ramion

[...] x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45 rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50 wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x 78 ,6 x 88 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko -- 10 x 30 ,35 ,40 ,45 unoszenie ramion bok --- 3 x 10 x 12,5 dwa ćwiczenia na biceps allachy kółko z kolan

[...] 5x105,107,110 ,2 x 5 x 112 ławka skos plus hantle --2 x 8 x 50 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 22,5 triceps na maszynie --4 serie prostowanie ramion siedząc smith --4 serie troszkę mało jak dla mnie ,lecz wiadomo obowiązki domowe ,pomoc żonie wskazana ,synowie zjadą się ze swoimi dziewczynami :-? ,nie wiem jak [...]

[...] x 4 ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do mostka ,szerokość barków -----------------3 x 4 maszyna na tylne + w pochyleniu unoszenie ramion na boki + brzuch maszyna -----------------3 x 4 --brzuch po 20 po tym WL wyciskanie techniczne --1 x 5 x 80 ---1 [...]

[...] x 4 ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do mostka ,szerokość barków -----------------3 x 4 maszyna na tylne + w pochyleniu unoszenie ramion na boki + brzuch maszyna -----------------3 x 4 --brzuch po 20 po tym WL wyciskanie techniczne --1 x 5 x 82 ---1 x 4 x 90 ----1x 3 x 97 ----1 x 3 x 105 Wycisk tech.w [...]

Rozpiętki dynamiczne powinny być robione w ten sposób że, zejście ramion w dół z hantlami kontrolowane a potem dynamicznie szybkim równym ruchem w górę... Ja staram się tak robić za każdym razem, aczkolwiek nigdy nie nazywam tego ćwiczenia dynamicznym bo...uważam że tylko tak powinno być wykonywane w celu poprawy siły w wyciskaniu.

[...] --12 x 20 ,30 ,35 ,40 ,45 4.unoszenie na poręczach + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + maszyna brzuch + unoszenie grygu do przodu podchwytem -4 x 12 ,+ 4 x 12 x 35 ,+ 4 x 25 + 4 x 12 x 20 5.wyciskanie sztangi siedząc smith -- 4 x 12 x 48 + triceps maszyna 4 x 12 x80 6.siedząc kratownica prostowanie ramion do góry z za głowy 4 x 12 x30

[...] WL --Chwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,90 podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8 przyciąganie do mostka górny wyciąg szeroko + wąsko siedząc do brzucha --4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 80 wiosło podchwytem 4 x 10 x 88 uginanie ramion nachwytem + podchwytem 4 serie uginanie na przemian hantle --4 serie kółko z kolan 3 x 10

[...] 40 ,45 ,50 ,50 unoszenie hantli bok --3 x 10 x 12,5 unoszenie krążka 10kg w przód 3 serie pompki na poręczach prostowanie ramienia za głowy hantla górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie 3 serie maszyna brzuch Jutro godz 7-ma wyjazd do Rewala,rower zaraz będę rozkręcać i pakować, a i liczę że siłownie Rewalską też odwiedzę:) aby było [...]

[...] x 10 x 17,5 5.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 6.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 7.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5 Jutro przerwa od klamotów ,może rower będzie potrzebny ??? aby tylko nie było za wietrznie :)

[...] x 10 + 4 x 10 2.wyciskanie sztangi --barki lekki skos ---10 x 40 ,50 ,8 x 55 ,60 ,65 3.Unoszenie na bok jednorącz w staniu ---4 x 10 x 15 4.Maszyna triceps + uginanie ramion sztanga -- 4 x 12 x 80 + 4 x 12 x 35 Unoszenie na bok ,dzisiaj z 15kg na następnym treningu zwiększę ciężar :-)) --jednorącz trochę technicznie inaczej zobaczymy ile [...]

