ramion

[...] Nie mogłem dopasować ciężaru więc robiłem takim Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 do 60kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 60kg - Unoszenie ramion na boki stojąc 3x4-6 20kg - Unoszenie ramion w przód 2x4-6 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex [...]

[...] na maszynie 3s - Krzyżowanie dolnych lin wyciągu 4s - Wyciskanie na ławce poziomej - suwnica 3s - Wyciskanie hantli siedząc 3s do 22.5kg, totalny brak siły - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s do 15kg - Unoszenie ramion na boki siedząc 3s do 10kg - Wyciskanie wąsko 3s do 60kg NUTA NA DZIŚ! [...]

[...] + biceps - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - Ściąganie drążka wąsko do klatki - Ściąganie na maszynie hammer - Wiosłowanie sztangielkami - Szrugsy - Unoszenie ramion w opadzie - Uginanie ramion chwytem młotkowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przed treningiem 5g Creatine Po [...]

[...] pompa, przez cały dzień może 1000kcal bo bida cały czas, ale od niedzieli kasa już będzie cały czas więc od poniedziałku lecimy już na 100% Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Pompki na poręczach 3x8 +30kg - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 do 90kg - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 do 17.5kg - Uginanie ramienia na [...]

[...] 4x12 - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 do 105kg (jak mam liczyć ciężar skoro zakładam na koniec sztangi 85kg?) - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 4x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15 12kg - Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4017| Białko: [...]

[...] Kółko najlepsze ćwiczenie na brzuch, 3 seria a czuć masakrycznie Barki + brzuch - Push press 5x5 40kg - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 do 30kg - Unoszenie ramion na boki w siadzie 5x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 - Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 - Kółko 3x12 [...]

[...] 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-15-12-12 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x21-12-12-100 - Seria łączona - Uginanie ramion z supinacja + młotki 3x15 Wieczorny trening: Nogi + brzuch - Przysiady na suwnicy [...]

[...] - Prostowanie siedząc 4x15 - Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x12 - Uginanie leżąc 4x12 SUPERSERIA Wyciskanie wąsko + uginanie chwytem młotkowym SUPERSERIA Uginanie nachwytem + wyciskanie francuskie stojąc SUPERSERIA Uginanie ramion z wyciągiem dolnym + prostowanie ramion z wyciągiem górnym Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-10 22:10:10

[...] ujemnym - maszyna 2 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 2 serie po 8 powtórzeń Ściąganie linek high to middle 1 seria 10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 10 powtórzeń Kick backs 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 8 [...]

[...] górnego) unoszenie i opuszczanie drążka(nie wiadziałem jak nazwac) 3x12 Kaptury Szurgusy z hantlami 4x12 Przyciąganie drążkado dolnej szyi(drążek z dołu) 4x12 Przedramiona: Ruch nadgarstków z hantlami z nadchwytem 2x12 Ruch nadgarstków z hantlami z podchwytem 2x12 WT: Plecy: Przyciąganie do karku 3x12 Przyciąganie do [...]

[...] 2s (12 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) Tricepsy: - Francuskie 2s ( 12 10) Brzuch B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (12 10) - Unoszenie z opadu 2s (12 10) Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym (podchwyt) - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik – 3 serie 10 powtórzeń 15 minut HIIT WTOREK [...]

[...] - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - [...]

[...] Nogi, barki, przedramie Klatka: Wyciskanie na lawce prostej - 12, 10,8,6 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej- 4x10 Rozpietki na lawce prostej- 12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantelkami stojac z suplinacja- 3x10 Uginanie ramion z hantelkami stojac uchwyt mlotkowy- 3x10 Plecy: Martwy [...]

[...] "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, jak idzie łatwo to zwiększam obciążenie. BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) progresja - x12 x10 x 8 x 8 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] na płaskiej 30x12 40x10 45x10 50x10 Skos górny 20x12 25x10 30x10 35x8 Skos dół 20x12 25x10 30x10 35x8 Rozpiętki hantlami 2x12 4x10 4x10 6x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x12 12x10 15x10 17x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (wąski chwyt) 10x12 12x10 12x10 15x8 Uginanie [...]

[...] na płaskiej 35x12 45x10 50x10 55x10 Skos górny 25x12 30x10 35x10 40x8 Skos dół 25x12 30x10 35x10 40x8 Rozpiętki hantlami 4x12 6x10 6x10 8x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 12x12 14x10 17x10 19x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (wąski chwyt) 10x12 12x10 14x10 16x8 Uginanie [...]

1.07 Rozgrzewka Pompki 3x10 Klatka: -skos sztanga, -skos rozpietki, -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej. Barki: -unoszenie ramion w przod-sztanga, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia, -unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, -prostowanie ramion na wyciagu stojac, [...]

01.10.2011 Trening: Rozgrzewka(pompki, kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1.Wyciskanie skos góra 4x 6(30kg),6(33kg),6(36kg),4(40.5kg). 2a.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8(8.5kg,9.75kg,11kg,12.25kg). 2b.Pompki 4x10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6(9.75kg),6(11kg),4(11kg),5(11kg). 4.Shoulders box 4x8(1.25kg). 5.Wznosy bokiem w opadzie [...]