ramion

[...] Wspięcia ze sztangą stojąc + wspięcia siedzac/osle wspięcia 2x20-30 Pull: RDL 4x8 Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie Żuraw 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 Spięcia brzucha z obciążeniem + russian twist 2x12 2.06.2011 (Poniedziałek) Dietka: I - placki [...]

[...] bardzo dobrze poszło :) Żuraw 8x5kg/8x5kg/8x5kg - norma :) Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg/10x60kg/10x60kg - warto było zmniejszyć plecy piszczały z bólu :) A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x A) 40kg + B) 11 kg/10x A) 39kg + B) 10 kg/10x A) 39kg + B) 1 kg - dobrze napięty chodź [...]

[...] na drazku 6x masa ciała/6x0,5kg /6x1kg /6x1,5kg/6x2kg 3.Żuraw ---/---/--- wyjątkowo opuszczone :( 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg/10x60kg/10x60kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 38kga) + 8 kgb)/10x 38kga) + 8 kgB)/10x 38kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 6x masa ciała/6x0,5kg /6x1kg /6x1,5kg/6x2kg 3.Żuraw 8x5kg/8x5kg/8xkg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x64kg/10x64kg/10x64kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 39kga) + 9 kgb)/10x 39kga) + 9 kgB)/10x 39kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg /6x2kg /6x2,5kg/6x3kg 3.Żuraw 8x6kg/8x6kg/8x6kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x64kg/10x64kg/10x64kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2,5kg /6x3kg /6x3,5kg/6x4kg 3.Żuraw 8x6kg/8x6kg/8x6kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2,5kg /6x2,5kg /6x2,5kg/6x2,5kg 3.Żuraw 8x9kg/7x9kg/5x9kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 41kga) + 9 kgb)/10x 41kga) + 9 kgB)/10x 41kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 6xmasa ciała/60,5kg /6x1kg /6x2kg/6x2,5kg 3.Żuraw 8x10kg/8x10kg/8x10kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x67kg/10x67kg/10x67kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg /6x2kg /6x2,5kg/6x3kg 3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x70kg/10x70kg/10x70kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 43kga) + 9 kgb)/10x 43kga) + 9 kgB)/10x 43kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa 3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x70kg/10x70kg/10x70kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 43kga) + 10 kgb)/10x 43kga) + 10 kgB)/10x 43kga) + 10kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa 3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x72kg/10x72kg/10x72kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x16kga) + 10x5kgb)/10x16kga) + 10x5kgB)/10x16kga) + 5kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) 3x 10p Nogi: Przysiad tylni 3-4 serie 8-10p (bez asystenta wole nie [...]

[...] leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na [...]

[...] leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na [...]

Szkoda ze nie zapodałeś jakiejś fotki typu: biceps tyłem, bo tutaj nie widac pleców i ramion zbytnio Ale jest dobrze, cisnij dalej

[...] na trening 8-). Trening: Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 50kgx8/50kgx8/50kgx7/50kgx8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 14kgx8/14kgx8/14kgx8/14kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 Plecy: RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM wszystkie kostkix8/wszystkie kostkix7/wszystkie [...]

[...] kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 80/90/100kg sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p ; 40kg uginanie ramion ze sztanga prosta stojac : 3serie, 12/8=8p ; 10kg/15kg uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p, 12kg Mala pompeczka byla, ale bez szalenstw. Nie mam [...]

[...] 20/20/20/20 Trening brzucha: 1. Unoszenie nog w podporze 1x 10-8 2. Dragon flag 4 serie po 5 powt. 3. Sklony boczne 15/15/10 4. Russian twist 15/15 SOBOTA 1. Uginanie ramion stojac RAMPA*6 (koncze na 60kg*1) 2. Pompki na poreczach RAMPA*6 (koncze na +20kg*1-3) 3. Uginanie mlotkowe siedzac 10/8/8/6 3. Ug. francuskie do czola 12/10/8/8 4. [...]

poniedzialek, 14 lutego 2011: Siad 155 /3/3 Stojak 175 /5/5 Wl 100 /3/3 Waski 100 /3/3 Unoszenie ramion w bok 14 /10/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 14 /10/10

[...] ciężar - prostownik na ławce rzymskiej 3x15 - szrugsy mały ciężar 3x20-12 Tył barków: - unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-8 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x10-6 progresja - uginanie młotkowe jednorącz na modlitewniku 3x12-10 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem [...]