[...] i trochę poćwiczyłem w zamian rowerowania :) 1.podciąganie na drążku z rotacją łokci 4 serie 2.wiosło podchwyt --4 serie 3.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko dolny wyciąg --4 serie 4,wiosło jednorącz w pochyleniu --4 serie 5.pompki na poręczach + uginanie ramion gryf lekko łamany --4 serie łączone I odrazu zrobiło się na duszy radośniej :)

[...] x 10 x 45 2.unoszenie w/g WZORKA ----4 x 8 x 22,5 3.unoszenie do przodu hantle naprzemiennie ze skrętem ---3 x 10 x 12,5 4.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ---3 x 10 x 35 5.triceps --maszyna --12 x 70 ,80 ,90 ,90 6.prostowanie ramion za głowy siedząc kratownica chwyt neutralny --4 x 12 x 30 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-29 14:20:51

[...] --powinny być hantle 40-stki ,nie mieli takich na stanie ,są do 35 kg a dalsze od 50kg wyżej to zrobiłem 4 x 10 x 35 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 10 x 35 górny wyciąg szeroko do klatki 10 x 50 ,55 ,60 ,65 uginanie ramion hantle naprzemiennie --4 x 12 x 15 Pół dnia mi taki wyjazd zajmuje ,a za bardzo nie skorzystałem z tego treningu :(

[...] x 8 x 25 ,2 x 8 x 27,5 rozpiętki maszyna ---4 x 12 x 45 unoszenie hantli bok w pochyleniu w/g WZORKA --4 x 8 x 22,5 arlekiny ---4 x 10 x 25 na stronę brzuch maszyna unoszenie sztangi przed siebie podchwytem triceps maszyna 3-serie przodem + 3 serie tyłem prostowanie ramion do dołu 3 serie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-05 18:31:55

[...] powt lekka pomoc seria łączona --rozpiętki+ wyciskanie hantli wąsko łąwa plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 27,5 wiosło nachwyt ---8 x 60 ,80 ,90 ,100 podciąganie --4 x 7 uginanie ramion hantle 3 serie nie zrobiłem za dużo dodatkowych ,dużo osób potrzebowało mojej pomocy --w siłowni jest sporo osób po 60-tce z programu unijnego mają wejścia za darmo i [...]

[...] ręki ten sam problem --ból następnie próba tricepsa na maszynie --nie da rady ,zmieniłem na górny wyciąg do dołu weszło fajnie do 10 x 40 oraz tyłem do wyciągu prostowanie ramion do przodu za głowy --4 serie POPOŁUDNIOWA SESJA TRENINGOWA W DOMU SUWNICA SMITHA ruch trochę większy(około 20 cm)w porównaniu do porannego,zabezpieczony bolcami 16 [...]

[...] WL ) 4 serie ciężar rosnący 5.ściąganie na wyprostowanych rękach górny wyciąg pod siebie ---4 serie 6.w pochyleniu hantle na bok ( tylne ) + górny wyciąg sznur 4 serie 7.maszyna tylne --4 serie 8.uginanie ramion sztanga 4 serie 9.modlitewnik jednorącz 4 serie 10.maszyna brzuch 5 serii Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-23 15:08:07

[...] się,w dalszym ciągu ograniczenie 2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90 3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę 4.rozpiętki maszyna 4 serie 5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar rosnący 6.unoszenie hantli bok 7.unoszenie hantli przód 8.prostowanie ramion do dołu górny wyciąg -5 serii

[...] --ława skos plus-rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko+ wyciskanie hantli wąsko 3x10 +3x10 +3x10 rozpiętki maszyna 4 serie triceps---maszyna 4 serie górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --4 serie unoszenie nóg w podporze 4 serie brzuch maszyna Ogólnie jestem z treningu zadowolony,jest coraz lepiej ,może za tydzień klata już na całość pójdzie [...]

[...] x 6 x 85 2 x 6 x 90 2 x 4 x 95 2 x 3 x 100 ,wszystko dokładnie z zatrzymaniem na klacie oraz pauzami na górze 3 x 2 x 110 w/g Jana łuki --( to bez gum ) 4 serie unoszenia hantle bok + unoszenie do przodu 4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko triceps maszyna --4 serie górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 serie i..........fajnie :)