ramion

[...] w domu: 1. trio z gumą unoszenia bioder leżąc 2. ściąganie gumy klęcząc 3. RDL ze sztangielkami 4. Sciąganie gumy po łuku 5. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 6. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 7. brzuch dzisiaj okropna pogoda. tydzień temu zrobiłam test- dwie kreski. O rany. Niby człowiek robił to świadomie, ale jednak zaskoczyło, tym [...]

[...] na macie 3x15 unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12 unoszenie nóg w górę leżąc 3x12 unoszenie tułowia 3x12x1,25 unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6 +unoszenie ramion w bok 12x2/12x2/15x2 wczoraj miałam kryzys emocjonalny, nie miałam kompletnie na nic siły, na końcu się położyłam do łóżka i zaczęłam ryczeć z bezsilności. co to [...]

Uginanie ramion hantlami 4x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3-4x 10- 12 Uginanie ramion gryfem (sztanga lamana) 4x 8-10

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]

[...] sztangi/sztangielek na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s Brzuch - ABS [...]

[...] 2s 15p II. Unoszenie tułowia z opadu. 2s 15p Nogi: I.Przysiady ze sztangą 2s 15p (nie przesadzaj z ciezarem) II.MC 2s15p - wywal za mlody jestes na mc Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15p Środa: Klatka Piersiowa: I.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s 10p Barki: I.Military Press . 2s 10p [...]

[...] na barkach 3s x10 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10 Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3s x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s x10 Plecy: Wyciąg 3s x10 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10 Barki: Wyciskanie [...]

[...] sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 sek. Uginanie nóg w leżeniu 2 sek. Plecy: Martwy ciąg 2 sek. Podciąganie na drążku 2 sek. Klatka piersiowa: [...]

[...] jak wyżej -rozpiętki w skosie albo leżąc:3 serie, 15/12/10 barki: -wyciskanie siedząc:3-4 serie, 15/12/9 ostatnia 5-6 powt z większym ciężarem -podciaganie sztangielek do brody: 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę lub unoszenie ramion w przód (robię albo to albo to) bic: -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 3 serie po 12-9 powt

[...] 25 na stronę x 10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40kg x 12 , 45kg x 12 , 55kg x 10 5.Martwy ciąg 50kg x 12 , 60kg x 12 , 70kg x 12 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12 , 25kg x 12 , 30kg x 10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10kg x 12 , 10kg x 12 , 12,5kg x 8 3. Uginanie ramion z linami [...]

[...] panie, ale śnieg napieprza... ale na trening trzeba isc ;/ chlopaki co myslicie do treninga nog dac dzisiaj biceps? ostatnio robilem we wtorek z plecami i dalem 4s uginania ramion ze sztanga po 8-10 powt z naciskiem na wolny negatyw i ramiona lekko wysuniete przed siebie (pompa masakra) i 4s uginania ramion z supinacja sztangielakmi po 10-12 [...]

[...] - rampa 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida 5. Prostowanie ramion na wyciągu z rozrywaniem 4x12 - stały Push II 1. Wyciskanie sztangi płasko – 4x12-8 - piramida 2. Wyciskanie hantli skos góra – 4x10 - stały 3. Przysiad wykroczny [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 4 DZIEŃ WOLNY 5 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH BARKI; 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3x6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 2x6 NOGI; 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x8 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2x8 BRZUCH ĆWICZE W DOMU; 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x8 PROSZE O [...]

[...] B) Wyciskanie leżąc C) Dipsy (na maszynie) D) Wyciskanie sztangielek na skosie PULL: A) MC B) Podciąganie/opuszczanie (na maszynie) C) Wiosłowanie nachwytem D) Uginanie ramion ze sztangielkami LEGS: A) Przysiad przedni B) RDL C) Wspięcia na palce D) K2E Bardzo bardzo proszę o ocenę! :) Miski z ostatnich dni: [...]

[...] sztangielki, bo coś mi nie pasuję. zakres ruchu jakiś mały mi się wydaje, coś muszę nie tak robić?!) 10x15 10x17,5 8x20 8x20 6x20 (chciałam poćwiczyć technikę) D) Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4 8x5 5x6 (na rękę) + aero na rowerze, kilka kilometrów z przystankami na światłach :D Lipa ciężary, ale wiedziałam, że tak będzie, byłam zmęczona [...]

[...] PULL: A) MC 10x30 10x35 8x40 8x45 6x47,5 B) Opuszczanie 6x-45,5 5x-41 4x-41 + próby opuszczania C) Wiosłowanie sztangielkami 10x7+7 8x8+8 8x9+9 6x10+10 D) Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4+4 8x5+5 7x6+6 + kiepskie interwały 3x30sek na maksa + 1min spokojnie na bieżni Curva, chyba wykrakałam z tymi wiatrakami na siłowni, coś [...]

[...] 8x45 6x47,5 4x50 B) "Podciąganie" 6x-45,5 na rozgrzewkę + 6x opuszczanie wolno + próby podciągnięcia C) Wiosłowanie sztangielkami 10x7+7 10x8+8 8x9+9 6x10+10 D) Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4+4 8x5+5 7x6+6 Interwałów/aero brak, kurde to nie jest moja mocna strona :( http://img811.imageshack.us/img811/9370/dieta20120704.png Zaczynam być [...]

[...] A) Martwy ciąg 10x30 10x40 8x45 8x47,5 6x50 B) Opuszczanie / podciąganie 6x-45,5 + 6 x opuszczanie wolno C) Wiosłowanie sztangielkami 10x7+7 10x8+8 8x9+9 8x10+10 D) Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4+4 8x5+5 8x6+6 Dzisiaj LEGS: A) Przysiad przedni 10x25 8x27,5 8x30 6x32,5 4x35 B) RDL 10x30 8x35 6x37,5 6x40 4x42,5 C) Wspięcia na palce 8x45 8x55 [...]

[...] jest progres w wyciskaniu leżąc :D A) Przysiad tylni 8x30 8x35 6x40 4x42,5 4x45 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x22,5 8x25 5x27,5 4x30 C) Rozpiętki 8x6 8x7 6x8 4x9 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x6 E) Pompki zwykłe x8 x5 Całość bez rozgrzewki i rozciągania: 1h (długo trochę:/) I dzisiejsza miska: [...]