangą 3x10 Syzyfki 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Uginanie o kolano 3x8 Brzuch Russian Twist 3x30 obciążenie 10kg Plank [...]

[...] 1. Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 1x6 1X3 30=80KG 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16 3. Syzyfki 3x15 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 12kg 3. Uginanie o kolano 3x8 12kg Od wczoraj dieta dopięta na [...]

[...] NOGI 1. Przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2X6 40=75KG 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16 3. Syzyfki 3x15 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 13kg 3. Uginanie o kolano 3x8 12kg Brzuch 1.Russian Twist 3x30 [...]

[...] na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 42-72kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 72-105kg 4. Szrugsy 4x8-6 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-38kg 6. Młotki 3x10 11,5kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed [...]