ramion

SFD/Images/2015/7/30/794202ec70ff4d14a2732d5045e3d0c2.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drążkiem 22x45kg 18x50kg 15x55kg+10x40kg+10x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15x20kg+15x25kg 12x30kg 10x35kg https://www.youtube.com/watch?v=dq3GRF1i0PE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x8kg 12x10kg [...]

SFD/Images/2015/8/3/3cee6135723747a7aec11165553274f3.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego na drążku 20x 18x 15x 12x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 20x 15x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x 13x 11x Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x 15x 12x Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x 12x 12x 8x [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 20x20kg 15x30kg 12x35kg 6x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 15x8kg 12x11kg 8x13kg+12x8kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x15kg 15x20kg 15x15kg + Prostowanie ramion z linką w pochyle tułowia z góry 20x15kg 12x20kg 15x15kg [...]

/SFD/Images/2016/1/18/3baa0f36551e4170808b99b4a826e283.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x70kg 8x80kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x35kg 12x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x13kg 12x15kg 8x17kg Prostowanie ramion leżąc na ławce z wyciągu dolnego 20x 15x 12x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x35kg [...]

[...] Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x5kg 10x5kg 8x5kg Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x32kg 12x41kg 10x52kg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x36kg 12x41kg 10x45kg https://www.youtube.com/watch?v=WyJdA2F3S88&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 15x15kg [...]

[...] 12x5kg 12x6kg 10x7kg 15x7kg 12x10kg 10x12kg Unoszenie sztangi szeroko 15x20kg 15x20kg 15x20kg Podciąganie hantli do klatki 15x12kg 12x15kg 12x17kg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x36kg 12x41kg 10x45kg 15x35kg 15x45kg 12x55kg 10x60kg 15x45kg 15x59kg 10x66kg Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 15x15kg 12x20kg [...]

[...] spompowałem konktrenie z każdą serią progres ciężaru. Cały trening trwał 70min i 16min tabaty pajacyki z hantlami, przysiady, ściąganie drążka do klatki , prostowanie ramion z góry, wypychanie ramion do przodu, wypychanie na maszynie do góry. Mega zmęczony, ale szczęśliwy xD Dzisiaj po treningu miałem przygotowany posiłek, lecz nie miałem [...]

[...] 15x 12x+drop Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększaniem ciężaru 4/6/8 8/6/4 4/6/8 12/10/8/6/4/2 Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 6/8/10 Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego nachwytem 15x 15x 12x Prostowanie ramion z wyciągu górnego ze sznurem 15x 12x 12x+drop Wyciskanie jednorącz z hantlem 20x 15x 12x 9x Prostowanie [...]

[...] dzięki, mam nadzieje że na masie dorzucę troszkę mięsa :) /SFD/Images/2016/7/29/3b99f9d6e4644f8fab631312a1e121d8.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 15x 12x 10x 8x Uginanie przedramion z 3 sztangami 2up set i 2 drop sety Uginanie 3 hantli stojąc z suplinacją 7/10/13 x3 Uginanie przedramion w oparciu o kolano z wyciągu dolnego 3x max Triceps: [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangi 15/13/11/10/9/4+drop Uginanie 3 sztang 2 drop i 2 up sety Uginanie hantla na modlitewniku 12/10/8 Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3 x max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 15/12/12/10+4 Prostowanie ramion z wyciągu górnego przed sobą 4 x max Prostowanie ramion z [...]

[...] 15x 15x 12x 12x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 15x 15x 12x Ściąganie rączek do splotu 15x 12x 10x Triceps: Wyciskanie wąsko 12x 10x 10x 8x 8x 12x Prostowanie ramion podchwytem 4 serie max Prostowanie ramion z sznurem 4 serie max Odczucia: Słabo przespana noc… i trening z rana , słaby ,lecz nie wiem czy to były odciski od torby [...]

[...] 20x 15x 12x 10x Wyciskanie na barki z hantlami 20x 15x 15x 12x 10x Odwodzenie hantli na bok 20x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie na bramie do boku 15x 12x 10x Triceps: Prostowanie ramion z góry nachwytem 20x 15x 12x 10x Prostowanie ramion z góry wraz ze sznurem 15x 12x 10x 8x Odczucia: Po wizycie u fizjo , chciałem zrobić wyciskanie na barki i dupa.. [...]

[...] chyba 3 lata temu i jego skutki ciągną się do dzisiaj. Robiłem wówczas prze pewien czas pompki na hantelkach 5kg - było to niestabilne (ruchome) i zmieniał się rozstaw ramion. Oprócz tego robiłem wznosy ramion w bok stojąc: do poziomu + opuszczanie z góry do poziomu i pełne wzniosy. Potem pojechałem na zawody gdzie przed pozowaniem zrobiłem [...]

Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 35 stopni Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(zamienione sztanga ze sztangielkami) Rozpiętki na maszynie(były normalne) Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc(robiłem siedząc) Unoszenie kolan leżąc na skośnej ławce głową w górę Unoszenie nóg leząc na ławce [...]

[...] sztangi leżąc na ławce 35 stopni Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(zamienione sztanga ze sztangielkami) - OK Rozpiętki na maszynie(były normalne) Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc(robiłem siedząc) - rób siedząc, 'leżąc' to byłoby kolejne ćw. złożone Unoszenie kolan leżąc na skośnej ławce [...]

[...] sztangielek w oparciu siedząc 3 serie. Ciężar tak dobrany żeby w każdej serii wykonać 8-12 powtórzeń. Przerwy między seriami 2-3 min. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-6 powtórzeń albo progresja 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3 serie po 6-12 powtórzeń TRICEPS [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie [...]

[...] klatki (4serie 10x22,5kg) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4serie 10x8kg) - Unoszenie tułowia z opadu (4serie 12 z obciążeniem 10kg) biceps: - uginanie ramion z supinacją stojąc (4serie 10x5kg) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4serie 10xgryf +2kg) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] głową do góry (4serie 10x8kg) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (4serie 10x8kg) - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4serie 10x15kg) biceps: - uginanie ramion z supinacją stojąc (4serie 10x5kg) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4serie 10xgryf +2kg) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]