ramion

Trening 13 - Tydzień 5. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 2 razy 15kg po 15powt. i ostatnia seria 10 powtórzeń *mam strasznie napuchnięte te dwugłowe od [...]

Trening 23 - Tydzień 8. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/6kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20/15/20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3/4/4kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70/80/90kg 5. uginanie nóg w leżeniu 20/20/20 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/6kg 7. prostowanie ramion [...]

[...] 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 wywal Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

[...] 10,5,5,5,5 podciąganie na drążku 4*6-8 sciaganie liny wyciągu wąsko 12,10,8 żuraw 4*6-8 wykroki 12,10,8 przysiad bulgarski 3*10 wspięcia na palce 3s 20 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3*10 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 10,10 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos góra hantle 10,8,6 rozpiętki 3s 12 [...]

[...] do biodra w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 3. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 3 s. - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3 s. - 8-10 2. Wyprosty [...]

[...] ugiętych nogach 5x10 3 Podciąganie sztangi w opadzie 6x12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x12 6 Szrugsy z hantlami 5x25 Piątek Biceps+triceps Triceps 1 Prostowanie ramion z hantlą za głową 4x15 2 Prostowanie ramion ze sztangądo czołą 5x14 3 Prostowanie ramion na wyciągu 5x15 4 Pompki na poręczach 7x6 Biceps 1 Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] 4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% 5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg [...]

[...] w długiej głowie tricepsu. FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU Połóż się na plecach na płaskiej ławece trzymając w dłoniach nad głową gryf łamanej sztangi. Mając nieruchome ramiona zginaj jedynie łokcie (ruch wykonują tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czoła. Następnie odwróć ruch i wyciskaj ciężar w górę do pozycji [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na atlasie 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - uginanie ramion ze sztangielką o kolano 10=10=10=10 WTOREK [...]

[...] w ogóle. Treningi wyglądają następująco: PUSH #1 1.Wyciskanie sztangi na skosie RPT 4/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 3.Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 4.Prostowanie ramion na wyciągu szeroko nachwytem 3x8-10 5.Przysiady ze sztangą 4x6-8 PULL #1 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 4/6/8 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 [...]

[...] sztangi leżąc 10x50/6x60/8/8/8/8/10 - 75kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x65/4x8 - 75kg 4.Horizontal Row 12/12/15 CC 5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/3x12 - 10kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 42,5kg 7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 12/12/10 - 38,5kg Dieta: 1.Przed treningiem: Kanapka z szynką i serem + 3 wafle ryżowe z [...]

[...] sztangi leżąc 8x55/8x65/75kg - 10/10/10/8/11 3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x70/80kg - 4x8 4.Horiznotal Row CC - 3x15 5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/12kg - 3x10 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/6 - 42,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42,5kg - 10/10/8 Dieta: 1.Ziemniaki, surówka, kapucha, ćwikła, mięcho + jabłko i ciastka [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3serie 10/9/8 powtórzeń na skośniej głową w górę 3serie 10/9/8 powtórzeń rozpiętki 3serie 10/9/8 powtórzeń pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3serie 10/9/8 powtórzeń Wyciskanie na wąskim uchwycie 3serie 10/9/8 powtórzeń Pąpki tyłem 3serie 10/9/8 powtórzeń Wt [...]

[...] 12/12/10 wioslowanie sztanga lezac 3 serie 10/10/10 sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 12/12/10 "dzien dobry" 4 serie 15/15/15/15 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12/10/10 uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego siedzac 3 serie 10/10/10 fajne cwiczenie uginanie ramion ze sztangielkami stojac, [...]

[...] raczek wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15powt wioslowanie pol sztanga 3 serie 10x40kg sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4serie 12x50kg odwodzenie ramion w bok z hantlami 3serie 15x8kg odwodzenie ramion z linkami wyciagu gornego w tyl 3x15powt uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12x25kg 12x30kg 10x32,5kg [...]

[...] na skosie w dół 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 16,14,12 4. Przenosy 12,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 12,10,8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Byłoby super, jakbyś mógł coś zaproponować! teraz ćwiczę tak: 1 dzień przyciąg. drążka do klatki pier. rozpiętki hantelki-uginanie ramion skłony odwrotne Orbitrek przyciąg. drążka do brzucha wycisk. na maszynie wycisk. hantli stojąc skłony na m. brzucha maszyna rower przyciąg. drążka do kolan prostow. ramion na wyciągu wznosy hantli bokiem skłony [...]

[...] pary 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] pary 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie [...]