ramion

[...] plaska /3serie 7x15/8x9/8x7 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx15x15x15 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 4kgx20x17x14x10 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na zewnatrzx3x10p 3kgx15x15x15 3kg 2kg 2kg 5. [...]

[...] 7x15/8x9/8x7 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx20x20x15 4kgx15x15x15 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 3kgx20x20x17x15 4kgx20x17x14x10 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na zewnatrzx3x10p Siedzac plecy [...]

[...] 1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo 1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg 1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 2a francuskie w lezeniu 4x20/5x12/5x10/5x10 2b uginanie przedramion z [...]

20/07/2016 Barki,klata,triceps 1.wyciskanie na skosie60% 4*12 8kg 2. Rozpietki jednoracz na maszynie 4*20-15 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Unoszenie bokiem ramion 2kg*20/2kg*20/3kg*15 4. Unoszenie ramion z supinacja3*15 3kg 5.prostowanie przedramion ze sznurem na wyciagu 5kgx20,7kgx15/7kgx10/7kgx6 Suple: angelique, creatyna,wit b, omega3, wit D, magnez [...]

20/07/2016 Barki,klata,triceps 1.wyciskanie na skosie60% 4*12 8kg 2. Rozpietki jednoracz na maszynie 4*20-15 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Unoszenie bokiem ramion 2kg*20/2kg*20/3kg*15 4. Unoszenie ramion z supinacja3*15 3kg 5.prostowanie przedramion ze sznurem na wyciagu 5kgx20,7kgx15/7kgx10/7kgx6 Suple: angelique, creatyna,wit b, omega3, wit D, magnez [...]

[...] zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 R4x10/5×15×15×15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie siedząc hantle 8kgx7px3/6kgx15p* 6kgx12x4 5kgx12x2/6kgx10/×9+3 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 4kgx12px4 4kgx11/×13/×12 4kgx12/×10/×10 3kgx20/20/16×4/15+5 3kgx20/20/16/15 3kgx20x20x16x15 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx12/×12/×7 [...]

[...] 7kgx12/8/6 5. Biceps hantle siedząc na stosie 3kgx15x3 Porodowka 27kgx12/12/12 10.02 Barki klatka 1.wyciskanie leżąc 25x5/5/27,5×5 2. Żołnierskie 17,5x5x3 3. Unoszenie ramion w przód z rotacja 4kgx15/15/12 4. Unoszenie ramion w bok 4kgx20x4 5. Triceps prostowanie rąk z hantla w oparciu tułowia na ławce 5kgx15x3 W zolnierskim slabizna. [...]

[...] TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 4 serie po 16 powtorzen 2)Prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie tlowia 4 serie po 16 powtorzen 3)Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 16 powtorzen KLATKA 1)Wyciskanie na maszynie (skos gora) 4 serie po 16 powtorzen 2)Wyciskanie na maszynie [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 2x 12,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10,10,10 prosze o sprawdzanie takze serii :) [...]

[...] ODPOCZYNEK 3 Dzień Plecy: martwy ciag 4x 12/10/10/8 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x 12/10/8 wiosłowanie 4x 12/10/8/8 Bic uginanie ramion stojąc (sztanga) 3x 12/10/8 uginanie ramion "młotek" 3x 12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 4 Dzień ODPOCZYNEK 5 Dzień Barki: wyciskanie [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 1x Martwy ciąg 12/10 Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Przedramiona 2x uginanie nadgarstków podchwytem Zestaw B Klata 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10 2x Rozpiętki 12/10 [...]

[...] KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 albo francuskie wyciskanie na ławce płaskiej Wtorek: aeroby Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Nie zapisałam i nie jestem pewna czy zrobiłam tu pełne 12 powtórzeń w ostatniej serii. Zobaczymy jak będzie za tydzień. B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Ok. C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / [...]

[...] hantli siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 10 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 10 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) C. Prostowanie ramion siedząc [...]

[...] na maszynie 2x10-15 Wioslowanie 2x10-15 Sciaganie gornego drazka za plecy 2x10-15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Francuzkie jednoracz 3x10-15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x10-15 Laweczka rzymska 3x10-15 Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie [...]

[...] 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) • Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 6 (+ 1-2 serii rozgrzewki) • Stojac naprzemianstronne wyciskanie sztangielek 2 x 6 • Stojac wznosy ramion bokiem 2 x 6 [...]

[...] 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8) 3. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) Brzuch 1. Spięcia brzucha leżąc (3s, 25/20/15) 2. Unoszenie nóg w podporze (3s, 25/20/15) 3. [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Wznosy ramion przodem oburącz lub naprzemiennie(STOJAC LUB SIEDZĄC) Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (poniedziakekI) Brzuch Podnoszenie nog do klatki Sklony z obciazeniem na [...]

[...] siły chwytu. 26 marca, siłownia 6:20-7:30: - wyciskanie sztangi na płaskiej, rozgrzewkowa z gryfem i 2 serie z obciążeniem - rozpiętki z progresją na płaskiej - wznosy ramion w bok 4 serie - wznosy barków z przodu 4 serie - arnoldki 4 serie - face pull 4 serie - wznosy ramion w opadzie 3 serie - spięcia na ławce rzymskiej 4 serie - zarzut [...]

[...] z gryfem, 4 serie robocze - wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4 serie - ściąganie wyciągu oburącz (brama) 4 serie - wyciskanie hantli stojąc 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - wznosy ramion do przodu 4 serie - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3 serie Pierwszy raz przymierzyłem [...]