ramion

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 [...]

[...] A Nogi: - Wykroki ze sztanga Plecy: - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Arnoldki Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Nogi: - Przysiady ze sztanga Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod skosem Barki: - Sztangi sprzed klatki piersiowej [...]

[...] z zastowowaniem linek wyciagu glowa w dol 4S Staly ciezar 12,12,12,12 4. Przenoszenie hantla zza glowa 4S Regresja 8,10,12,15 Biceps+Triceps W superseriach. 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta + Wyciskanie wasko podchwytem 4S 15,12,10,8 2. Uginanie przedramion chwytem mlotkowym + wyprosty przedramion ze sztangielka trzymana ponad glowa 4S [...]

[...] jakies ale. Musialbym dodac marwy ciag przede wszystkim. Moze np taki mix?: A. -Martwy ciag -wyciskanie stojac od czoła -mlotki naprzemienne (w superserii) -prostowanie ramion w dol (wyciag gorny) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym -uginanie nog (dwuglowe ud) -lydki -przedramiona -brzuch B -Przysiad -Wyciskanie lezac -pompki w podporze [...]

[...] x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 6kg (-kg) 15 x 6kg (-kg) ! 8 x 5kg (-kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg, 15 x 8,25 - 5 serii bez przerw (-kg, -kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 16,25 - 5 serii (-kg) -uginanie nog (dwuglowe na [...]

[...] bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 2 x 7kg (-kg) 5 x 8kg (-kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 5kg (-kg), 5 x 6,25kg (-kg) 5 x 7kg (-kg), 5 x 8,75kg (-kg) 5 x 8kg (-kg), 5 x 11,25kg (-kg) 5 x 9kg (-kg), 5 x 13,75kg (-kg) 2 x 12kg (-kg), [...]

[...] hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 5kg (-kg) 10 x 6kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 10 x 6kg (-kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg (-kg), 10 x 8,75kg (-kg) 10 x 9kg (-kg), 10 x 11,25kg (-kg) 5 x 10kg (-kg), 5 x 13,75kg (-kg) 10 x 12kg (-kg), 10 x 16,25kg (-kg) [...]

[...] x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 11,25kg 5 x 10kg , 5 x 13,75kg 5 x 12kg , 5 x 16,25kg 2 x 14kg , 2 x 18,75kg 5 x 16kg (14kg), 5 x 21,25kg (18,75kg) -wioslowanie [...]

[...] hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 4kg (-kg) 10 x 5kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 10 x 7kg (6kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 11,25kg 10 x 10kg , 10 x 13,75kg 5 x 12kg , 5 x 16,25kg 10 x 14kg (12kg), 10 x 18,75kg (16,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

[...] 15 x 65kg (60kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 12/15 x 6kg (8/10 x 6kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 11,25kg 15 x 10kg , 15 x 13,75kg 15 x 12kg (6kg), 15 x 18,75kg (8,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 11,25kg 15 x [...]

[...] x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 13,75kg 5 x 10kg , 5 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 2 x 14kg , 2 x 21,25kg 5 x 16kg (16kg), 5 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie [...]

[...] x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 4kg 10 x 5kg 5 x 6kg 11 x 7kg (10x7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 11,25kg 10 x 10kg , 10 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 10 x 14kg (14kg), 10 x 21,25kg (18,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

[...] x 55kg 15 x 70kg (65kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (12/15 x 6kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 13,75kg 15 x 10kg , 15 x 16,25kg 15 x 12kg (12kg), 15 x 21,25kg (18,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 13,75kg 15 x [...]

[...] x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 2 x 16kg , 2 x 23,75kg 5 x 18kg (16kg), 5 x 26,25kg (23,75kg) -wioslowanie [...]

[...] x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 4kg 10 x 6kg (!) 5 x 6kg 11 x 7kg (10x7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 13,75kg 10 x 12kg , 10 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 10 x 16kg (14kg), 10 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

[...] x max -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (16x45kg) -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 8 x 5kg 10 x 5kg (15 x 6kg) !!! -mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym 15 x 7,5kg , 15 x 13,75kg 15 x 10kg , 15 x 16,25kg 15 x 12,5kg (12kg), 15 x 21,25kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 16,25kg [...]

[...] 125kg x 5 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 5kg 5 x 7,5kg 2 x 10kg 5 x 12,5kg (10kg) -mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 18,75kg 5 x 12,5kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 2 x 17,5kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (18kg), 5 x 31,25kg (26,25kg) -wioslowanie [...]

[...] x 65kg 15 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (10 x 5kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 11,25kg 15 x 10kg , 15 x 16,25kg 15 x 12kg (12kg), 15 x 21,25kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 18,75kg 15 x [...]

[...] bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 7kg (5) 5 x 8kg (5) 5 x 9kg (7,5) 2 x 10kg (10) 5 x 12kg (12,5kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 5 x 16kg , 5 x 26,25kg 2 x 18kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (20kg), 5 x 31,25kg (31,25kg) -wioslowanie [...]

[...] x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x 7kg 8 x 8kg (10 x 8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 18,75kg 10 x 12kg , 10 x 23,75kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 10 x 16kg (16kg), 10 x 28,75kg (26,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]