ramion

27.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 https://www.youtube.com/watch?v=RmFJw_JuzPc Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 [...]

03.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=IIlF5t2gJ3A&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Uginanie przedramion [...]

08.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 [...]

17.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle) [...]

[...] Dipsy 9T:20kg/20/20 Francuz 9T:40kg/45/45 Triset 9T: 30kg/21,5kg/10kg 30kg/21,5kg/10kg https://www.youtube.com/watch?v=Px0RRvGuwgk Uginanie ramion wąsko na gryfie+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 https://www.youtube.com/watch?v=rySXk9MUzRU Uginanie przedramion w oparciu o ławkę 9T:35kg/35/40 [...]

[...] 30kg/21,5kg/10kg 10T: cc/30kg/21,5kg cc/30kg/21,5 http://www.youtube.com/watch?v=8eCnQpYe85E&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13fe52y4uj4its0123wcxpxlnrufhixp04 Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę 9T:35kg/35/40 10T:35kg/40/40/40 Uginanie ramion [...]

[...] cc/30kg/21,5 11T: cc/35kg/21,5kg cc/35kg/21,5kg http://www.youtube.com/watch?v=8eCnQpYe85E&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13fe52y4uj4its0123wcxpxlnrufhixp04 Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę 9T:35kg/35/40 [...]

26.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 10T:35/35/35 https://www.youtube.com/watch?v=sTJEiXThxY0 uginanie hantli na modlitewniku 10T:14/14/14 uginanie przedramion z hantlami 10T:14/14/14 https://www.youtube.com/watch?v=QOnLfCZX3_I sprostowanie ramion [...]

22.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 13T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy [...]

22.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 13T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy [...]

20.07.2015 SFD/Images/2015/7/20/e97ef1f6be114abe9a2b812384a11ab3.jpg SFD/Images/2015/7/20/811bf6fbe713463eba7d38e110f3a768.jpg Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 [...]

[...] serie a-Wąskie wyciskanie 2 serie 4. Podciąganie na drązku 2 serie a-Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie a-Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 6. Przysiady 2 serie a-Martwy ciąg na prostych nogach / uginanie nóg leżąc 2 serie [...]

[...] francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s 15-8-6-5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6 4.Szrugsy 3s max 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 8-6 3.Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3s 8-6-4 PIĄTEK BARKI/KAPTURY/NOGI [...]

[...] głową w górę - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] *wyciskanie sztangi na skosnej4*10 *rozpietki na plaskiej4*12 Środa Bary,kaptury *wyciskanie sztangi siedząc z klatki4*10 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc4*10 *wznosy ramion bokiem hantlami4*10 Piątek Bicepsy,tricepsy.przedramiona *wyciskanie sztangi w waskim chwycie4*8 *wyciskanie francuskie hantlą zza glowy4*10 *unoszenie ramion ze [...]

[...] 60 65 70 x 5+4+1 2. Push press 4x10 20 20 20 25 3. Goblet 4x10 16 20 24 26 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 10 10 10 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) 1. 50 Ka lekka jak rozgrzewka. 60 [...]

[...] 25 25 20 20 20 25 3. Goblet 4x10 20 24 24 26 16 20 24 26 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 10 12 12 10 10 10 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 7 7 7 6 6 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 7 7 6 6 6 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10 10 10 Odwrotne pompki 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) 1. Można by [...]

[...] cwiczenie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x 3 ( co 2 tydzien rozpietki na maszynie)rozpietki zadne maszyny! wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce)pompki na poreczach 3s max cwiczenia na maszynie typowo dla tricow x3wywal Sroda: uginanie ramion sztangileki [...]

[...] uginanie lezac. Wspięcia na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps 2cw po 2s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s brzuch dodaj do A.

Nie Robie wyników,Rozpiska Z calego Dnia Sprzydało by sie skrocic węgle i dac wiecej tłuszczy. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1352661.jpeg http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek (BICEPS\NOGI) 4 x 10\8\6\4 Przysiad (NOGI) 4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI) 4 x 10\8\6\ [...]