ramion

[...] że wejdę na siłownie to nei zabrałem ze sobą białka, ale zaraz po powrocie do domu ogarnąłem pierś z kurczaka :-} Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Trening Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 - 25kg, 1x8 - 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 - 9kg, 2x7 - 12,5kg Wyciskanie hantelki "francuskie" 2x10 - 12,5kg, 3x9 - [...]

[...] 3x9-> 40kg, 2x8->50kg Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x9->17kg, 1x7->20kg Podciąganie podchwytem 3x6 Przyciąganie linki z wyciągu do klatki 5x8->4sztab. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8->25kg, 2x5->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12->8kg, 1x5->12,5kg Suplementacja ActivLab Creatine Tab 10g SFD Protein Enoco v2 [...]

[...] v2 Trening Wiosłowanie sztangą 5x8 -> 40kg MC 3x6 -> 60kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia -> 15kg Przyciąganie linki do klatki piersiowej -> 5x10 4sztab. Uginanie ramion ze sztangą 3x8->25kg, 2x7->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10->10kg, 1x8->12,5kg Dieta Tak jak mówiłem ogarnięta i dopięta na ostatni guzik. Wiem, [...]

[...] 5x8 40kg Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x8 15kg Przyciąganie drążka do klatki 5x8 4sztab. Dzień dobry 5x15 20kg -> Pusta sztanga ze względu an skoliozę. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2x10 10kg 1x10 14kg Dieta Jak co piątek łosoś xd W tym tygodniu to nawet 3x go jadłem. Trening [...]

[...] to wyglądało, bo jadłem w pośpiechu ;/ Pamiętam, że jak liczłem to było około 2600 kcal ;) Trening Orbitrek 10.min Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli 3x8 WK 3x8 Biceps Wyciskanie hantli młotkowe + Uginanie ramion z sztangą 4x8 + 4x7 Uginanie ramion na wyciągu 4x8 Przedramiona Ćwiczenie Sandowa 5xMAX

[...] B:140 W:225 T:70 25.08-31.08 DT: B:140 W:275 T:80 DNT: B:140 W:225 T:80 TRENING Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie+Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Plecy + Triceps Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu MC Pompki na poręczach [...]

[...] Jutro się zważę i zmierzę pas jak to wygląda po 2 dniach cheatu. Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 30min. Zdjęcia 1.1 posiłek, Pancakes. 2. Lody potreningowo 3. Potreningowo Ryż, [...]

[...] diet 6 Pierwszy trening od tygodnia, poszło doobrze uuj :-D Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f48771c6bc445095f02ab442adc067.jpg [...]

[...] wyciaskanie sztanki przed głową 3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/4 unoszenie stangielek bokiem w góre 3/4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kaptury 5 Wznosy barków na slownicy 5 wznosy barków chantelkami ==SroDa== Grzbiet 3/4 ściąganie drążka wyciągu w siadzie do karku szerokim [...]

[...] 20-30kg4s Martwy ciąg- 4 serie: 12, 10, 8, 6 = 30kgna koniec albo jako pierwsze cw podciaganie sie na drazku jako pierwsze cw albo w srodku Biceps:dalbym 2cw po 4s Uginanie ramion stojąc(hantla)- 3 serie: 12, 10, 8 = 7,5kg Uginanie ramion na przemian(hantla)- 3 serie: 10, 10, 10 = 7,5kg/beton Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga-hantla)- 3 [...]

[...] w górę Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Modlitewnik Czwartek Plecy Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] sztangi 5 6-10 Wyciskanie sztangielek 4 8-15 Wyciskanie sztangi w skosie 5 6-10 Rozpiętki 5 8-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami 5 8-10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 5 8-10 Barki [...]

[...] -Na wyciągu szerokim uchwytem przed głowe 3xMAX -Na wyciągu szerokim uchwytem zza głowe 3xMAX -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8/8 ->Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc,uchwyt młotkowy 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc [...]

[...] wprowadzę nieco zmian. A zarzut siłowy sztangi 3 x 5 przysiad 4 x 10 wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 wiosłowanie w opadzie 3 x 10 push press 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 B high pull z kolan 3 x 5 martwy ciąg 4 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 (jak dasz radę) podciąganie na drążku [...]

[...] W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Nogi: [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa wybierz albo sprzed albo zza ie rób 2 wyciskań4s 2.Wyciskanie sztangi zza głowa daj podciaganie wzdłuz tułowia 2s 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami daj na boki 2s 4.unoszenie na boki w opadzie tułowia Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE tu daj mc 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE tu [...]

[...] 10, 10, 10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10, 10, 10 tułowia. 2. Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8 - Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10, 10, 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 8, 6 - Uginanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. --- 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę ) Sobota: Barki: 1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 2. [...]

[...] 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę ) Sobota: Barki: 1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 2. [...]