ramion

[...] Trening Góra A 1. Wyciskanie hantli 6s 2. Pompki na poręczach 6s 3. Unoszenie ciężaru przed siebie + wymachy na boki hantlami 6s 4. Wiosłowanie hantlem 6s 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Dziś miało być samo cardio, jednak motywacja wzięła górę i wpadło 40s wolno, 20s szybko x 10min na rowerku 20min chód pod górkę na bieżni Czuje [...]

[...] do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Piatek Nogi + barki + przedramie NOGI Przysiady 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 5x8 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5x10 Arnoldki 5x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10 PRZEDRAMIE Podchwytem - 5x12 Nachwytem - 5x8 Szyja lezac na lawce bokami 5x10 Brzuch - ja w domu poprawilem troche dodalem lydki i szyje brzuch [...]

A ja uwazam ze wyciskania, wyciskania i wyciskania. Stojac przed glowy i wyciskanie hantli, w zadnym wypaku nie zza karku. Co do kapturow - wzruszenia ramion i martwy ciag da im ostro w kosc. Wznosy tylko w opadzie na tylne glowy. bst Happy HIT follower

oprocz tego co pisza koledzy mozesz robic jeszcze tak: - gdy wykonujesz podciaganie sztangi wzdluz tulowia, w momencie gdy opuszczasz odchylaj lekko glowe do tylu i napinaj kaptury. Na mnie to niezle dziala. A po tym cwiczeniu robie sobie jeszcze 3-4 serie wznosy ramion (bez krazenia ramionami). milego eksperymentowania puzon

[...] Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Skopiowałem coś takiego, podoba mi się ten układ, czy ćwicząc w tym układzie można dojść szybko do pożądanych efektów tj. duże bicki, [...]

[...] - coś na tył barków (wymachy boczne w opadzie tułowia, przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie//prostowanie ramion z linką - pompki w podporze tyłem trening drugi: - wyciskanie sztangi jest ok - tutaj zamiast sztangi daj hantle - tutaj daj jakiś skosik też do rozpiętek - pompki ok [...]

prosze o ewentualne poprawy: A: 1. wyciskanie na skosie 3serie 2. przysiady 3 seire 3. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 4. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 5. wiosłowanie hantla 3 serie 6 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 7 wspiecia na palce ze sztanga 3 [...]

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 [...]

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu [...]

[...] 3.Naramienne - ulubione:unoszenie sztangielek bokiem, najskuteczniejsze:wyciskanie stojąc, 4.Czworoboczny - --------- 5.bicepsy - najskuteczniejsze/ulubione:uginanie ramion ze sztagna 6 Tricepsy - sciaganie liki z wyciągu 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - PRZYSIADY 9.2 głowe ud -martw ciag na prostych nogach 10.Łydki - [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Grzbiet - Martwy ciąg 3. Naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Czworoboczny - Szrugsy 5. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt "młotkowy") 6. Tricepsy - Pompki na poręczach 7. Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8. Czterogłowe [...]

[...] płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi zza glowy 4.Czworoboczny - tego mogles nawet w tej ankiecie nieuwzgledniac 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuz stojac 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - wspiecia stojac 11.Brzuch [...]

1.Klata - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi z przed glowy 4.Czworoboczny - 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuskie leżąc 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - wspiecia stojac 11.Brzuch - spiecia

A mam jeszcze takie pytanie, jak wyglądają ćwiczenia: 7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 2. Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu

7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 2. Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu gif u góry

O, dzięki Miałem problem z znalezieniem nawet na kulturystyka.pl A i jeszcze pytanie w związku z ćwiczeniem prostowania ramion górnego wyciągu. Jak mam to zrobić mając jedynie minimum ?

Jak masz roczny staż na siłowni to nie powinieneś mieć problemu z treningiem na atlasie. Tu się chyba najeleioj sprawdzi jakiś trening obwodowy Na nogi unoszenia plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze.

4-5 serii po ok 10 powtórzen Na nogi prostowania plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze. Rozumiem, czyli przez 3-4 dni treningowe wykonywać identyczne ćwiczenia, a z biegiem czasu rozbudować o hantle, gryf itp...

Salvation & Alibudda dzieki ****Master dzieki za uwage ale nie buj sie, napinac biceps to ja wiem jak -lokcie maja byc powyzej ramion albo na ich wysokosci nie tak jak niektorzy przy napinaniu maja je ponizej. Jezeli masz je powyzej to triceps sie rosciaga i reka wychodzi wieksza. Next time sprubuje po twojemy (wyslij mi zdiecie i pokez jak [...]

[...] i mi podał plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2010-01-02 10:52:53