ramion

[...] sztangielek bokiem siedząc - 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Prostowanie ramion na hammerze - 16x22,5kg; 12x27,5kg; 10x32,5kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt. Na koniec 30min cardio. Po dość [...]

[...] bokiem - 4s 3. Wyciskanie na hammerze - 4s 4. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 3s 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4s 6. Triceps press - 4s 7. Prostowanie ramion w opadzie z linkami wyciągu dolnego - 4s Obciążeń za bardzo nie pamiętam, nie było czasu na notowanie. Zresztą sprzęt inny, niż u mnie, więc nie byłoby i tak żadnego [...]

[...] 8x105kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 5A. Dipsy - 4x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/iF0QYYLvGHg https://youtu.be/d7yqVS-IoEg Tak jak pisałem [...]

[...] 8x100kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 4x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 15x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/9GzRyOnVJyQ https://youtu.be/2YMY9UbsRE8 Jednym zdaniem zejście z [...]

[...] 8x105kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg Na koniec 30 min cardio. Trening totalnie bez polotu, nie miałem wcale motywacji. W sumie zrobiony, żeby [...]

[...] 8x100kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 8x35kg; 8x35kg; 10x25kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/rvyG-KAXQNQ https://youtu.be/GIMTscm6uVg Wczoraj byłem na [...]

[...] 8x100kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 12x25kg Rano na czczo 40 min cardio. Z rańca strzeliłem cardio, a potem miałem trochę spraw do ogarnięcia, [...]

[...] 15x12,5kg; 15x12,5kg 4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x15kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 5. Triceps press - 15x110kg; 12x120kg; 10x130kg; 8x140kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/wTTbaoJaHrM Mimo, że popołudniu i jakoś ciężko było mi [...]

[...] 15x12,5kg; 15x12,5kg 4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 5. Triceps press - 15x115kg; 12x125kg; 10x135kg; 7x145kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt. Na koniec 25 min cardio. Trochę chyba za szalałem z progresją przy wyciskaniu sztangi, bo [...]

[...] 15x15kg; 15x15kg 4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 5. Triceps press - 15x115kg; 12x125kg; 10x135kg; 8x145kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 10x14szt. Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/cQ4nRnxUNZA https://youtu.be/pHXGkqlT_yg [...]

[...] 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 12x20kg; 15x17,5kg 5. Triceps press - 15x120kg; 12x130kg; 10x140kg; 6x150kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/Ln0eA4mPPLM Wyciskanie na barki dołożone 2,5kg [...]

[...] 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg; 10x20kg 5. Dipsy z obciążeniem - 15x10kg; 12x20kg; 8x30kg; 8x30kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec 25 min cardio. Przy wyciskaniu sztangi +2,5kg i za tydzień atak na 70kg. W [...]

[...] 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg; 13x20kg 5. Dipsy z obciążeniem - 15x10kg; 12x20kg; 10x30kg; 5x40kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec 20 min cardio. Przy wyciskaniu sztangi tak jak się spodziewałem nie zaliczyłem 70kg, [...]

[...] 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg; 13x20kg 5. Dipsy z obciążeniem - 15x10kg; 12x20kg; 8x30kg; 7x30kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 8x15szt. Na koniec 20 min cardio. Wyciskanie sztangi siedząc ostatnio nie pykło, więc dzisiaj regres [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 powt. 5. Triceps press - 3 serie po 12 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie po 12 powt. Na koniec 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 powt. 5. Triceps press - 3 serie po 12 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie po 12 powt. Na koniec 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron, płatki kukurydziane, jabłko, pomarańcza, FitWhey Whey [...]

[...] MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x14kg; 10x14kg; 10x16,5kg; 10x20kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x30kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Nogi jak widać rozdzielam dwójkę od [...]

[...] z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 6x11szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. Pierwszy raz od 2 [...]

[...] Uginanie nogi klecząc - 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 11x30kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/yF_Jb3_S5no [...]

[...] z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 10x11szt.; 8x10szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x35kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. [...]