ramion

[...] ramienia na kolanie 6kgx13 6kgx10 5kgx12 5kgx10 4kgx13 5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 kable wyszly na obu rekach 2b. uginanie ramion ze sztanga 8.5kgx11 11kgx7 8.5kgx9 8.5kgx7 8.5kgx6 8.5gx10/8/6/5/4 11kgx7 8.5kgx9 8.5kgx7 8.5kgx6 8.5kgx5 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 6kgx13 6kgx11 5kgx13 [...]

[...] 3 serie - Szrugsy ze sztangą 5 serii - uginanie ramion ze sztanga prosta ( szeroki uchwyt) 4 serie - uginanie ramion na bramie 4 serie Trening wszedł fajnie, w ostatniej [...]

[...] Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 15/12/12/10/8 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce - 15/12/12/10/8 (progresja) unoszenie ramion bokiem stojąc - 15/12/12 uginanie przedramienia z supinacja stojąc - 15/12/10/ + 6 czasem(progresja) ściąganie wyciągu górnego prostowanie przedramion - 20/12/12 [...]

[...] Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na poręczach / ławeczce Bicepsy uginanie ramion z hantlami młotkowe Łydki wspięcia ze sztangą - smith B 3x10 Plecy martwy ciąg Nogi prostowanie nóg na maszynie Plecy podciąganie w szerokim chwycie / wyciąg [...]

[...] wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/443738e4a45744cd83001e5a6be74a6b.jpg pomiar ramiona z dnia 04 listopada 2012 (żeby nie złamać regulaminu - Konkurs Biceps & Triceps ...) Dieta przez cały okres trzymana wg założeń, zdarzało mi się kilka rozluźnień, [...]

[...] - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze czy źle siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej robię już 8 czystych powtórzeń ściąganie na wyciągu - 3 serie, cały stos, trochę słaby ten wyciąg jest - mało [...]

[...] km/h dziś dość dobrze mi się biegło, choć rano nie mogłem się wygrzebać na to poranne bieganie siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona plecy podciąganie na drążku - 12/7/7/6, poszło dość ładnie i elegancko, w pierwszej serii idzie mi dużo lepiej niż w następnych wiosło hantelką - 25kg x 12, 35kg x [...]

[...] po 4 serie) plecy - ściąganie wyciągu górnego klata - wyciskanie płaski barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia barki - wyciskanie hantelek siedząc tricek - prostowanie ramion na wyciągu bicek - uginanie ramion gryfem łamanym przedramiona - wahadło gryfikiem od hantelki (następnym razem postaram się nagrać jak to wygląda, wchodzi [...]

[...] przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne palenie, przy końcówkach lekko oszukiwane, negatywy w pełni kontrolowane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x 15/15/15/15 bardzo mocno wypompowało mnie to ugiananie na takim zakresie powtórzeń   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek [...]

[...] / 110kg x 7(porażka)   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 14kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 3 serie bardzo ciężko szło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 10/10/10   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 35kg x 10/10/10   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 12kg x [...]

[...] 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze po raz pierwszy doprowadziłem grzbiet do bardzo mocnego palenia   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 30kg x 15/15/15/15   Triceps    Dipsy: bez obciązenia 15/15/12   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie robocze [...]

[...] powtórzenia, w kolejnych już trochę słabiej było waże teraz 10kg więcej od najniższej wagi z wakacji i automatycznie czuję to w trakcie podciągania   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 17kg x 10/10/10; 15kg x 10 dość ciężko   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie po ~10 powtórzeń bardzo fajnie wlazło [...]

[...] z zarzuceniem hantelek do pozycji startowej   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5 ; 12,5kg x 5/5/4 dość dobre czucie najszerszego   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 5; 55kg x 5/5; 50kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5   Triceps    Dipsy: 20kg x [...]

[...] tym się nie zrobi napewno, ale fajnie spompowało klate takie ćwiczenie na dobicie klaty   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 15/15/15   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: bardzo szeroki chwyt; 25kg x 15/15/15 ciężar niewielki, ale za to przypilnowałem mocno techniki przez co było dość mocne palenie w mięśniach [...]

[...] podejście pod 100kg, ale przez nadgarstek już nie chciałem kombinować może jakbym zachował odpowiednią kolejność ćwiczeń nie miał bym takich historii   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 5/5/5/5 ciężko   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x 10 / 9 / 85kg x 6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze na 17kg   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w [...]

[...] superseria x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg + łańcuchy - 3 serie robocze znów słabe odczucia z treningu z łańcuchami   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: roboczo 18kg x 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze z drop setem   Biceps    Uginanie na wyciągu - [...]

[...] rękach po łuku: 2 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze znów lekka obolałość w 4'kach powodowała lekki dyskomfort w uginaniu   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 3 serie robocze (14kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 2 serie robocze troszkę przeszkadzała mi tutaj [...]

[...] mocno spompowałem klate   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 4 serie robocze dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze   Biceps    [...]