ramion

[...] 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie hantli przodem 10/10/10 Podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 10/10 Uginanie ramiona o kolano 8/8/8 Prostowanie ramion na wycigu gornym 8/8/8 + ABS II Krótkie przerwy między ćwiczeniami B Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 [...]

[...] 3 Wiosłowanie 3 Grzbiety na maszynie 3 Wyciskanie na maszynie skos 3 Rozpiętki na maszynie 3 Unoszenie hantli przodem 3 Podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 2 Uginanie ramiona o kolano 3 Prostowanie ramion na wycigu gornym 3 12 ćwiczeń wiec nie jest przesadzony, nie stosuje tak samo jakis 5 seri czy cos takiego + ABS II B Suwnica 3 Zginanie [...]

[...] ze sztangą 4s- 8p Wspięcia na palce 3s- max -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max Wiosło sztangą podchwytem 2s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max

[...] + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie hantelkami 4x10 Martwy ciąg 3x10 Szrugsy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Czwartek nogi + barki Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 [...]

[...] + biceps Martwy ciąg 5x10 Podciąganie na drązku do klatki 4x10 Wiosłowanie hantelkami 4x10 Ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 3x12 Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Czwartek barki + nogi Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Unosznie hantli na boki w opadzie [...]

1. podciaganie na drążku nachwytem, drązek to nie problem, wiec postaraj się o niego! 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4s -MARTWY CIĄG + -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3s -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 3s -UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ3s -UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W [...]

[...] - mówi "Super Expressowi" Ziggy Rozalski, promotor Polaka. Właśnie dlatego wybór padł na Irlandczyka, który mierzy 198 cm (Kliczko - 199 cm) i ma 203 cm zasięgu ramion (Kliczko - 206 cm). - Gdyby walka z Kliczką była wcześniej, w lipcu lub sierpniu, wcześniej bym już nie wychodził do ringu. Ale długie przerwy nie są dobre, dlatego [...]

[...] 3. Obwód treningowy 3 serie a) Pompki na podwyższeniu x 20 #zaczynałem od 15, aktualnie już 3 x 20 robię b) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 c) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 29 kg 4. Kolejny obwód x 2 a) Podciąganie łopate # robię, bo robię - zmienię chwyt na szerszy to wtedy trochę jest różnicy b) Odwrotne [...]

[...] po przerwie? Wyniki z dzisiaj: 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem 5 x 2 kg 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Obwód treningowy x 3 a) Uginanie i prostowanie ramion w podporze przodem na podwyższeniu x 20 c) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 4. Odwrotne rozpiętki stojąc x 12-15 5. Skłony tułowia w przód leżąc 3 x 30 [...]

[...] d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Tylko wyciskanie. e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie [...]

[...] Przedramienia Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 15/10/10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w góre 15/12/10 Rozpiętki na buterfly 15/12/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z raczka wyciagu 15/12/12 Uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosniej 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

[...] Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy 3s Brzuch 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Martwy ciág 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: [...]

a co do srody barki+biceps+ triceps: Moglbym robic wpierw barki a potem superserie biceps +triceps? 1.uginanie ramion ze sztanga prosta na bic/wyciskanie sztanga francuskie zza glowy 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja/sciaganie drazka wyciagu gornego 3.uginanie ramion w opadzie tulowia/francuskie hantlem jednoracz

[...] B Wiosłowanie5x6 lub podciaganie z pomoca 5x6 C1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10 C2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10 D1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8 D2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8 Brzuch DZIEŃ III A RDL 5x6 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy B2 Wykroki [...]

Wybacz cnr18, że się wcinam, ale akurat mam podobny problem i chciałbym skorzystać z okazji. Przymierzam się do połączenia barków z ramionami w nowym planie żeby móc bica z tricem połączyć w superserie. Planowałem coś bardzo podobnego do propozycji cnr18 (swoją drogą to chyba jeden z treningów Radka Słodkiewicza) i zastanawiam się czy 9SS jak na [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,3 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 25 kg 9. Uginanie nóg leżąc 20,3 kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie twarzy tak mi drgały, że nie poznałam się w lustrze \-)) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg:-D 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,3 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 25 kg 9. Uginanie nóg leżąc 20,3 kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 kg / 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (4) 8 kg/ 8 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu ( 4,3)10,3/ 10,3 kg 8. Prostowanie nóg siedząc (10)/18/18 kg (baaardzo bolało mnie [...]