SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 13.01.2012r Naramienny + ramiona 1. Wyciskanie sztangi zza barków 3serie , 12x30kg , 12x40kg , 10x45kg 2. Wyciskanie sztangielek 3serie 12x10kg , 12x12.5kg , 10x12.5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12x10kg , 12x10kg , 10x10kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12x10kg , 12x10kg , 8x12.5kg 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-13 20:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] rozgrzewkowych i ze strachu o lędźwie poszłam na suwnicę A) Suwnica 8x40 8x50 8x60 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x22,5 6x25 6x27,5 2x30 C) Rozpiętki 8x6 8x7 6x8 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x5 E) Pompki zwykłe x8 x6 Miska na dzisiaj: http://img228.imageshack.us/img228/7053/dieta20120812.png Warzywa: kalafior, pieczarki, sałaty, 1 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8832 Data: 2012-08-12 13:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 6kg na reke 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-po 6kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) - 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) - tu wymiekłam i niestety po 2kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) potem nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne po 20 w 3 [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-17 13:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 7kg / 7 kg / 7kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 13kg / 13kg / 13kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) - po 3,5 kg na rękę / 2,5kg na rekę / 2,5 kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) - 13kg / 13kg / 13kg + podnoszenie nóg na drążku [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-21 10:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ręke / po 6kg na ręke 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 6kg na ręke / po 6kg na ręke / po 6kg na ręke 3b. przysiad plie (bez piłki) - 12kg / 12kg / 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 3,5kg na rękę / po 3,5kg na rękę / po 3,5kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) - 11kg / 11kg / 11kg +podnoszenie nóg, brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-25 13:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg na rękę/po 6kg na rękę/po 6kg na rękę 3b. przysiad plie (bez piłki) 17kg/17kg/17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 2,5kg na rękę/po 2,5kg na rękę/po 2,5kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg/17kg/17kg + podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-30 10:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 19kg (rozbolało kolano:///) / 14kg / 14kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 19kg / 19kg / 19kg + nozyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skosne x [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-05 11:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 3,5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg + nozyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-09 14:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg +nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x 25 w 3 [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 09:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek siedząc po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg + [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-19 10:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek siedząc po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-26 10:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg + [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 19:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg + [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-04 10:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 12/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę:10/8/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 12/12/12 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 08:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 12/10/12 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę:10/8/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 12/12/12 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-10 09:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 12/10/12 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 12/10/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 12/12/12 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-14 06:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 10/10/10 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-19 08:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 10/10/10 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-21 08:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/10 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 10/10/10 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek 1. Polędwica [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 06:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • (L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/10 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 10/10/10 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 05:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: spirulina żelazo thermomix witamina hipertrofia animal cuts protein Biowell wołowe owsianka supermocy desery K2 kuchnia pistolet hukowy Collapse faftaq kalistenika wielkanoc isolate
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane