ramion

[...] 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie leząc sztangą łamana wąsko Plecy: - MC 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - siady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - unoszenie sztangielek(tylko przedramion) w [...]

W tych skłonach bocznych stoje wyprostowanym? z 1 hantelkiem w ręku? nie rozumiem tego z słabszą stroną potem silniejsza... czy to na przedramiona to jest to? i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków??? Pomoz mi znalezc uginanie nóg z hantelką na nogi i gitara: WSTAWIAM OSTATNI RAZ PLAN PRZEJRZYJ OSTATNI RAZ [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Martwy cg 3 /10/10/8 Szrugsy sztangielkami 3 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12/10/10/8 -mniej na bica o 1cw Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 12/10/8 Dzień II - wolny Dz III Klatka+Triceps+Brzuch [...]

[...] - 6 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 5-6 - Unoszenie końca sztangi w opadzie - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 II DZIEŃ - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 6 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie [...]

[...] dzień uważam za udany. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 55x5 55x3 50x5 50x4 50x4 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 37x12 37x10 37x9 37x8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka 14x8 14x7 14x6 14x6 http://i57.tinypic.com/2dace3n.png [...]

[...] ruszy bo ile można. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x6 50x5 50x5 50x4 50x4 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 37x12 37x10 37x10 37x8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka 14x8 14x8 14x8 14x8 [...]

[...] aero. TRENING: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60x6 60x4 55x6 55x5 50x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 55x3 50x5 50x5 50x4 Rozpiętki na ławce płaskiej 14x6 14x5 14x4 Uginanie ramion ze sztangą giętą 37x12 37x12 37x10 37x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 14x8 14x7 14x6 14x6 http://i60.tinypic.com/2l8k8ea.png

[...] sztangi na ławce płaskiej 60x4 60x4 55x5 55x5 50x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x5 50x5 50x4 50x3 Rozpiętki na ławce płaskiej 14x6 14x4 14x4 Uginanie ramion ze sztangą giętą 37x12 37x10 37x9 37x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 14x8 14x7 14x7 14x6 http://i59.tinypic.com/23urlno.png

[...] Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Chwyt neutralny to taki chwyt młotkowy jak przy uginaniu ramion ??? B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Rozumiem ze chodzi o skos górny ? Serie po 10 do 12 powtórzeń co [...]

[...] A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 barki/ramiona A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D [...]

może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] 3x13 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13 klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 barki Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 troche brzuszków i 25min aerobów Zmieniony przez - Siara_nh w dniu [...]

Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha : -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -unoszenie ramion bokiem sztangielkami 5x 13-10-9-8-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x14-10-8-8 -pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -skłony [...]

[...] przenoszenie sztangi. Co do ud to bym proponował: przysiady, prostowanie nóg na ławce albo wypychanie ciężaru, no i jeszcze potrzebne jest ćwiczenie na dwógłowynp. uginanie nóg na ławce. Widzę że nie masz nic na tyle aktony barków, wywal unoszenie w przód ramion ze sztangą a daj unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie ciała. Chyba tyle

[...] a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ? CO do tricepsa, to tak czułem, że za dużo, ale pompki na poręczach i prostowanie ramion na maszynie to (tak jakby) mniej obciążające ćwiczenia. Czy mimo wszystko lepiej zrezygnować np. z prostowania ramion na maszynie i zostać przy 12 seriach ?

masz jakies zbozcenie na punkcie swoich ramion a konkretnielewego stary weź nie wklejej wiecej zdjec ramienia żeby sie dowartosciowac robisz? nie jest zła sylwetka i bedziesz wygladał bardzo dobrze jeśli pocwiczysz [rzez nastepne 2 lata a co do sylwetki z konkretów to: łydki 39 to troche patyki, uda niwe są złe, plecy widac że dobrze sie [...]

a właśnie, chleb też op******ę, bo taki świeżusi mam. Generalnie mam bicepsy obolałe w ch** od trzymania ramion ugiętych przez 2h prawie %-)

[...] płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził 8-) robię to w poniedziałek i wtorek w czwartek piątek sobotę mam push pull legs

[...] "trening dla zaawansowanych" też mnie wywalają. http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F__biceps_-t655270.html W takim razie w piątek zostawie barki z przedramionami + brzuch, a na sobote nogi, dokładając po 1 serii z kazdego cwieczenia. A jak z tym bicepsem? Wiem, ze najwiekszym błędem jest zbyt częste jego trenowanie, a w tym [...]