ramion

Niekoniecznie, bo np. na biceps bez problemu, ale tylko raz podniosę 15kg, ale gdybym wzięła 7.5 kg, to na pewno nie zrobiłabym 12-15 powtórzeń. Ta "połowa maksa", to chyba raczej wskazówka dla panów.

Tak, wraz ze wzrostem masy obwód ramion powinień pójść w górę. To jaką metodę progresji weżmiesz to twoja decycja, równie dobrze możesz robić stałą liczbe powtórzeń w serii i zwiększać obciążenie jeśli ci technika na to pozwoli.

[...] karku(bary) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)to za barakmi 7. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 8. Wyciskanie francuskie (tricepsy) nogi po plecach cale 9. Wspięcia na palce (łydki) jesli nie jasne przepraszam, napisze jeszcze [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 7. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 8. 9. Wspięcia na palce (łydki) 9. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 10. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 11. Wspięcia na palce (łydki) Teraż już ok ?

Proszę o ocenę tego planu i zmiane A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu:5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej: 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

3 dniowy? Odżywki nie w tym dziale, ale plan np. taki: A Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 3s + rozpiętki 2s Wyciskanie w staniu 3s + unoszenie ramion z hantelkami bokiem 2s Triceps 3s B MC 4s + uginanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s Biceps 3s Zestawy robisz naprzemiennie: A, B, A, B, A itd.

[...] ćwiczeniu na każdą partię,brzuch/łydki mozesz dać po treningu Zła kolejność, daj nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Czyli wyglądałoby to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztagni na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Ugiananie ramion ze sztangą 2s Tric: Wycisaknie francuskie sztangi 2s Pzdro

Ostatnio na próbę ćwiczyłem biceps hantlami i triceps prostowanie ramion na wyciągu to po paru dniach ćwiczenia zaczynałem czuć lekkie pieczenie z przodu barku no i przy pompkach po paru dniach treningu też.

[...] SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU? Plecy Tutaj nie wiem może być dzień dobry? Klatka Wyciskanie w skosie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps Uginanie ramion na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie Brzuch ABS II Panowie nie mam hantli i ciężko dobrać inne ćwiczenia. Sprawdzcie czy ten trening daje radę? pozdrawiam

[...] na suwnicy 2. unoszenie sztangi na prostych rekach 3. unoszenie hantelek na boli 4. ciagniecie sztangi pod brode 5. szrugsy 4x12,12,10 piatek (lapy: bic, tric, przedramiona) bic: 1 uginanie lamanej sztangi 4x15,12,10,8 2 modlitewnik 2x12,10 waski + 2x12,10 szeroki uchwyt 3 sztangielki na skosnej lawce (uchwyt mlot czy jako tak) [...]

[...] na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie [...]

[...] 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? ) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 Przerwa miedzy seriami 1 min Przerwa miedzy cwiczeniami 2 min Woda bardzo wazny wspolczynnik [...]

[...] na krzesłach 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 7.Pompki na poręczach 8.Unoszenie nóg na poręczach Trening B 1.High Pull 2.Skoki przez przeszkodę z przysiadem(bez obciążenia) 3.Prostowanie nóg na suwnicy lub prostowanie nóg siedząc 4.Pompki z przenoszeniem tułowia 5.Podrzut jednorącz 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 7.Brzuszki

[...] 4.Podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 5.Pompki z przenoszeniem tułowia (klatka) 6.Wyciskanie hantli w skosie górnym (klatka) 7.Podrzut jednorącz (barki) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami (bic) 9.Brzuszki (brzuch) Tak to bym zrozumail bo wczesniej to wyszlo chaotycznie i w jednym wiecej a w drugim mniej cwiczen... chodziaz zastanawia [...]

Witam. Ja mam 14 lat i 2 miesiące ćwiczyłem na mase na siłowni + boks i widze niezłe efekty ale jak to przeczytałem to chyba też ogranicze swój trening na siłowni tzn na trening ramion 1-2 ćwiczenia mniej i na duże partie 1-2 ćwiczenia będe wykonywał te najważniejsze i w tym jak najwięcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Dzięki ;)

[...] wyciskan z rozpiętkami? w tej chwili wywaliłbym płaską ze sztangą i zostawił samą skośną hantlami i dodał rozpiętki w seriach łączonych. jak priorytetem jest klatka i ramiona to nie wyobrażam sobie planu bez dipsów na ramiona tez mozesz zastosowac serie łączone dwoch cwiczen na biceps bedzie to np uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

- hack przysiad ze sztangą 15/13/12 - RDL 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 35/30 - łydka (wznosy na palcach) 30/25/20 lub brzuch 30/25/25/20 (skos/russian twist/unoszenie nóg na leżąco)

pon klata tric wyciskanie płasko 8x6 rozpiętki 10x3 wyciskanie francuskie w staniu 6x5 pompki tylem 5x20 sroda bic plecy uginanie ramian w staniu 6x5 uginanie ramion w staniu hantelkami 6x5 modlitewnik 6x5 wiosłowanie 6x5 martwy ciag na prostych nogach 8x5 piatek nogi lytki przysiady 8x5 prasa 8x5 wspiecia na palce 3x15

[...] 3x -Russian Twist 3x -Spięcia 2x B- Nogi, Plecy, Biceps Nogi: -Przysiad bułgarski 3x10 (na każdą nogę) -Przysiady wykroczne 3x12 -Żuraw 3x max -Wspięcia na palce 3s max Plecy: -Podciąganie nachwytem 3s x 10 -Wiosłowanie hantelką 3s x 10 -Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 10 Tak ja bym to widział.

Zayle jakimi ciężarami wykonujesz ćwiczenia jeżeli mogę wiedzieć ponieważ jestem podobnej budowy co Ty, mianowicie wzrost, waga się zgadza. I po prostu jestem ciekaw jakimi ciężarami zaczynasz masowanie. Głownie chodzi mi o przysiady, wyciskanie na barki, uginanie ramion ze sztanga, wiosłowanie sztangą