ramion

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Przedramię Odwrotne rozpiętki ( siedząc) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Wiec tak ja byl bym za splitem gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tyg, ale to tez poprawie Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 wyrzuc 4. ROZPIĘTKI [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 - 4 serie i progresja 12x10x10x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x10x8 Dodałem jedno [...]

[...] 6 serii / 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi (3podchwyt,3nachwyt)-serie / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 6 serii / 8 powtórzeń Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 4 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3 serie Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 3 serie Wywal jedno z tych ćwiczeń 3 wystarczą [...]

[...] strony. Rwanie to nie jest od kolan-to wybijanie z ud i bardziej podobne do unoszenia przodem,niz do tego co mamy zrobić No i koncowa faza to zupełna pomyłka-brak wyprostu ramion,to po prostu wymach ugietych ramion do góry. A jakby nie było- ty słyniesz z przeprostu ramion,więc wyprost to dla ciebie pestka. Nie mogę tej próby zaliczyć Nie [...]

[...] w podporze 4serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 60/60/65/70kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/5/6/6 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/70/80/90kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 13/15/15/15kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg 9.brzuch 2x15 unoszenie nóg do klatki/2x15 płaska/1x15 unoszenie nóg leżąc + 20min aero. Przed [...]

[...] w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s * rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s II. Mięśnie ramion - biceps * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząć podchwytem ze skretem nadgarstka - 3s * [...]

[...] to (przerwy +-30sek.) Poniedziałek (zawsze)Barki 4y ćwiczenia Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10powt. stojąc i trzymając w obydwuch rękach hantle dźwiganie w jednym czasie ramion w do góry 3x10 <-- tu zmieniam co tydzień z -->Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia podnoszenie bokiem hantla 3x10 <--to zamieniam co tydzień robię raz to raz [...]

[...] powtórzeń i jestem obecnie ztyrana jak dziki osioł}:-( Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz czuję plecki, a po super serii uginania hantlami siedząc i prostowaniu ramion na wyciągu ręce miałam jak z waty, jakby żyły własnym życiem:-D Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 3x5m i7d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2/3,5/3,5 3a. uginanie ramion na piłce 3,5/3,5/5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2/3,5/3,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) [...]

[...] 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 3x6męskich 3x5m i7d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5/3,5/10x3,5 2/3,5/3,5 3a. uginanie ramion na piłce 3,5/5/10x5 3,5/3,5/5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5/3,5/3,5 2/3,5/3,5 4a. [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 6/6/6 6/6 6/7/6 3x6męskich 3x5m i7d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5/10x3,5/10x3,5 10x3,5/10x3,5 3,5/10x3,5/10x3,5 3,5/3,5/10x3,5 2/3,5/3,5 3a. uginanie ramion na piłce 5,5/5,5/8x6,5 5,5/5,5 5/5/10x5,5 [...]

[...] posty i zmidyfikowalem moj poprzedni plan. Co sadzicie o tym planie? KLATA 1) Lawka prosta 4 x 12-6 2) Lawka skosna 4 x 12-6 3) batter flay 3 serie 10-6 BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztanga lamana, stojąc x 3 - 8-12 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 3)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 TRICEPS 1) [...]

[...] przytyraj rozpiętki świetnie rozciągają cycki więc mamy wszystko co chcemy zrobić na klatkę Triceps po co 2x francuskie? * Francuskie wyciskanie w leżeniu * unoszenie ramion w opadzie * wymachy ramion do tyłu Brzuch Najpierw rób dolne partie potem skosy na końcu górne wystarczy po 3 serie na każde ćwiczenie, dobierz je sam Uda + Barki [...]

[...] 4 serie 8x 2.Nogi Przysiady ze sztangą - 4 serie 10x 3.Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie 8x 4.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 8x 5.Biceps uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8x 6.Triceps Prostowanie ramion - 3 serie 8x 7.Brzuch Skłony tułowia - 3 serie 15x 8.Przedramię Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem [...]

[...] 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Triceps:Pompki odwrotne 2s -Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wtorek -ABS II + Trening maratończyka, jako aeroby Środa -Nogi:Przysiad wykroczny 3s -Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangielek płaska 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki płasko 3s x 8-10p 4. Sztanga skos dolny 3s x 10-12p 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 3s x 8p 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s x 8p 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s x 10p 8. Wyciskanie [...]

[...] 3s 12/10/8 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 10/10/10 5. Czacho łamacze sztangą łamaną 3s 12/10/8 6. Wycisk francuzki hantli siedząc 3s 10/10/10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s 12/12 koles08 - witam, to jest tydzień do roztrenowania się, pisałem, że od następnego tyg. będę pisać ciężary. Będę starał się wrzucać jakieś [...]

[...] prosze sprawdz pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami [...]