ramion

[...] plaskiej ("sila z masa") OK! -wyciskanie na skosie hantlami mlotek 4x10 OK! -butterfly 3x15 NIEZBYT... -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 MOZESZ DODAC PO 1 CW NA BIC I TRIC NA STALY CIEZARZE.. CHYBA ZE NIE CHCESZ... ALE ZAPAS POWT MA BYC, NP MLOTKI I WYC GORNY... LEKKO ... [...]

Kill_Bill wioslowania przestudiuje. do ramion raczej nie bede dodawal. wczoraj zrobilem tylko to i starczylo. butterfly wrzucilem, bo chcialem cos oddzialujacego na srodkowego aktony klatki, MASZ JE CWICZONE I TAK. ale...wywalic i robic rozpietki na skosie? NIE. POZA TYM DLA SILY CZYM MNIEJ ROZNYCH CWICZEN W CYKLU TYM LEPIEJ... CHOC [...]

[...] ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc jednorącz 4 x 10-8-6-4 progresja -wznosy tlowia 3s x 15p -Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 13/10/8/6/4/2/8/10p -uginanie hantli 3s 15p stały ciężar -francuskie leżąc 13/10/8/6/4/2/8/10p -sciaganie drążka 3s 15p stały ciężar -superseria: uginanie [...]

[...] ze przy plecach mam zostawic liczbe powtorzen jak przy masowym?) PT: wyciskanie na plaskiej 1512108641012 skos sztangielki 5x5 wyciskanie waskie 86543256 uginanie ramion ze sztanga 13108642810(prosta czy lamana?) Oczywiscie najciezsza serie w kazdym tygodniu robie 3 razy.Brzuch robie 3 razy w tygodniu duzo eksperymentujac-moge tak [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosnej chwyt neutralny 4*10p - rozpietki 3*15powt Biceps + triceps - wyciskanie francuskie leżac 15/12/10/8/6/4/10/12 - uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 Pt (plecy + przedramiona) Plecy - wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6/4/10/12 - podciąganie na drążku do czoła 4x10 - martwy ciąg 4x10 - [...]

dzis poszla klata bic + tric ;] PAdam .. pompa nieziemska.. <szok> klata 15/12 itd skos hantelki 4*10 z zapasem 2 powtorzen francuz lezac 15/12 itd bic uginanie ramion ze sztanga 13/10 itd po 2 (powtorzenia odjete) MAsakiera :D

[...] nie kompletny obiad, ale wszamałem cycka z kurczaka. Więc myśle że nie było tak źle . Suplementacja &#8211; jak to w DT. Trening - wypiska; Piątek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6p - 16 kg ok. 8p - 14 kg ok. 10p - 12kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w [...]

[...] katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich na siłowni, można też uzyskać super efekty, a wg mnie nawet lepsze dlatego mój trening będzie wykonywany wg FBW, dedykowane ćwiczenia na triceps i [...]

[...] końcowe pomiary robione w taki sam sposób (26 stycznia) wczoraj po siłce sprawdziłem profilaktycznie jak to wygląda zaraz po treningu i wyniki były większe o 0,5cm dla obu ramion (czyli 42,0/41,5), po jakichś 2 godzinach pomiar wykazał wynik z 26 stycznia czyli 41,5/41,0 i taki wynik podaję jako końcowy mimo że przez cały okres byłem na diecie [...]

[...] bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie 3x10 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 3x8 13 kg 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 13 kg 3) Uginanie ramion [...]

[...] sztanga 20 kg,sztangielkami.3,6,9 kg taborety, materac. Trening barków: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRENING MIĘŚNI GRZBIETU; -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Trening ramion; [...]

[...] przy tym ćwiczeniu poczułem świetną pracę trica, byłem nawet w stanie wykonać ostatnią serię z całym stosem + 2 drop serie (brak bólu). Ostatnim ćwiczeniem były wyprosty ramion z wyciągu górnego,tutaj złapałem bardzo wąsko łamany drążek i wykonałem 3 ciężkie serie bez większych problemów. Wczoraj czytając muscular&development natknąłem [...]

[...] dobrym treningiem na powiększenie obwodów tej części ciała? Czy lepiej jechać standardowo 8-12 powtórzeń, ale zwiększyć serię tak 9 do 12? Mam problem z rozwinięciem moich ramion. Mój trening wygląda najczęściej klatka triceps- tutaj robię max 7-8 serii powtórzeń ok.10-14, wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie i podciąganie na poręczach. Za [...]

[...] - 3 serie x 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max MOZE BYC Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8 [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 12, 10, 10, 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3x25 / tutaj dalbym MC Biceps: 9 serii na bika wystarczy bo i tak przy plecach swoje poczujesz - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 /3s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 /mlotkowo 3s - Uginanie ramion ze [...]

[...] w dłoniach ale dało radę 8-)) Wiosłowanie ze sztangą 12x35kg, 3x10x35kg (następnym razem będzie progres w ciężarze co serie, albo przynajmniej po drugiej) Biceps - uginanie ramion z hantelkami podchwytem 4s., 12powt. na stronę, 5kg (tu też progres musi być) Ściąganie linki wyciągu górnego (wyprostowane ręce) nachwytem 12x18kg, 3x12x23kg Uginanie [...]

[...] kilka serii, nie liczyłam powtórzeń Rdl 2x12x25kg, 12x30kg, 12x35kg Wiosło sztangą w opadzie 12x15, 3x12x25 Wznosy tułowia z opadu 2x12xcc, 2x12x5kg Uginanie ramion - drążek wyciągu dolnego 4x12x14kg Uginanie ramion z hantelkami 2x12x4kg, 2x8x5kg rower: 20min Komentarz *ilości powtórzeń podciągania nie liczyłam, na ile starczyło [...]

[...] 12x30kg,10x35kg 3+3(z asekuracją)x40kg Rozpiętki na ławce prost. 2x12x7kg, 12x8kg, 10x9kg Rozpiętki na maszynie 2x12x23kg, 4+4(z pomocą)x30kg, 4x30kg #-P Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12x18kg, 2x10x23kg Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie (coś tam było założone, 20kg chyba) 4x12 Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie - [...]