ramion

witam dzis miałem trening silowy 2 Mikrocykl FBW 15-10-5 BY wodyn Zestaw A-5 60%CR*5/,70%CR*2-5/,80%CR*5/,90%CR*1-2/,100%CR*2-5 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki CR-32,5 (2,5kg) 5x20kg 5x22,5kg 5x26kg 2x30kg 5x32,5kg 2)PRZYSIADY CR-60kg (5kg) 5x36kg 5x42kg 5x48kg 2x54kg 5x60kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] serii mialem lekki problem ale dalem rady 4) Młotki tu robilem dwiema rekami na raz i niezle dostalem popalic ale ogolnie bylo super ,jest jeszcze zapas 5) prostowanie ramion w dol tu mam jeszcze spory zapas 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym tu tez jest ok, duzy zapas 7)uginanie nog tu moglbym miec spoko 70 kg ,taki mam zapas [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki [...]

[...] tu pierwszy raz miałem kłopoty,tzn naprawde miałem chwile słabosci,moze za duzo ,albo słabszy dzien 4) Młotki naprzemiennie ,dosc spory zapas był jeszcze 5) prostowanie ramion w dol po dodaniu 10kg i zastosowaniu złotej rady jest spoko,niezła pompa 6)wiosłowanie polsztang cwiczenie wykonałem pierwszy raz,technicznie mysle ze ok ,jednego [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki ***** 5x22,5kg 5x26kg 5x30kg 2x33,5kg 5x37,5kg [...]

Widzisz warto było zaczynać nagrywać filmy, tyle musiałem Cię namawiać W większości ćwiczeń technika poprawna to cieszy. Wyciskanie na skosie- OK Box siady- OK Prostowanie ramion -ujdzie tylko ciężar jakby na Tobie nie robił wrażenia. Wiosło - tu widzę niestety garbika (przy prostowaniu ramion potrafiłeś się nie garbić) Wspięcia- OK Uginanie [...]

[...] dla porównania zobaczymy bo myślę ze nie jest tak źle bo dziś naprawdę czułem jak piekły mnie mięśnie Młotki naprzemiennie- tu niezła była pompa ,(film) prostowanie ramion w dol - ćwiczenie wykonane poprawnie (bez garba) dziś czułem jak pracują mięśnie i zaczęło nareszcie troszkę piec .(film) wiosłowanie polsztanga- tu było super [...]

[...] się o 2kg i zaliczyłem planowany progres 4) młotki tu spoko , progres dobry na filmie widać jak troszkę przekombinowałem ale czasami tak bywa -nadgorliwość 5) prostowanie ramion na wyciągu górnym tu dobry progres ale niestety maksymalny ciężar na tej maszynie jest 65kg, w następnym cyklu spróbuje dołożyć jeden krążek jak da rady 6) [...]

[...] porażka -unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie stojąc ,porażka - młotki ,porażka później miałem dobra chwile przerwy ,i jak wróciłem już było lepiej ; -prostowanie ramion w dól na wyciągu górnym -zaliczyłem całe ćwiczenie i progres 10x60kg -wiosłowanie polsztanga- szło dobrze ale przy serii głównej znów opadłem z sił i zrobiłem tylko [...]

[...] Podsumowanie Nie pamiętam żebym miał trening z takimi zakwasami jak miałem dzisiaj,szczególnie ramiona ale po dzisiejszym treningu już czuje ze nogami jutro będzie ciężko ruszyć , Ogólnie trening dobry tylko ten ból kolana,nie wiem czy to przez przysiady czy co? [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC tu zmniejszyłem obciążenie bo technicznie ciągle kuleje 5)Młotki naprzemiennie - dobra pompa 6)prostowanie ramion w dol - progres zaliczony i myślę ze rozwiązałem chwilowo problem ,dziś dołożyłem dodatkowe obciążenie 2,5kg 7)wiosłowanie pól sztanga - Progres zaliczony i to [...]

[...] ,super 4) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc tu ciągle technika nie najlepsza ale się staram sie 5) młotki tu spoko , progres dobry i nareszcie 5x22kg 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym dobry progres ,dziś dołożyłem dodatkowe obciążenie do maszyny 5x70kg 7) wiosłowanie pól sztanga poszło super i następne 5kg doszło 8) [...]

[...] to czułem niezłe pieczenie łydek ,super 4) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc kiedyś będzie dobrze a teraz jest nieźle 5) młotki tu spoko , progres dobry 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym dobry progres ,dziś dołożyłem dodatkowe obciążenie do maszyny 5x75kg ,już więcej nie da rady dołożyć obciążenie ,w następnym cyklu będę robił te [...]

[...] nie mogę używać kamerki na siłce ,filmik tu by sie przydał czy juz mam dobra technikę ? 5) młotki zaczynają sie już schody ,ale dziś poszło jeszcze lajcikowo 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x 65 kg tylko na tyle było mnie dziś stać,seria główna była planowana na 10x70kg , odczuwam jeszcze micro urazy po piątkowym treningu 15ek 7) [...]

[...] Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 1a)podciąganie podchwytem x 6 2b)uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10 3c)uginanie nachwytem stojąc 15 kg x 10 . TRENING BICEPSÓW, Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC Z liną 2 x max - wypychanie nóg na maszynie 4 serie. - UGINANIE NÓG W [...]

[...] wyciągu nachwytem 3 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15x50kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowym STOJĄC-Z linką 2 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z tyłu 12x60,8x100,5x120,5x120. - [...]

TRENING 12 B2) PULL Piątek: orbitrek 8m - podciąganie na drążku 4 x max. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15x50,12x70,10x80,10x80 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie. - UGINANIE RAMION ze sztangielkami na ławce siedząc 4 x 12-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie. - Przysiad ze sztangą [...]

[...] nachwytem 3 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 serie. - wiosłowanie na maszynie wąsko 2s - odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie. - Uginanie ramion na maszynie 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy sztangą 3 x 12-8 - Przysiad na maszynie 4 serie. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 40m bieżnia Trening myślę [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x12 - przenoszenie sztangielki 4x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12 + brzuch CZWARTEK: PLECY: - wiosłowanie ze sztangą 4x12 - wyciąg poziomy w siadzie 4x12 - [...]