stworeczek, czyli powrót do redukcji

Z tymi arbuzami jak i z owocami do sprawa indywidualna. Iza wcina hurtowe ilości arbuzów i utrzymję kratę na brzuchu..
Myślę, że skoro jesteś zmęczona, ładowanie arbuzowe, taki mały cheat, może Ci dodać sił, fizycznych i psychicznych.
Trzymaj się

agak
ja mam do nich WIELKĄ słabość i czuję się cudownie jak mogę takiego wciągnąć - no i to też są ilości dosyć spore... na upał the best tylko potem do wc trza latać

1. chleb na zakwasie 120g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 40g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. piers indyka 100g
maslanka 90g

3. tuńczyk 120g
orzech brazylijski 30g

4. gulasz wołowy 100g

5. piers indyka 100g
migdały 50g



B/T/W/kcal
136/104/65/1736



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-24 10:49:46

a jak wymiary po tygodniu?

nie daję w tym tygodniu, bom przed okresem i na pewno są niefajne - czuję się jak w ciąży :(((

trening:


1a. wyciskanie sztangielek płasko
21kg: 10/10/10
1b. pompki z nogami na piłce
10/10/10
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 10,5kg: 10/10/10
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
12kg:10/10/10
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
10,5kg:10/10/10
3b. triceps dip z nogami na piłce
10/10/10

+ zestaw na brzuch + 20 min rowerek

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem

x 5 obwodów



1. pieczywko chrupkie 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 40g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. makrela 100g

3. piers indyka 50g

4. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g

5. schab 100g

6. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 30g

B/T/W/kcal
136/106/59/1744



+ szybka trasa na rowerze

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-25 18:18:48

trening:

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
10,5 kg: 10/10/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
21 kg: 10/10/10/10
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
10,5 kg: 10/10/10/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
10,5 kg: 10/5/5/5
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
10,kg: 10/10/10/10
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
po 10,kg: 10/10/10/10

+ ćw na brzuch + 20 min rowerek.



1. pieczywko chrupkie 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 40g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2 makrela 100g

3. piers z indyka 50g

4. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g

5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 40g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
131/101/62/1685







czy za jakis czas mogę zwiększyć białko? bardziej mi wchodzi niż WW...







Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-26 05:02:41

100g węgli to już minimum przy treningach wytrzymałościowych, nie powinnaś schodzić niżej.

no to do 100g na pewno dobiję mam juz opracowana diete do połowy sierpnia. Tyle, ze pozostałą kaloryczność wpakowałabym chętnie w białko.

a dziś:

1. pieczywko chrupkie 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 40g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. makrela 100g

3. piers indyka 50g

4. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g

5. schab 100g

6. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 30g

B/T/W/kcal
136/106/59/1744



4 x obwody:

-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow