ramion

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Środa – Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 12-10-8-6-4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12-10-8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 12-10-8 4. Unoszenie ramion w opadzie tłowia ( na tylne aktony)10-8-8 5. Szrugsy ze sztangą z przodu. 12-10-8-6-4 ja bym to tak rozpisał Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-19 [...]

Jest i plan: Nogi 3x Uginane podudzi Plecy 3x Martwy ciąg Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku Barki 3x Military press Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach Plecy 3x Wiosłowanie sztangą Klatka 3x Wyciskanie sztangi [...]

[...] przejrzeć treningi ,żywienie,wymiary.A: Nogi 3x Uginane podudzi Plecy 3x Martwy ciąg Klatka 3x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc Barki 3x Military press Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach Plecy 3x Wiosłowanie sztangą [...]

[...] tbar 135x10 120x 12 Sciąganie podchwytem 65kg x 12 55x 10 SCiąganie neutralne 45x 15 45 x 13 40 x 12 Przyciaganie linek do bioder 50 x 22 x20 x18 Odwodzenie ramion na wyciągu jednorącz 25kg x20 x20 20x20 Uginanie ramion łamana na wyciagu dolnym 95kg x 14 80x 12 Uginanie nachwytem na wyciagu 60kg x12 cardio 30min + 5min HIIT [...]

[...] 4x8 lub "dzień dobry" 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 4x12 wznosy na palcach 4x16 Czw-barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Pt-triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie stojąc 4x8 pompki na triceps 4x15 (zobacz sobie w atlasie cwiczeń jak [...]

[...] cwiczen jest nieweile Wyglada to mniej wiecej tak np: wyciskanie plasko podciaganie na drazku szerokim chwytem podrzut sztangi przysiad z nogami ustawionymi szeroko uginanie ramion ze sztanga ugnanie ramion lezac sztanga do czola PS brzuch w takim ukladzie rob raz w tygodniu bez obciazenia normalnie na macie w serich z duza iloscia powtorzen [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 3 serie, Maximum, około 30 Dodaj cos na 2głowe ud- jakieś uginanie leżąc. Barki 4. wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie, 20,18,17,16 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie, 20,20,20 - stały ciężar 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, max, około 12 [...]

[...] na ławce płaskiej 100x10 110x10 110x10 Pompki na poręczach 3s 12p 25kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p Masakryczne tempo. Cały trening zrobiony w niecałe 45 minut. Przez krótki odpoczynek między seriami wyszło [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10 - Wisołowanie sztangą 12,10,8,6 - Martwy ciąg 8,8,8,8 Przedramie: - Nadchwyt 12,10,8,6 - Podchwyt:12,10,8,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] na palce12,12,12,12 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10 - Martwy ciąg 8,8,8,8 - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Przedramię(super serią): - Nadchwyt 12,10,8,6 - Podchwyt:12,10,8,6 Piątek: Klatka: - [...]

[...] ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12 Barki: - Wyciskanie sztangi przód 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10 - Martwy ciąg 8,8,8,8 [...]

[...] - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,8) NOGI - Wspięcia na palce (3x max) - Przysiady (12,10) PLECY -Wiosłowanie (12,10,8) - Dzien Dobry (12,10) BICEPS -Prostowanie ramion mlotki (12,10) TRICEPS -Pompki tyłem (2x max) B KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8) BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed glowy (12,10,8) [...]

[...] leżąc 4x8p - Pompki odwrotne 4x12p Plecy/biceps - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy ciąg 4x10p progres - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 - Szrugsy 4x15p - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p - Młotki 4x12p Nogi/barki - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres - Wykroki 4x12p - Żuraw 4x12p - Wspięcia na palce 4x30p - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Plecy/biceps (09.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy ciąg 4x10p progres 49/59/69/59kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 19kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 12kg Nogi/barki (11.10) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 51.5/56.5/61.5/56.5kg - Wykroki 4x12p 12kg - Sissy squat [...]

[...] pomaga przy kontuzjach a i wzmacniająco nie zaszkodzi. Plecy/biceps (20.11) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 66.5/71.5/76.5/74kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 22.5kg - Szrugsy 4x15p 79kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 13.25kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-11-20 19:10:29

[...] Dzisiejszy Trening A - przysiad przodem 5x5 44/54/59/64/69kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 44/54/64/69/74kg - martwy ciąg 5x5 56.5/66.5/76.5/86.5/96.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 26.5/29/31.5/34/36.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 21.5/24/26.5/29/31.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Rozważam możliwość lekkiej zmiany progresu ciężaru [...]

Trening A - przysiad przodem 5x5 46.5/56.5/61.5/66.5/71.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 46.5/56.5/66.5/71.5/76.5kg - martwy ciąg 5x5 59/69/79/89/99kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 27.75/30.25/32.75/35.25/37.75kg - wyciskanie francuskie 5x5 22.75/22.25/27.75/30.25/32.75kg - wspięcia na palcach 4x50 Poza zwyczajowym treningiem [...]

Trening A - przysiad przodem 5x5 51.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 39/49/59/64/69 cofnięcie się z ciężarem - martwy ciąg 5x5 64/74/84/94/104kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 30.25/32.75/35.25/37.75/40.25kg - wyciskanie francuskie 5x5 25.25/27.75/30.25/32.75/35.25kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] Barki: - Military press 2x8 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 31.5kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x10 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 20kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-02-17 19:03:04