ramion

[...] 55/8 60/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 35/10 35/10 40/10 40/10 45/12 40/10 50/7 40/8 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku 30/10 30/10 35/8 35/8

[...] ale wymęczone wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/8 40/10 55/4 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku 30/10 35/10 40/7 40/6

[...] 60/8 65/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/12 12,5/12 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/10 40/10 55/8 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku 30/10 40/10 40/10 40/8

[...] 60/8 65/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 70/12 80/10 90/8 95/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/12 12,5/12 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/10 40/10 50/8 40/10 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku 30/10 40/10 40/10 40/8

[...] 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/do zmęczenia 5kg/do zmeczenia uginanie ramienia w podporze o kolano 12,5/8 17,5/8 20/6/2 20/6/2 20/6/2 uginanie ramion młotkowo na skosie dodatnim 12/8 12/8 15/5 15/5 uginanie ramion na modlitewniku w wąskim uchwycie

Trening z 18.01 Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/6 62.5/6 65/6 65/5 67.5/5 Wznosy hantli bokiem 10/8 10/8 10/7 5/do bólu :) 10/7 5/do bólu Biceps Uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 12.5/8 15/8 17,5/5 17.5/5 uginanie ramion na bramce uginanie na modlitewniku gryfem multihand łapany wąsko trening z 19.01 czyli dzień po [...]

Uginanie ramion z sztanga prosta stojąc 30/8 40/8 40/8 45/6 45/5 Uginanie młotkowo ramion z hantlami stojac 15/8 17,5/8 20/8 20/6 uginanie w oparciu o kolano 20/6 20/6 20/6 Podciaganie na drążku ściąganie górnego wyciągu za głowę 50/8 50/8 60/8 60/6 3 serie podciągania w wąskim uchwycie

[...] Środa: - Barki; wyciskanie hantli siedząc, 2serie, 8-12powt wyciskanie sztangi siedząc, 2 serie, 8-12powt - Nogi; Wykroki, 3serie, 8-15powt. Piątek; - Biceps; Uginanie ramion ze sztangą, 2serie, 8-12powt Uginanie ramion z hantlami, 2serie, 8-12powt Uginanie ramion na wyciągu, 2 serie, 8-12powt - Triceps; Wyciąg (daje ręce na dol, potem z [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4x (12,10,10,8) UGINANIE RAMION ze sztangielkami 4x (12,10,10,8) PIĄTEK Barki + brzuch WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4x (12,10,10,8) UNOSZENIE RAMION W bok 3x (12,10,8) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W opadzie ciała 3x (12,10,8) SKŁONY W LEŻENIU NA PŁASKO SKŁONY BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU A nogi i przedramiona??

[...] Wyciskanie hantelek na płaskiej 29x10 31x10 35x8 37x6 Przenosy hantla 3x10 29kg Rozpietki skos gora 12x10 12x10 12x10 Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 30 35 40 45x6 rampa 8 Ugnianie ramion ze sztangielkami 11kgx12 13kgx12 15kgx10 17kgx7 Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. Biceps+Triceps Bic: 1. Uginanie ramion sztanga 5serii x 10 powtórzeń [...]

[...] -4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, - 3x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: /// OK -3x12 wyciskanie francuskie - 3xmax opuszczanie ciezaru ciala na ramiona np. na 2 krzeslach -3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie Wtorek:basen // OK Środa:Plecy, Biceps: Biceps: /// OK -4x12 ugiecia ramion ze sztangielkami- uchwyt [...]

[...] Panów z rozpiętkami do trzeciego treningu Trening C. A. Przysiad ze sztangą z przodu B1. Wiosłowanie sztangą B2. Skłony "dzień dobry" na prostych nogach C1. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami C2 Rozpiętki D coś na brzuch: spięcia/skośne Bardzo prosiłabym którąś z moderatorek o komentarz :) Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-09-28 [...]

[...] lustrem, wszystkie trzy serie robiłam bez większego korygowania arnoldki - tak niewinnie wyglądało... Tu pooglądam jeszcze filmików trochę, bo kto podchodził to mówił co innego. wznosy bokiem -ok prostowanie ramion na wyciągu - ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e375c487454742498a67449baebe03a6.png Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-03 08:30:56

[...] Trening rano 40 minut basenu przed pracą po pracy siłownia. W tym zestawie mam problem z opanowaniem techniki we wznosach ramion w opadzie. Opanuję :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5eb4e19696427a91ec42d7e1492998.png Ruda, postaram się nagrać te Arnoldki, ale z grubsza - ja zaczęłam robić tak jak na [...]

[...] ogórek, papryka, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd15f8814114fffadc5d7283563ffba.png Trening: Poza MC wszędzie do przodu. Aczkolwiek w przyciąganiu drążka i we wznosach ramion w opadzie to głównie dlatego, że za pierwszym razem był niedopasowany ciężar, albo uczenie sie techniki. Wiosła jeszcze nie nagrałam - wczoraj kompletnie nie było na [...]

[...] wyciskanie mnie na płaskiej mnie niszczy, na skosie nie mam już siły, po rozpiętkach ledwie dycham :-D Arnoldki robię wolno i czuję przy nich barki, jednak dopiero unoszenie ramion powoduje jęk, pieczenie i zaciskanie zębów. Ćwiczenie na triceps - muszę się kontrolować przy nim, bo są powtórzenia gdy ów triceps czuję, a przy innych wcale. [...]

[...] dwa powtórzenia zrobiła, ale dłoń mi wymięka. I tu też rękawiczki nie pomagają :/ Przyciąganie drążka wyciągu dolnego - tu wszystko w porządku i powoli do przodu. Unoszenie ramion w opadzie - daje w kość I biceps - przy tym ciężarze wychodzi już że lewą rękę mam słabszą od prawej o jakieś 4 powtórzenia :) Wpisałam ilość pod słabszą rękę. I [...]

[...] jednorącz wiosło ponad 20kg robiła. Urosłam 8-) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha też mi idzie. Czuję plery, ładnie je rozciągam w fazie powrotu. No jest moc. Wznosy ramion w opadzie - idą zdecydowanie lepiej.Muszę mocno walczyć w ostatniej serii, żyły mi na szyi wychodzą :-D Uginanie rąk z supinacją - 9kg to już dla mnie chyba finał na [...]

[...] pokręciły mi się powtórzenia i dowaliłam sobie w pierwszej serii a potem był klops. Następnym razem również podejdę do 9kg ale muszę już mocno pilnować techniki. Wznosy ramion bokiem - 4kg idą prosto, z 5kg w drugiej serii idzie ciężko, ale do zrobienia. W trzeciej serii mam problem nawet z 5kg. Z 6 musiałam zrezygnować bo pomagałam sobie [...]