ramion

[...] 30 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 31,82 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 10 kg 2. Łydki wspięcia na palce 11 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 7 kg 4. russian twist 6 kg 5. wznosy ramion bokiem 6 kg Dzisiejsza miska: kalafior, pomidor, sałata [...]

[...] 36 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 34 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 9 kg 4. russian twist 8 kg 5. wznosy ramion bokiem 8 kg Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c306c089969d41f6a39d5a43d7e47de5.png

[...] 38,3 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 35 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 15 kg 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 10 kg 4. russian twist 9 kg 5. wznosy ramion bokiem 9 kg x 10 / x 10 / x9 Niektóre z ćwiczeń są już na maksie i stąd moje [...]

[...] byla masakra tak sie pocilem ze szok - kapalo ze mnie. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 15 13 11 + dropset wyciskanie francuskie hantala siedzac 3x 10 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 12 +dropset uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12 mlotki 3x 15 szrugsy ze sztanga stojac 3x 20 15 13 szrugsy [...]

[...] potrójna seria 6-8 (100kg,70kg,50kg) Wyciskanie skos góra 2x6-8(80) potrójna seria 6-8 (75-50-30) Wyciskanie skos dół 1x6-8(90) potrójna seria 6-8 (90-65-45) Uginanie ramion sztanga 3x6-8(45) potrójna seria 6-8(40-30-20) Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x6-8 (35) potrójna seria 6-8(30-20-15) Uginanie nad. podchwytem 3x12-15(30) [...]

[...] ja na to mówie rycerskie ) z hantlami 2x30kg 8x jako dobitka. Barki wypychanie hantli siedząc 2x30kg 10x i od razu sztanga wypychanie za głowę siedząc 40kg. Biceps uginanie ramion stojąc 42kg 8x sztangą łamaną i od razu ciężarki 2x12kg 8x chwytem mieszanym. Przed cyklem robiłem normalny trening i max ostatnie serie: *klatka prosta: 85kg 8x [...]

[...] sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + 2kg progres 4sx10p - 20kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 5kg na udach 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą pod chwytem 3sx8p - 13kg + gryf 6kg Pompki z uginaniem jako super seria , kruca banda mega pompa ramion. Nie wiedziałem , że mam takie ramiona [...]

[...] rzymska lub m.ciąg 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE <<=== NIE MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH NOGACH....?? Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE<<=== CO TO ZNACZY HEHE ( 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE <--????? 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C [...]

Witaj mapety. Modlitewnik przeważnie ma dwie mozliwości ustawienia. Pierwsza możliwość pozwala na ułożenie ramion pod lekkim kontem. Tutaj polecam uginanie ramion na wyciagu. Przy uginaniu ramion ze sztangą lub sztangielkami jednorącz polecam drugą możliwość gdzie ramiona przylegają do modlitewnika pionowo w dół. Pozwala Ci to na utrzymanie [...]

[...] wycisk. francuskie oburącz sztangielką 3 15 4 Prostowanie przedramienia w podporze przodem 3 15 BICEPS 5 W pozycji stojącej zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 15 6 W pozycji stojącej wznos sztangielek do linii brody nachwytem 3 15 M. NARAMIENNE 7 Wznos ramion bokiem 3 12 [...]

[...] na drążku 3x7p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg 7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg p10-25p https://www.youtube.com/watch?v=UA3V91CzIq0&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA: -Vit C -cynk -wapno

Błażejek-ale kto chciałby mieć 0,5 cm mniej w bicepsie? 8-) Dziś jest ten dzień. Zaczynamy o 11:00 Na poczatku uczestnikom oficjalnie zmierzymy obwody ramion na zimno-podobnie bedzie po zakończeniu treingu. Jestem bardzo ciekaw jakie bedzie najwieksze rozgrzenie mieśni ramion i komu się to uda ? Zdjęcia online-jak zwykle w galerii tego [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

20.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x10kg 10x16kg 10x20kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x3.75 10x5kg 10x9.5kg [...]

[...] np. PRZYSIADY PRZEDNIE ROBIŁ W UKŁADZIE RAMPY od 120 do 270 kg z wykorzystaniem bandaży INZERA (5 x 120, 5 x 170 kg, 4 x 220 kg, 4 x 270 kg) DZIEŃ TRENINGOWY 1 Uginanie ramion ze sztangą lub logiem 2-3 serie po 6-12 powt // komentarz: jako rozgrzewka do przerzucania opony, ciężar w granicy 100 kg Przerzucanie opony 400-500 kg 3 serie po [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1s - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 1s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

[...] - po ciężkim weekendzie wymiary i waga takie same jak w zgłoszeniu więc nie muszę nic korygować. TRENING OHP Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc Przysiady ze sztangą Unoszenie nóg do brody wisząc Suplementacja Rano 2x Caps witamin i minerałów 1x [...]

[...] serokim uchwytem 3 serie 10,10,10 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie 10.10.8 3. Szrugsy 3 serie 10,10,10 4. Podciąganie się na drążku 2 serie MAX Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc (suplinacja)3 serie 10,10,8 2. Uginanie ramion z hantla siedząc podpierając o kolano 3 serie 10,8,8 3. Uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowy) 3 [...]

[...] ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1) Mc sumo -1/12 30kg 3/12 60kg 2) Wiosłowanie sztangielką - 3/8 30kg 3) WL-10/40kg 10/45kg 10/50kg 10/55kg 10/60kg 6/65kg 4) Uginanie ramion z sztangą łamaną - 1/10 20kg 6/20kg+ciężar gryfa Wrażenia MC poszedł spoko ,choć po wszystkim trochę mnie plecy bolały.Był lekki zapas w następnym treningu dołożę z [...]