ramion

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 5kg 9. Uginanie nóg leżąc - 5kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - I seria 24kg, II-30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 18kg 9. Uginanie nóg leżąc - 12kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] - 3kg/4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg/30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3/4 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3/4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 20kg 9. Uginanie nóg leżąc - 15kg 10. Przywodziciele [...]

[...] na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30/30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/15 8. Prostowanie nóg siedząc 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 15/20kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej [...]

[...] bokserowi umiejętność chwytania. Z własnego doświadczenia to wiem bo miałem też troche styczności z zapaśnikami. Przedstawię to w odrębnym artykule. Przy odpowiednim zasięgu ramion jeżeli potrafisz wyprowadzić szybki, dynamiczny cios prosty o dużej sile to żadny judoka nie bedzie w stanie cię podejść, zapewniam na 100%. Raczej nalezy obowiać się [...]

[...] sztangi w lezeniu 2s PLECY : Martwy ciąg 2s podciaganie konca sztangi w opadzie 2s NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s B KLATA : ROZPIĘTKI 3s BARKI : MILITARY PRESS 2s TRICE : WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 2s PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s UNOSZENIE Z OPADU 2s NOGI : [...]

[...] 1.plecy 2.biceps 3.przedramie 1. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x 5-6) - podciąganie sztangi w opadzie (4x 15) - martwy ciąg (4x 15) 2. - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x 12) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na lawce skośnej (4x 12) 3. - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x 20-25) [...]

[...] góra sztanga – 3 – 12,10,8 Rozpiętki płasko – 3- 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie – 4 – 12,10, 8,8 Unoszenie ramion w przód stojąc - 3 – 12,12,12 Szrugsy – 4 x 20 Triceps Pompki w podporze tyłem - 3 – 12,10,8 Wyciskanie francuskie w leżeniu – [...]

[...] - 4x10(pierwsza 25kg druga i reszta 30kg) brzuszki poszły lepiej niż w ubiegłym tygodniu, francuskie zamieniłem gryf na prosty i poszło bardzo fajnie, choć wolę prostowanie ramion na wyciągu, ale jeszcze 3 treningi i potem wąsko Dodatkowo: wiosłowanie Pendlaya - 5x5(80kg) wykonałem lepiej technicznie i było dużo ciężej to zrobić, ale fajnie było [...]

[...] + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED ĆWICZENIAMI ZAPLANOWANYMI ZROBIŁEM BICEPS, BO POMOST ZAJĘTY BYŁ NA DŁUGI CZAS. Uginanie ramion z francuzem 12-10-8 Przyciąganie wyciągu górnego 12 Modlitewnik na maszynie 12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 Ogólnie fajnie spompowałem, ciężarów nie podaję [...]

[...] (5s opuszczania) 4 x 10 - wznosy hantli w bok siłowo 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc 1,5 ruchu 4 x 10 - wznosy klasyczne z przenosem hantli w przód 4 x 9 - wznosy ramion w bok z linką wyciągu dolnego 8s negatywa 3 x 12 - uginanie ramion ze sztangą 5 x 12 Bez cardio z racji ponad 24000 kroków w ciągu dnia. Kalorie zjedzone : 4400 kcal [...]

[...] sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na uginanie ze sztangą i [...]

[...] - wszystkie grupy mięśniowe 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-15 5. prostowanie ramion przy [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na poręczach 3x 10 - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 12-10 Wtorek: Plecy 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 12-10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia na palcach 3x max Dobrze. Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -szrugsy 3x10 Daj w unoszeniu większą liczbę powtórzeń. Piątek: biceps: [...]

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10/10 Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 15/12/10/10 Szrugsy 10/10/10/10 dodaj cos na prostowniki Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12/12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku 15/10/10/8 doloz mlotkowe Uginanie nadgarstkow podchwytem/nadchwytem w siadzie wszystkie [...]