ramion

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s najpierw drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Żuraw 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu (wiosło hantla?) 2s [...]

[...] wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten sam trening, a masz tyle cwiczen do wyboru,no i powtorzenia, cwiczac tak 6 powtorzeniami bicepsu [...]

[...] 4x15 to jako drugie 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20 BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na [...]

[...] 1.podciąganie na drążku 5x 2.wiosłowanie sztangą 15 12 9 6 3.wiosłowanie hantlą 15 12 9 6 4.MC (delikatnie) 4 x 15 PIATEK - BICEPS/TRICEPS: rozgrzewka BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 15 12 9 2.uginanie ramion z hantlami (młotowe) 15 12 9 3.uginanie tamion z hantlami siedząc 15 12 9 TRICEPS 4.wyciskanie francuskie ze sztanga w leżeniu [...]

[...] raz podchwytem co tydzień zmieniaj dla urozmaicenia 3.wiosłowanie hantlą 15 12 9 6 4.MC (delikatnie) 4 x 15 PIATEK - BICEPS/TRICEPS: rozgrzewka BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 15 12 9 2.uginanie ramion z hantlami (młotowe) 15 12 9 3.uginanie tamion z hantlami siedząc 15 12 9 TRICEPS 4.wyciskanie francuskie ze sztanga w leżeniu [...]

[...] 1.podciąganie na drążku 5x 2.wiosłowanie sztangą 15 12 9 6 3.wiosłowanie hantlą 15 12 9 6 4.MC (delikatnie) 4 x 15 PIATEK - BICEPS/TRICEPS: rozgrzewka BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 15 12 9 2.uginanie ramion z hantlami (młotowe) 15 12 9 3.uginanie tamion z hantlami siedząc 15 12 9 TRICEPS 4.wyciskanie francuskie ze sztanga w leżeniu 15 [...]

16 VII Środa >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli nad głowe siedząc 12x20kg 9x22kg 6x24kg 4.szrugsy 4x20 (hantle 2x24kg) NOGI: 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 45kg 3x15 Dieta: [...]

[...] PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA w planach 200g twarogu 22 VII Wtorek >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23 4.szrugsy 4x20 hantle [...]

[...] + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 200g twarogu 29 VII Wtorek >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23 4.szrugsy 4x20 hantle [...]

05 VIII Wtorek >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23 (ciężko było) 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 55kg 3x15 [...]

13 VIII Sroda >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x18 10x20 7x22 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 65kg 3x15 Dieta: SNIADANIE [...]

19 VIII Wtorek >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) Dzis trening bez wspięć i przysiadów a to wina pośpiechu, [...]

[...] 4/5x max 2.powolne opuszczanie (nachwyt/podchwyt) 2x5 3.wiosłowanie sztangą (nachwyt/podchwyt) 15 12 9 12 4.wiosłowanie hantlą 15 12 9 12 5.MC 4/5x BICEPS 6.uginanie ramion ze sztangą prostą 15 12 9 12 7.młotowe hantlami stojąc 15 12 9 12 8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 4x 9.mięśnie brzucha III TRENING BARKI 1.arnoldki 15 12 9 [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

[...] szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Plecy:Martwy Ciąg 4s 10-8 Barki: wyciskanie hantli [...]

[...] a nie sprawdziłam jak to się robi 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 8/8/8 Ok aczkolwiek ciężko 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8/8/8 Tak samo jak na skosie 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6/6/6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3*12 4/4/4 Myślę że tu zawiele nie zaprogresuje z ciężarem bo na samym końcu i przy tych 4nie było lekko Tabata : [...]

[...] 8/8/8 Cały czas zostaje 8(ogólnie pomylilam kolejność i najpierw zrobiłam wyciskanie siedząc później po skosie ) 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8/8/8 8/8/8 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 8/8/8 6/6/6 z8kg już bym nie dała rady 5c. Prostowanie ramion siedząc 3*12 4/4/4 4/4/4 Tabata : half burpess to już był mój koniec xd tak mi się ręce [...]

[...] 5x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 Prostowanie z linką 7x10 Uginanie ramion z hantlami 4x8 Uginanie na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x10 /SFD/Images/2015/9/15/c1463b690bcf471db115d5133aab7dd6.png Śniadanie: [...]

[...] 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 Prostowanie z linką 7x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion z linką 7x10 /SFD/Images/2015/9/28/71276b76063c450993b6cfcc98059796.png Śniadanie: Omlet z jaj(180g) z [...]