ramion

[...] cwicze póki co tylko łydki poniewaz mam problem z kolanami kaptury unoszenia barków ze sztanga Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami w bok unoszenie ramion do tyłu w opadzie sobota klatka wyciskanie na ławce poziomej (progresja) wyciskanie hantli na ławce skosnej (30 stopni nachylenia) [...]

czy Taki plan jest dobry: (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s max max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max max + łydki + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Plecy: [...]

[...] sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie [...]

[...] TYLKO GORNA POLOWE RUCHU A "POJDZIE" BARDZIEJ W TRICEPS. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie TAKIE CWICZENIA DODAJ SOBIE JAK BEDZIESZ SIE RZEZBIL prostowanie ramion na wyciągu stojąc OK (pompki w podpoze tyłem) Nadgastki: Uginianie nadgarstków podchwytem w siadzie DODAJ UGINANIE RAMION/NADGARSTKOW NACHWYTEM Klata: wyciskanie [...]

[...] teoretycznie i z ciekawości, na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p [...]

[...] hantlem jednorącz w oparciu kolanem o ławkę triceps - 1 ćwiczenie - prostowanie rąk na prostym krótkim prostym drążku na lince na bramie biceps -1 ćwiczenie -uginanie ramion z hantlami z rotacją raz jedną raz drugą ręką naprzemiennie Trening – środa tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w [...]

[...] rozpiętki 2x Barki: wyciskane sztangielek 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Plecy: wiosłowanie 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x szrugsy 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 2x prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 1x nogi przysiady 3x Plan B [...]

[...] i od nowa, tak 4 serie. trening A 1. przysiad ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) 5. cwiczenia na miesnie brzucha Trening B 1. Wyciskanie [...]

Paski od mc zamontuj na sztandze i tak trzymaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c838b4cc1e248ee9438558db1110686.jpg No i obowiązkowo, rozciąganie tricepsów, ramion, przed ramion i mobilizacje na nadgarstki :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-26 09:38:46

[...] że BF jest do zaakceptowania http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie prostowniki mniej bolą Uginane ramion z sztangą z partnerem to kosa...całkowita po ty,m jednym ćwiczeniu miałem dosyć PULL 1. Wykroki 4 x 20-8 Ostatnia 42 kg x 8 2. Przysiad z sztangą trzymaną z tyłu 5 [...]

[...] Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą [...]

[...] przypilnuje ostrzej , chlopaka w odzywianiu napisz ze do testu to Ci pomoga ************************************************************ ** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-7powt (17.5kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku [...]

** TRENING ** DZIS DLA ODMIANY ZROBILEM SOBIE W SUPER SERIACH - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*25kg / 10*35kg / 8*42kg - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*50kg / 10*60kg / 5*70kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 12*13kg / 10*17kg / 8*20kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

[...] 5x10 2. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 3. Pompki na poręczach: 4xmax 4. Arnold press siedząc: 4x12 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 4x10 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5x12 6b. Uginania na wyciągu dolnym: 5x12 SOBOTA: Ramiona 1. Pompki na uchwytach: 3xmax 2. Uginanie na modlitewniku: 3x10/8/6 (super-seria z [...]

[...] po 22 zacząłem trening: 10 min rozgrzewki Wycisk hantli siedząc x15 Podciąganie szntagi wzdłuż ciała x15 Wycisk hantli na skosie dodatnim x15 Szrugsy hantlami x15 Wyprosty ramion ze sztangą stojąc zza głowy x15 Uginanie ramion chwyt młokowy x15 4 obwody - bez odpoczynku między ćwiczeniami, między obwodami przerwa nie dłuższa jak 1,5 min. Z [...]

[...] trening: Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy z hantlami 6x 8-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 60st + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem, szerokość ramion 4x 8-4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion z hantlami 4x 8-4 Po wszystkim krótki metabolit: 60sek skakanka 30sek pompka + nogi do pajacyka 60sek [...]

[...] 3serie jako drugie 2 serie Siady 2s przed wspiecia barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 1s naramienne prostowanie ramion na maszynie siedząc 3serie Nie wiem co to :/ Ale juz niepotrzebne nastepne na barki biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] te ćwiczenie na rozpiętki 10-12 ruchów Arnoldki 8-8-6 --> po co? przecież to ćwiczenie na barki ,nie na klatke;> możesz zastosować je robiąc barki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 10-8-6 ---> 3 x8-10 ruchów Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 --->3 x 8-10 ruchów Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 bez zmian, i chyba długo progresu nie będzie 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w [...]