ramion

[...] -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Wiosło hantlem 4s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max ~~Czwartek~~ -Klata: [...]

Cwiczenie: 1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10 *-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na [...]

[...] na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc x 4 - 8-12 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 4 - 8-12 3) pompki w podporze [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] ida na maszyne i wykonuja wyciskanie siedzac,. gdzie ruch jest praktycznie ten sam. Warto by było tutaj pobawic sie jakims skosem. Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie [...]

[...] mnie w tych osobach, którzy maja wielką wiedze poczułem sie tak skromnie i smutno bo w porównaniu do nich mam wiedze na poziomie przedszkola w tej dziedzinie. Jak mógłbyś to zajrzyj do mojego posta w podpisie "podstawowe błędy podczas uginania ramion ze sztangą" były tam małe spory . Chciałbym też usłyszeć Twoje zdanie na ten temat.

[...] 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 4kg*12/4kg*12/5kg*12/5kg*11 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 37/32/32/32 [...]

NOWY miesiąc nowe rozdanie zadań. Tym razem będzie wszechstronny test mięśni ramion,które odgrywają duża rolę w finałowej konkurencji na promie. Także mamy dwa zadania- ogólne zbliżone do finałowej konkurencji- oraz specjalistyczne,nastawione na testowane mięśnie ramion. 1 Zadanie Próba na ergometrze ,tylko z jednym ograniczeniem czasowym. Liczy [...]

[...] 4 x 10 Wioslowanie sztangielka 3 x 12- 10 8 > 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 > 3. Wznosy barków 4 x max. > > BICEPSY > 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4 x 12-108-8 > 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) > 10 10 10 Uginanie [...]

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

Zmienilem tera trening wyglada tak: PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. [...]

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM 3x12-10 Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8- tu mógłbyś zrobić progresje [...]

[...] C1) Francuskie wyciskanie stojąc, sztanga łamana , łokcie szeroko 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=r8gLIwhh408 C2) uginanie ramion "MOD WOD" 12kgx5 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=NzS6XIlKvAE /SFD/Images/2015/12/31/a2fd946c9afa4e73b55ba007fb0f42d1.gif TRENING A1 [...]

[...] mi nie daje ta przerwa praktycznie. B Znowu mega ból, który utrzymywał sie już do końca treningu i z godzine po. Jest to taki bardzo przeszywający ból, obejmujący łokcie, ramiona, barki i przedramiona. Objawy - brak siły do podniesienia ramienia w górę, trzęsące się dlonie. Nie wiem z czego to wynika, bo przeciez robilem już nie raz PP i nigdy [...]

oO zayebista różnica na fotce "Mięśnie dwugłowe ramion tyłem" Uda też duży + Graty };-)

[...] rozgrzewkowe Serie właściwe: Wyciskanie na skosie dodatnim: 6x26kg, 4x27kg, 4x27kg Wyciskanie płaskie: 7x24kg, 5x26kg Wyciskanie na skosie ujemnym: 6x24kg Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 6x15kg, 6x17kg, 5x17kg Młotki: 6x5kg, 5x7kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 6x16kg, 4x18kg środa: Rozgrzewka dla połamańców Serie [...]

[...] Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres Dodatkowo 4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch [...]

[...] na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/9x22/7x24kg //14x12/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //13x1,5/16x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/6x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x14/11x16/9x17/8x18kg Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. [...]

[...] francuskie do czola lezac 12/10/8 (najpierw wicyskanie francuskie) -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 WTOREK: (biceps, plecy) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum zrob sobie -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] głowe, "pajacyki") 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 8.Skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Pompki w podporze tyłem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]