ramion

[...] UCHWYTEM 12, 8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12, 8,6 Nogi -Barki Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,8,6 [...]

[...] co źle A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s - unoszenie ramion bokiem w górę 1s NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - pompki na poręczach 2s do maxa BICEPS - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] takim zestawieniu? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - rozpiętki w bramie 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s WTOREK Pull - Wykroki 4s - Uginanie nóg [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na maszynie 2s PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s [...]

[...] 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie [...]

[...] hantelki za glowe * rozpietki 2. 3x12 * wyciskanie hantli na skosnej lawce * krzyzowanie linek na bramie (zmodyfikowane na warunki domowe) BICEPS 1. 3x12 * uginanie ramion ze sztanga 2. 3x12 * uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (zmodyfikowane) * uginanie ramion z hantelkami w oparciu na lawce skosnej AEROBY - rower 45min Nie [...]

Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wtorek rower [...]

[...] glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10 powt tric: 1. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie MAX 2.prostowanie ramion wyciagu górnego stojac 4 Serje 12, 10, 10, 6. -------------------------------------------- DZIEN II: plecy+biceps -------------------------------------------- [...]

nie uwzględniłem treningu brzucha i przedramion. Nie wiem za bardzo gdzie można to wpiąć. PLAN TRENINGOWY: poniedzialek klatka+triceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,10,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 [...]

[...] -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,8; -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. ćw. 3: Przyciąganie drążka [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na poziomej 12/10/8/8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi chwyt wąski na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie na max Wt. Brzuch 1. Podciąganie nóg na drążku 12/10/10/10 2. Brzuszki 4 serie na max Śr. Plecy [...]

A jeszcze prośba, możecie podać ćwiczenia, które można wykonywać sztangielkami albo gdzie równomiernie pracują obie łapy? Ja znam narazie tyle: -uginanie ramion na ławce skośnej -uginanie ramion w pozycji stojącej -uginanie ramion na modlitewniku -młotki -uginanie ramion w oparciu o kolano -tzn "brama" -uginanie ramion z bloczkiem [...]

[...] karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie 8/8/8/6 progresja - wywal. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10/10/10/10 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie 8/8/8/8 - zbedne, na przod barka robiles wyciskanie. daj cw na TYL BARKA. --Mozesz zrobic zawias Wyciskania sprzed karku Dociaganie [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 20-30 kg Wyciskanie sztangielek 10/8/6 na reke 15-21kg Triceps -Wyciskanie francuskiej sztabgi lezac 10/8/6 20-40kg Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/6 hm... ok max 20 kg Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 10/8/6 ok 15 kg Sroda-Klatka Wyciskanie hantelkami na ławeczcce prostej [...]

[...] 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście na stopień Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero 2a. Wznosy bokiem 2b. Wyciskanie 2c. Wznosy przodem 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3b. Czachołamacz 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4b. Dipy [...]

[...] - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 4x: 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 3x: 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 1x: 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz brak 4x: 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 4a. Uginanie [...]

[...] - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 5x: 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 4x: 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 1x: 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 1x: brak 4x: 8,5kg - [...]

[...] - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 6x: 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 1x: 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 4x: 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 1x: 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 10,5kg - 12,5kg - [...]

[...] 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg (14x) - 10kg (11x) - 7.5kg 10kg - 10kg (11x) - 7.5kg - 7.5kg (9x) 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 14kg - 14kg - 14kg - 14kg 12kg - 14kg - 14kg - 14kg 3b. Czachołamacz 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 4a. Uginanie sztangielek w [...]