ramion

[...] hantlami bokiem 3 serie powt12x10x8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie powt12x10x8 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków pod i nachwytem do bólu -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12x10x8 NOGI: -przysiady ze sztanga 3 serie 12x10x8 -wykroki ze sztanga 3 serie 12x10x8 -spiecia na palcach 3 serie do bólu Drugi [...]

[...] - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 16-12-12-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 16-12-12-10 -szrugsy 4s 16-16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 16-12-12-10 -uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 4s 16-12-12-10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -Rozpiętki płasko 12/10/8/6 Triceps: -Pompki na poręczach (maszyna) 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -MC 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] Plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych; 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps siedząc z ramieniem ze [...]

[...] Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym: [...]

[...] dół 12,10,8 rozpiętki na siedzacą (maszyna) 12,10,8,6 brzuch Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 30,30,30 tricpes wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie ramion w dół na wyciągu 12,10,8,6 prostowanie ramion leżąco na laweczce 12,10,8 pompki na poręczach 12,10,8 CZWARTEK: plecy przyciąganie drązka wyciągu do klatki [...]

[...] ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -ściąganie drążka górnego do karku 4x12 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 BICEPS: -uginanie ramion sztangą łamaną 4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stając 4x10 PIĄTEK(barki,nogi) BARKI: -wyciskanie sztangi z za głowy 4x12,10,8,8 -podnoszenie sztangi [...]

[...] żołnierskie -------- 3s, 12-8 powt. 2. Wyciskanie “francuskie" jednorącz stojąc -------- 3s, 8 powt. 3. Wyciskanie “francuskie" sztangi w leżeniu zamiennie z prostowaniem ramion nachwytem na wyciągu ------- 3s, 8-3 powt. Wt. Plecy + nogi + brzuch 1. Martwy ciąg -------- 4s, 8-1 powt. 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie -------- 4s, 8-1 [...]

[...] ten plan jest dobry? PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 10 8 SRODA [...]

[...] ciężaro o 2.5 kg  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10/8/8-stały ciężar  Rozpiętki na maszynie 12/10/8- progresja Biceps:  uginanie ramion uchwytem młotkowym 7 do połowy, 7 od połowy 7 cały zakres ruchu x4 serie - stały ciężar  uginanie ramion ze sztangą - krzywką 10/8/8 - progresja  ??? [...]

[...] do dziś i trwać będzie do połowy lub końca maja. Ostatnie pomiary - gdzieś w lutym Wzrost - 178/9 cm Waga - 83kg (1 marca) Talia - 78cm Klatka - 104cm Biceps - 36cm Przedramiona - 31,5cm Udo - 61cm Łydka - 43cm Dieta Bazuję aktualnie na diecie sprawdzonej w tym dziale jakiś czas temu, jednak w najbliższym czasie wprowadzę pewne korekty. Dieta [...]

[...] 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x 5.wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką 15x 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10x 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x 8.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x 9.unoszenie kolan wisząc na [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 lub rozpietki z sztangielkami 10/8/8/6 (nie wiem co wybrać bramy zbytnio nie lubie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 Środa Plecy [...]

[...] 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego (ćwiczenia na bramie :D) lub Butterfly 4 serie po 10 powtórzen I na koniec rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10 Uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Uginanie ramion podchwytem na dolnym wyciągu lub Modlitewnik 4 serie po 10 Środa Wiem, że powinienem [...]

Trening Poniedziałek Biceps- Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 10x10kg 5serii Naprzemienne zginanie ramion z hantlami siedząc 10x10kg 5serii Pompki Z cyklu 100pompek.pl Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Wtorek Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 5 serii Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg [...]

[...] wąskim chwytem 4x12 Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5x12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt na szerokość ramion) 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Unoszenia przedramion na modlitewniku Piątek: NOGI-BARKI-KAPTURY 1.PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] 4. Uczestniczka lub uczestnik zdejmuje sztangę ze stojaków (lub osoba asekurująca może podać sztangę). Ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych po komendzie START wydanej przez sędziego, następnie zatrzymuje na klatce piersiowej i po komendzie GÓRA wydanej przez tego samego sędziego [...]

[...] sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę sprzed głowy 4x 12-6 2. unoszenie ramion [...]

[...] w opadzie tułowia *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wszystkie cwiczenia 5 serii po 5-10 powtorzen *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia *Unoszenie ramion w przód ze sztangą *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami *Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu -Nogi Przysiady ze sztanga 4. Sobota -Biceps Sztanga oburacz [...]