[...] Wchodziło dobrze (dlatego też pozwoliłem sobie na dopompowanie :), ale było czuć, że przy dipsach i wyciskaniach dość mocno musiałem angażować trójgłowy. 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x16 20x2 sztabki/16x3sztabki/16x3 sztabki/16x2 sztabki Nowe ćwiczenie - bez problemów z czuciem, z początku nie doceniłem trzech [...]
[...] kontrolnych :) Dzisiaj barki, więc nie zaimponują wam ciężarki. Na dodatek bic (jak będzie go za mocno czuć w piątek, to zamienię dzień klaty i trica z dniem pleców) i przedramiona, których bezpośrednio nie ruszałem tak dawno, że najstarsi górale nie pamiętają. Dobra, widzę, że za bardzo zaczynam się rozpisywać, także pora przejść już do [...]
[...] się dokończyć. Starałem się, zgodnie z zaleceniami Antka, nie trzymać łokci w miejscu i prowadzić ruch jak najdalej za głowę. Nie zawsze udawało mi się zetknąć bice z przedramionami (taki ruch wydaje mi się jednak trochę nienaturalny, albo mam za cienkie ręce po prostu), ale myślę, że trójgłowy był dostatecznie rozciągnięty, a zbytnie skupianie [...]
[...] fazie przypominałem sobie zwykle dopiero w środku serii. +dobicie (seria odwrotnych rozpiętek na maszynie + wycisk zza karku 30 kg sztangą na maszynie Smith’a) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x13/10x15,5/10x18/6x20,5->5x18->6x15,5->6x13->max x10,5 Ciężar prowadzony uważnie i z pełną kontrolą. Przez skrócenie przerw 20,5 kg okazało [...]
[...] poszło w ostatniej serii i dropach. Próbowałem wersji z nogami na ławce, ale niezbyt mi to pomogło. Nie do końca potrafię rozciągnąć mięsień, skupiając się na złączeniu przedramion z bicepsami w negatywie. Nie wiem już, jakie powinno być właściwe ułożenie na ławce. Tak, wiem (i przepraszam), powinienem nagrać film. 6. Prostowanie ramion z [...]
[...] się nauczyć robić coś tak jak należy, ale zmieniam ćwiczenie na wycisk wąsko w ramach odświeżenia treningu i polepszenia wyników. O filmikach zapomniałem. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x 3 szt./16x3 szt./10x4 szt.+10x 3 szt. + jeszcze jakieś dopompowanie december lubi to ćwiczenie. 6. Odwrotne pompki 3x max [...]
[...] serii z zatrzymaniem w szczytowej fazie. +chaotyczne machanie 13 kg sztangą na dopompowanie - wznosy wzdłuż tułowia x10, żołnierskie x20 i koślawy clean&press x6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x10,5/10x13/10x15,5/6x18+5x15,5->10x13->10x10,5 Każda seria dała bicepsom do zrozumienia, że są porządnie ćwiczone. 6. Uginanie z supinacją [...]
[...] ruch (miałem kończyć tuż przed blokadą łokci, ale przez brak skupienia nie wyszło ;), gdyż w większości powtórzeń nie rozciągałem trójgłowych w pełni. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x3 szt./16x3 szt./16x3 szt. Gud eksysajs is pampin as olłejs. 6. Odwrotne pompki 3xmax 12xcc/8xcc+10kg/8xcc+10kg+3xcc [...]
[...] Stały ciężar, krótkie przerwy, dobrze przeprowadzona ofensywa na tyły wro… barków. http://www.youtube.com/watch?v=PHxyar_QzIA&feature=youtu.be 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x15,5/10x18/10x18/10x15,5/10x15,5->20x13 Zacząłem od minimalnie większego ciężaru niż zwykle i miałem straszne problemy z czuciem. Trochę [...]
[...] czy łokcie powinny się rozchodzić na boki, czy iść wzdłuż ciała (testowałem ten drugi wariant, ale czegoś brakowało, mimo dobrego rozciągnięcia trójgłowych). 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16+ Odwrotne pompki 3x max 16x4 szt.+8xcc/12x3 szt. +8x3 szt.+8xcc/10x4 szt.+10x3 szt.+6xcc Tricepsy były już mocno wymęczone, a [...]
Day number forty seven – Shoulderstorm v1.2 Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->10x8/10x11 Tym razem pilnowałem niskiego opuszczania sztangielek, co spotęgowało ekstremalność doznań w tym ćwiczeniu. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Mimo, że w łapach różowe [...]
[...] spartaczyłem zapominając o kontrolowaniu prostych nadgarstków. Od serii z 18 kg było już ok. https://www.youtube.com/watch?v=CsKuWprss5I&feature=g-hist 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x4 szt./16x4 szt./10x4 szt.+10x3 szt.+pompowano Pełne rozciągnięcie i dobre czucie triców. 6. Odwrotne pompki 3xmax [...]
[...] więc zmieniłem na zwykły wąski wycisk (3 ostatnie serie). Wyszło trochę dużo serii, ale w końcu udało się odpowiednio zaangażować i wymęczyć trójgłowy. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x4 szt./16x3 szt./16x3 szt. Jak zwykle super. 6. Odwrotne pompki 3xmax 10xcc/8xcc/8xcc Trice dobite na amen. Tym razem [...]
[...] Układ ławka-krzesło mi nie służy, ale w końcowych seriach wczułem się już dużo lepiej, agresywnie nacierając na tricepsy. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x3 szt./16x3 szt./12x4 szt.->8x3 szt.->10x2 szt. Gites majonez. 6. Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 20x2 szt./17x3 [...]
[...] jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 Butterfly na koniec. Biceps-daj coś stricte na dwugłowe na 2 miejsce.Młotki zrób z uginaniem nadgarstków tutaj lub po tricepsie. off [...]
[...] ułożyć sobie trening FBW o to i on : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s łydki PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s podciąganie sie szerokim nachwytem na drążku 3s max BICEPS: Uginanie ramion [...]
[...] 5x5 / +2,5 kg Wyciskanie na siedząco: 32,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 31,5 kg x5 40 kg x5 47,5kg x5 55g x5 62,5 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 35kg 5x5 Przysiady: jak zwykle szlo ciezko ale sie udalo, a bylo o tyle gorzej ,ze wczoraj mialem incydent po ktorym kolacja została oddana z powrotem i [...]
[...] poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 35 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 32,5 kg x5 40 kg x5 50 kg x5 57,5 kg x5 65 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 5x5 Przysiady poszły tak jak trzeba. Wyciskanie ,trochę ciężko się zaczyna robić, ale jeszcze idzie. Martwy ciąg, czuć jak prostowniki pracują. [...]
[...] poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 37,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 35 kg x5 42,5 kg x5 50 kg x5 57,5 kg x5 67,5 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 40 kg 5/5/5/5/4 / +2,5 kg Aktualna waga: 67,8 kg / - 0,2 kg Przysiady ciężko szły ale dokończyłem. Wyciskanie bez problemu. Martwy to samo, myślę nawet [...]
Inflamed with rage! - december
