ramion

[...] shou (tui shou bez kroków) - służy pomocy w opanowaniu podstaw utrzymania pozycji i równowagi i wpływania na pozycję i równowagę przeciwnika, bez dłuższego zrywania kontaktu ramion i bez chwytania. 2. Tui shou (tui shou z krokami) - promuje umiejętność kontroli własnej równowagi oraz wpływania na równowagę przeciwnika w trakcie przemieszczania [...]

Wg. mnie lepiej zastosuj technikę 5*5 na rozpiętki. Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 /wywal Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2* 8 / wywal Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2*10 /4x DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria / wywal [...]

[...] z wczoraj - zaczynamy dawke Firefit zwiększyłem do 2*6caps lub 3*4 Tydzień 3 Poniedziałek - przerwy 60sekund Prostowanie nóg na maszynie 5-5-5 6sztabek-7-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 5-5-5 10kg-13kg-17kg Brama 5-5-5 6sztabek-6sztabek-7sztabek Podciąganie na drążku 5-5-5 5*swoje ciało-5*+5kg-5*+8kg Wyciskanie [...]

Atas cwiczen sie klania. Już lepiej jak byś trenował bicepsa i tricepsa raz w tygodniu ale z wiekszym ciezarem i z wieksza iloscia powturzen. ja osobiscie cwicze tak (bez nog) Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie [...]

[...] 10-8-6 5.Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 6.Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 7.Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w pochyleniu 20-15 WT ręce 1.Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15-12-10 4.Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] brody 10x10x10 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x10x10 12/10/8 triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12x12x12 12/10/8 2.prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt): 12x12x12 12/10/8 progresja 3.prostowanie ramion na wyciągu(podchwyt): 12x12x12 to wywal 2 dzien nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] 4s 12,10,8,6 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s po 10 powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. Mięśnie Brzucha: Russian twist 4x MAX Dzień III (Piątek): Mięśnie Nóg: [...]

[...] 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x 2.Martwy Ciąg 3x 3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x 4.Unoszenie ramion na bok 2x 5.Wyciskanie wąsko 2x [...]

[...] CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (łydki)- 4 barki: WYCISKANIE SZTANGI- 4 WYCISKANIE NA MASZYNIE- 4 wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 Dzień 4- Sobota: biceps+ przedramie+ brzuch biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] daj jakieś wiosło - Szrugsy hantlą 20-15-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 jedne wywal, kaptur Ci przerośnie resztę. Daj 4 ćw na plecy, coś na dobicie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 - Uginanie ramion a hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem krótkim na modlitewniku 10-10-8-6 trzymaj jak trica, 2 x [...]

[...] sztangi na ławce plaskiej 10 10 8 8 wyciskanie hahtli na lawce skośnej 10 10 8 8 rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wysiągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3 max unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie [...]

[...] drugi (wtorek) wolne Dzień trzeci (środa): Wolne Dzień czwarty (czwartek) Barki Wyciskanie sztangielek 4 *14-16 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4*14-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*14-16 Wznosy ramion bokiem 3 *10 Tricepsy Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 3* 8-10 Dzień piąty (piątek) Górny grzbiet Podciąganie [...]

Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej wiecej….. Oczywiscie ten plan jest masakra.. Poniedzialek Biceps Triceps :Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x10 powt Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 seri [...]

[...] na stołku 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantel 2x 10kg (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie hantel 2x 10kg (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Podsumowanie: Było bardzo ciężko, pierwszy owbód poszedł raczej dosyć luźnie, [...]

[...] ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki zaproponowane przez riona miałam w poprzednim treningu i polubiłam to, więc może zostać. Do tego jeszcze unoszenie ramion bokiem w opadzie i ręce do wymiany po pierwszym treningu Poprawiłam nieco plan, więc zapodaję celem kolejnej oceny: I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] się przerzucić na coś poważniejszego; PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull - Przysiady 4s - Żuraw 3s8 - Podciąganie na [...]

[...] kompleksu sztangowego? Więc PONIEDZIAŁEK Push trening ciezki - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull trening ciężki - Przysiady 4s - Żuraw 3s8 - [...]

[...] z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko Rampa 5 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15 Brzuch - Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi - Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym ŚRODA Klata - Wyciskanie skos [...]

[...] + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. rozpiętki 4. Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia opartego o udo 3. uginanie ramion stojąc podchwytem 4. uginanie ramion stojąc nachwytem II DZIEŃ - NOGI + PLECY 1. przysiady [...]