ramion

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Witam ponownie. Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p [...]

[...] sztanga 4s (czy zamiast tego moze byc podciaganie?) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(moze byc sprzed klatki?) 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko(moze byc francuskie w lezeniu albo prostowanie ramion na wyciagu?) 3s Łydki: Wspiecia na palce 3 s Brzuch: Scyzoryki 3 [...]

[...] bo na pewno nie miał na myśli kolesia który chce dobić z 30 do 37 na bicku na byle jakiej jakości tylko o ludzi którzy zajmują się tym w miare poważnie) A co do treningu ramion to osoby bardzo zaawansowane i kulturyści mają różne techniki treningowe które pasują do ich organizmów i genetyki.To że Lee Priest robi taki trening ramion oznacza że [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) czyli to co ty nazwales cwiczeniem na kaptury, 8.sklony ze sztanga - uwaga z obciazeniem! 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 10.prostowanie ramion na wyciagu stojac (tricepsy); 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia [...]

[...] i woda jeśli chodzi o trening, jestem w trakcie zestawu Trening dla średnio zaawansowanych #2 na dziś, gigantserie: 1a.pompki (bez piłki) 10 / 10 / 10 / 10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 21kg: 10 / 8 / 8 / 8 2b. wznosy łydek na jednej nodze 21kg: 10 / [...]

[...] po 10,5kg: 7 / / 7 / 7 / 7 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 10,5kg: 7 / 7 / 7 /7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 3a. uginanie ramion z przysiadem po 10,5kg: 7 / 7 / 5 / 5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 4a. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 4b. [...]

[...] 178/130/23/1970 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 10,5kg: 10 / 8 / 8 / 8 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10,5kg: 10 / [...]

[...] 1,5% 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser pleśniowy 20 B/T/W/kcal 178/130/23/1970 trening: 1a.pompki (bez piłki) 10 / 10 / 10 / 10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 21kg: 10 [...]

[...] 12/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 12/10/9 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek no i [...]

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 21 kg: 10/7/5 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 7/6/4 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] 21kg: 12/12/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/8/8 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony [...]

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 21 kg: 8/8/8 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 12/12/12 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/5/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] 12/12/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony [...]

[...] trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 21 kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 12/12/12 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/6/6 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 12/12/12 3b. uginanie [...]

[...] płasko 21kg: 10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek

trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 21 kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/5/5/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. uginanie [...]

[...] trening:1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 10,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/9/6/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. [...]

[...] 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 10,5kg:10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek [...]

[...] superserie: :1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 10,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. [...]