ramion

[...] (siedząc). 8sztx12/7sztx12/7sztx12 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 5kgx12/5kgx12/5kgx10 5kgx12/5kgx12/5kgx10 6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 [...]

[...] głowy 12/12/10/8 zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic 3.wznosy bokiem 12/10/8 4.wznosy przodem 12/10/8 5.sztrugsy ze sztanga/hantlami 12/10/8 6.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8 7.naprzemienne zginanie ramion z hantlem siedzac lub stojac 12/10/8 8.zginanie ramiona opartego o kolano 12/10/8 4.przedramie nachwytem i [...]

[...] na płasko. 12.10.10.8 2.Wyciskanie w skosie. 12.10.10.8 3.Wysciskanie hantli na skosie. 10.10.8 4.Rozpiętki na płasko. 8.8.8 + 30 min. aerobów. Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12.10.10 2. Uginanie ramion- styl młotkowy. 10.10.8 3. Uginanie ramion na modlitewniku. 10.8.8 4. Uginanie ramienia w siadze, w podporze o kolano. [...]

Starcza w zupelnosci. Zobacz: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięsni trójgłowych ramion, ze [...]

[...] w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s Wtorek Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 [...]

Tak bym widział plan, a co do Twojego pytania - uwierz że dasz radę. A PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2 ŻURAW 2 MARTWY CIĄG 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 2 WYCISKANIE WĄSKO 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s B Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 4s Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką 3x8-10 ŚRODA PLECY 1.Podciąganie się na drążku 3x max 2. Wiosłowanie hantlem 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Martwy ciąg 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangielką 3x8-10 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-10 PIĄTEK NOGI 1.Przysiady 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x10 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] nachwytem do klatki 15/15/15 4. Unoszenie sztankielek bokiem 3/3/3 5.Prostowanie tułowia na ławeczce- nie było bo nie wiem o co chodzi ?????? 6. Uginanie naprzemienne ramion 6/3/3 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20/20/20 8. Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15 9. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10 10. Przywodziciele na ginekologu 15/20/30 [...]

[...] drążka górnego nachwytem do klatki 15/15/15 4. Unoszenie sztankielek bokiem 3/3/3 5 .Prostowanie tułowia na ławeczce-było na piłce może być ? 6. Uginanie naprzemienne ramion 3/3/3 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20/20/20 8. Prostowanie nóg na maszynie- laska przede mna zerwała linki zrobiłam plie z obciążeniem - dobrze czy nie te mięśnie [...]

[...] drążka górnego nachwytem do klatki 20kg/20kg/20kg 4. Unoszenie sztankielek bokiem 3kg/3kg/3kg 5 .Prostowanie tułowia na piłce 3x 12 powtórzeń 6. Uginanie naprzemienne ramion 3kg/6kg/6kg* 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/20kg 8. Prostowanie nóg na maszynie 20kg/20kg/20kg 9. Uginanie nóg na maszynie 25kg/25/kg/25kg 10. [...]

[...] 2x 5kg 3. Ściąganie drążka górnego nachwytem do klatki 15kg/20kg/20kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg/3kg/3kg 5 .Prostowanie tułowia na piłce** 6. Uginanie naprzemienne ramion 5kg/5kg/5kg*** 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg/20kg/20kg 8. Prostowanie nóg na maszynie 15kg/20kg/25kg 9. Uginanie nóg na maszynie 25kg/25/kg/25kg 10. [...]

[...] Ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 20 kg/25kg/25 i 20*** Wznosy sztangielek bokiem 3 kg/5kg/5kg Prostowanie pleców na piłce 3x 12 powtórzeń Naprzemienne uginanie ramion 5kg/7kg/5kg **** Prostowanie ramion na wyciągu 20 kg/25kg/25kg***** Prostowanie nóg na maszynie(czterogłowy) 20kg/25kg/30kg Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) [...]

[...] sztangielek na ławeczce skośnej 7 kg/7kg/7kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 20 kg/25kg/25kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg/5kg/5kg 5. Naprzemienne uginanie ramion 5 kg/7kg/7kg* 6. Prostowanie ramion na wyciągu 25kg/25kg/25kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 25 kg/30kg/30kg *w ostatniej serii było tylko 8 powtórzen i to z wielkim [...]

[...] Ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 20 kg/25kg/25 * Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg** Prostowanie pleców na piłce 3x 12 powtórzeń *** Naprzemienne uginanie ramion 5kg/5kg/7kg**** Prostowanie ramion na wyciągu 25kg/25kg/25kg Prostowanie nóg na maszynie(czterogłowy) 25kg/30kg/30kg Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/35kg [...]

[...] nóg na takim stojaku Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/5kg/5kg Wznosy sztangielek bokiem 3kg/5kg/5kg Naprzemienne uginanie ramion 5kg/5kg/5kg Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/25kg Prostowanie nóg na maszynie(czterogłowy) 25kg/30kg/30kg Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/35kg [...]

Dziś 16.03 DT Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/5kg* Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg Naprzemienne uginanie ramion 5kg/5kg/5kg Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/25kg Prostowanie nóg na maszynie(czterogłowy) 25kg/30kg/30kg Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/35kg** [...]