ramion

[...] W PODPORZE TYŁEM 3x 10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 -martwy ciag 3x10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica [...]

[...] dobry” MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie sztangi w opadzie MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej MIĘSNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt

[...] Podciąganie sztangi w opadzie MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej MIĘSNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt MIĘŚNIE BRZUCHA Brzuszki 30 (10 zwykłych, 10 skośnych, 10 do [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 20 15 20 20 25 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 2 2 3 3 3 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 3 3 4 4 4 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 10 7,5 10 10 10 8. Prostowanie nóg siedząc 15 15 15 15 20 25 9. Uginanie nóg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 25kg, 15 x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 3kg,15 x 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 4kg, 15 x 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10kg , 15 x 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 25 kg, 20 x 30 kg 9. [...]

[...] do klatki nachwytem 12 x 25 / 10 x 30 ( nie dałam rady 12 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12 x 4 / 10 x 4 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12 / 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12 x 5 / 12 x 5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 / 12 x 12,5 8. Prostowanie nóg siedząc 12 x 30 / 12 x 35 ( z dwoma przerwami) [...]

[...] szeroko nachwyt - 4 serie wioslowanie sztangą -3/4 serie sciąganie drążka 3-4 serie Barki podciaganie sztangi do brody 3 serie wznosy sztangielek 3 serie Biceps Uginanie ramion z subinacja sztangielki 3 serie Modlitewnik - 3/4 serie + 1 dodatkowe 2-3 serie Legs Day Przysiady ze sztanga z tylu 5 serii wykroki 3 serie suwnica 3 serie [...]

[...] sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s Przysiad 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s modlitewnik 2 s Wywal CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli [...]

[...] 2 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 1 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 3 -pompki na poreczach 3x10-8 proponuje tak: prostowanie ramion wyciagu górnego 3x15 (jako rozgrzanie wszytskich głów) -wyciskanaie francuskie sztanga 3x10-8 ok -siciaganie linek wyciagu 3x12-10 wyciskanie hantelki jednorącz [...]

Laciu, po pierwsze wkleiles zdjecie, ktore jest fotomontazem, po drugie arthur jones mierzył arnolda i olive, oliva posiadal wiekszy obwod ramion, obwod ramion arnolda wynosil jakies 20 cali, lekko podpompowane, z reszta byla juz tutaj lista z olympii, kiedys kazdego zawodnika mierzono i wpisywano do tabeli, ta tabela jest gdzies w ktoryms [...]

[...] 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 Jako że wypadł mi dzień ramion dorzuciłem symbolicznie: Wyciskanie fr zza głowy jednorącz 12 x 10/15 x 10/15 x 10 Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/15 x 10 czas - 40 minut Nieprzespana noc, znowu [...]

[...] na różnych płaszczyznach ( poziom lub skosy +) - rozpiętki na różnych płaszczyznach (+, -, poziom) - wyciskanie szerokie sztangielek bez zwężania ruchu i bez wyprosty ramion plus ćwiczenia na środek klatki: - wyciskanie ściskające sztangielek - ściąganie linek na bramie Skleć coś z tego po trzy ćw na każdy dzień zaczynajac od najcięższego [...]

[...] skos 20st.) 4x6-8 Horizontal pull (Wiosło podchwytem) 4x6-8 Heavy vertical press (Wyciskanie żołnierskie z wybiciem i powolne opuszczanie) 4x6-8 Direct arm work and rotator cuff work (unoszenie hantli bokiem potem obrót ramion o 90st. i znowu obrót i powolne opuszczanie) 4x8-10 Z góry dzięki Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-21 18:50:01

[...] rozpiętki na ławce poziomej 3* 12 - 10 - 10 triceps - wyciskanie francuskie 3 * 7-6-6 - pompki na poręczach 3 * 8 - pompki w podporze tyłem 3 * 8 Środa baniak - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 * 7 – 6 – 6 - uginanie młotkowe ramion z hantlami 3 * 6 - uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3 * 8 plecy - [...]

[...] 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

[...] klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem [...]

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] ok? A Nogi: - Wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki tricepsowe B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wznosy tułowia 2s - Podciąganie 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje ćwiczenia na dwugłowy lub [...]