ramion

[...] 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Wyciskanie zza głowy 4 po 10 okey ================================= Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ramion na ławce skośniej 4 razy po 10 a gdzie unoszenie ramion ze sztangielkami?? jedno z [...]

[...] nie podoba,czy nie moge dac wiecej serii wyciskania na plasko ? a jezeli juz sztangielki to moze wiecej powtorzen tak z 10 chociaz? Biceps 9 serii malo,dam 10 1.Uginanie ramion ze sztangą neutralnie 4s 12,10,10,8 moze byc? 2.Uginanie chwytem młotkowym 3s 10,10,8 tutaj 8 to dla mnie za mało powtorzen moze 10,10,10 ? 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

Makaveli17 jabłko z miętą > browar Dzisiejszy trening bic i tric wykonałem w superseriach,jutro tak samo zrobie z udami i łydkami. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x35 2.Uginanie chwytem młotkowym 10x16,10x16,8x18 3.Uginanie sztangielki o kolano 3 serie 10x16 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10x22,10x22,8x26,8x26 [...]

[...] dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 + trening interwalowy Dzien3. 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 3. MC romanian 4x10 4. wypady dalekie 40 krokow [...]

[...] pompki zwykle + 2,5 kg na plecach 3a wznosy bokiem (3* 5 po 3kg) 3b. wznosy w pochyleniu tulowia jw 3c. wyciskanie siedzac 8 razy 3kg, 8 razy 3 kg, 9 razy 3 kg 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/5kg/5kg 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 bez dod obciazenia/ dolozone do wyciagu 5kg/5kg brzuch na maszynie 20 obciazenie 35kg 20 - [...]

[...] za plytkie troche te pompki wyszly obowd 3a wznosy bokiem 3x5 (3g/3kg/5kg) 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 jw 3c. wyciskanie siedzac 3xmax jk 8/9/10 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/3kg/5kg 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 bez dod obciazenia, ale trener mnie poprawil w technice i jak robilam tak jak mi powiedzial to [...]

[...] dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 + trening interwalowy Dzien3. 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 3. MC romanian 4x10 4. wypady dalekie 40 [...]

[...] 10 + 2,5 kg (lekko mi wczoraj szlo) obowod 3a wznosy bokiem 3x5 (3g/5kg/5kg) 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 jw 3c. wyciskanie siedzac 3xmax jk 17/13/8 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/5kg/5kg 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 (bez/2,5kg/2,5kg) (tak patrze jak np inne poczatkujace dziewczyny wpisuja w rozpisce ze robia [...]

Biceps trenuje 1 w tygodniu . Cwiczenia jakie wykonuje to : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x,10x,10x,8x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" 12x,10x,8x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12x,10x,8x do tego czasem UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]

ok 1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 barki Wyciskanie sztangi zaa glowy Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem Wznosy ramion ze [...]

[...] 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 barki Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8 [...]

[...] dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 barki / jesli zalezy ci na bocznych to moze byc [...]

[...] jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (A nie chcesz [...]

[...] / 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg / 4x150kg -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg -młotki stojąc 3x10-8 + 30min cardio [...]

[...] / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg -młotki stojąc 3x10-8 + 40min cardio [...]

[...] / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg -młotki stojąc 3x10-8 + 40min cardio [...]

[...] leżąc brzuchem na ławce 4x15-12 3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x15-10 4.Szrugsy na maszynie hammer 4x20-15 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 6.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg 7.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15-12 cardio 2x25min [...]

[...] skos 4x20 2a.Przyciąganie drążka na maszynie 4x20 2b.Rozpiętki na bramie 4x20 3a.Wyciskanie w góre na hammerze na barki 4x20 3b.Wznosy na boki siedząc 4x20 4.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 4x20 4b.Prostowanie ramion na maszynie z podpartymi łokciami 4x20 + brzuch https://www.youtube.com/watch?v=JS56VnLixh4 [...]

[...] baterflaju 4x20 2b.Wiosłowanie półsztangą z podparciem brzucha młotkowy 4x20 2c.Wznosy nóg 4x15 3a.Wyciskanie stojąc na maszynie (imitacja żołnierskiego) 4x20 3b.Prostowanie ramion z podparciem łokci na maszynie 4x20 3c.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=8EdgSJuMKL8 1. 5 jaj 2. 50g ryżu, 200g [...]

[...] Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 3x12 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8////To ćwiczenie na bica dałbym jako pierwsze... PIĄTEK Barki 1. Wznoszenie ramion ze [...]