ramion

[...] 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x22,75kg/ 8x26,25kg/ 8x28,75kg/ 8x31,25kg - ok 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x4kg/10x6kg/10x8kg 3b. uginanie ramion ze [...]

[...] 6x25,5kg/ 6x31kg - ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x20kg/ 8x25kg/ 8x30kg/ 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze [...]

[...] 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/10x4kg 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a [...]

[...] za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg bz 15x6kg/15x8kg 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/10x4kg bz 10x4kg/10x4kg 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 Rowerek [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] na drążku 3x7p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg 7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg p10-25p https://www.youtube.com/watch?v=UA3V91CzIq0&feature=youtu.be [...]

[...] na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg 7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg 30-15p /SFD/Images/2015/12/31/7aa169160b984f0f8c20ab60e2d79aad.jpg -no-xplode przed treningiem -cellmass [...]

[...] na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p45kg / 9p50kg 4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 18kg13p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p>28kgdrop>18kg 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg12p / 10kg12p /12kg10p 7.Uginanie linek wyciągu [...]

[...] ćwiczenia Ćwiczenia dodatkowe , tzw 2 kategoria 4. Unoszenie sztangielek bokiem: strojąc lub w opadzie tułowia 5. Podciaganie sztangi / hantli wzdłuż tułowia 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą / hantlami - uwaga : nie bujamy tułowiem Ćwiczenia uzupełniające / asystujące - tzw. kosmetyka dla bardzo zaawansownych 1.Unoszenie ramion ze [...]

[...] bolały po nieudolnym MC z prostymi" ale przy tym akurat boję się zwiększać ciężar 12xcc, 12x5kg, 12x7kg (było czuć plecy) 15xcc (zapas), 15x4kg (dalej zapas) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6kg, 12x6kg, 7x7kg (chwyt młotkowy - trener powiedział, żeby od następnego treningu robić, nie pamiętam jak się to nazywa, ale że [...]

[...] Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc, 12x2,5kg, 12x5kg 12xcc, 12x2,5kg, 12x2,5kg 12xcc, 12x5kg, 12x7kg (było czuć plecy) 15xcc (zapas), 15x4kg (dalej zapas) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6kg, 12x6kg, 6x7kg+6x7kg(młotkowym) - 1wsza, 2ga i poł 3ciej chwytem "na poziomo" - nie wiem jak to się nazywa - trudniej niż [...]

[...] 5x9kg - regres :( 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 5x10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem, naprzemienne) 10x6kg, 9x7kg, 4x7kg + 6x7kg (młotkowym) - możliwe, że coś mnie tu blokuje? Na przykład jakiś przykurcz w barku? albo w [...]

Poniedziałek: barki+triceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu: 12,10,8 progresja podciaganie do brody drazka dolnego wyciagu: 12,12,12 Triceps: francuskie w siadzie ( sztangielki): 12,12,12 pompki w podporze tyłem: 12,12,12 prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie [...]

[...] płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 30g stano przed treningiem Trening: Klata -WL sztangi 15/15/10/6/18 -WL hantelek skos góra 12/10/8/8 -Rozpiętki 15/15/15/15 -WL sztangi skos dół 10/8/8/13 Biceps -Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 15/15/12/10 -Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8 -Uginanie ramion hantlą na modlitewniku 12/12/10/10 -Uginanie ramion "o kolano" [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramiona + Łydki + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 [...]

Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]

[...] w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 3+2+2+1,25/4+3+2+1,25kg (12+12+10+12/6+7+10+8x) 5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters sztanga/+5/+10kg (5/5/6x) 6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set 3+2+1+0szt./4+3+2+1szt. (12+10+12+15/4+8+10+13x) I tak - wyciskanie na klatę poszło w miarę sprawnie, choć czułam się [...]