ramion

[...] 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/17 35kg/11 40kg/7 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 14,5kg/15 14,5kg/10 17kg/7 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/7 9. [...]

[...] 1. Wyciskanie w siadzie sztangielki 14,5kg/26 17kg/17 19,5kg/14 22kg/10 24,5kg/7 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/6 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/15 12kg/10 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 8kg/15 8kg/12 8kg/8 6. Szrugsy 60kg/18 [...]

[...] leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/18 35kg/11 40kg/7 45kg/5 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 14,5kg/15 17kg/10 17kg/7 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/7 9. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d20ad9659a4fc6bb0073243ff8d99d.jpg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/7 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/15 12kg/10 12kg/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae5ce1700d548e8b5491a2dc8a758f1.jpg 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków [...]

[...] leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/18 35kg/12 40kg/7 45kg/5 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 14,5kg/15 14,5kg/10 17kg/7 19,5kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=R-B-CueR1FY&feature=youtu.be 8. Uginanie [...]

[...] 19,5kg/16 22kg/10 22kg/7 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/7 http://www.youtube.com/watch?v=SmDlZT50Luc&feature=youtu.be 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/14 12kg/9 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 9kg/15 9kg/12 9kg/8 6. Szrugsy 60kg/18 [...]

[...] leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/16 35kg/10 40kg/7 45kg/5 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 14,5kg/15 17kg/10 19,5kg/6 22kg/5 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 [...]

DZISIEJSZY TERENING BARKI 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/14/10/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96104fadf944d47ad102fd49c04ad79.jpg 2. Unoszenie ramion na boki 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/10/6 5. Tył barków na bramce 15/10/8 6. Szrugsy 18/10/6 [...]

[...] 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) 1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie dropset (3 serie) 2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) [...]

[...] 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 34,5kg/7 4. Rospiętki na ławce skośnej 2 serie 22kg/9 5. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie progresja ostatnia seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 [...]

[...] graham Pozmieniałem trochę tak jak wcześniej napisałem, jakie korekty wprowadzić żeby było prawidłowo? Trening: http://imgur.com/87DMIqR ( trochę ucięte, biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uginanie ramion na wyciągu z dołu i potem [...]

[...] 3x 10, 10, 10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10, 10, 10 tułowia. 2. Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8 - Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8 tu daj na boki stały po 12 - wyciskanie sztangielek 3x po12 - szrugsy 3s 10 Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę ) Sobota: Barki: 1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 2. [...]

[...] 3x12,10,8 4 serie 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 dodalbym jeszcze jedno cwiczenie, np sciaganie drazka wyciagu waski podchwyt lub chwyt neutralny Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 dodaj jeszcze jedna serie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę ) dalbym chwyt mlotkowy 3-4x10 Brzuch: 1.Skłony [...]

[...] ćwiczyć - tj. czy drążek podciągać przed czy za siebie i w jakiej pozycji. Właśnie - jak powinno być ostatecznie?) 7. ławka rzymska 30 25 20 8. naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x4 15x5 12x5 10x5 9. prostowanie ramion na wyciągu 15x10 10x10 10x10 10. wspięcia na palce z obciążeniem 15x5 15x6 15x7 15x7 Rower - [...]

[...] sztangielek w siadzie 15x3kg 8x4kg 8x4 8x4 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25kg 15x25 10x25 10x25 ławka rzymska 35 25 25 naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5kg 15x5 10x5 10x5 prostowanie ramion na wyciągu 4x15x13kg + 30 min rower Cieszę się, bo w każdym ćwiczeniu (oprócz ławki rzymskiej, ale [...]

[...] w siadzie 15x4 9x5 9x5 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 20x25 9x30 7x30 ławka rzymska 30 20 25 (ostatnia seria z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x7 8x8 7x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x13 11x16 9x19 + 30 min interwały na rowerku Dziś po treningu masakrycznie mnie wszystko boli Aż [...]

[...] 9x7 7x7 6x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 20x25 7x30 7x30 11x25 ławka rzymska 30 20 20 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x8 9x8 7x8 (sztangielek po 9 kg nie jestem w stanie unieść ani razu - zaczynać od mniejszych, żeby było zwiększanie ciężaru czy tak może [...]

[...] 15x5 12x6 11x7 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 ławka rzymska 20 25 27 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 12x7 10x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x22 13x25 9x30 Rower 30 min (trochę chyba przesadziłam z obciążeniem, mam teraz lekki problem [...]

[...] 15x7 13x8 10x9 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x22 14x25 10x30 ławka rzymska 30 22 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x7 13x8 10x9 prostowanie ramion na wyciągu 15x22 14x25 10x30 Orbitrek 30min Dziś średnio mi poszło, po zjedzeniu śniadania zrobiło mi się [...]