ramion

[...] ?? 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 a co z wąskim chwytem ? BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 jak [...]

[...] prostej 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka [...]

[...] bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej jednorącz 4x12+obu max 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Barki zrobione dosyć ciężko,pod koniec treningu już ledwo nimi ruszałem a [...]

[...] Klatka-8s Hantle skos 30'-3x/ Wyciskanie sztangi smith skos 45'-3x/ Rozpiętki-2x 1c. Brzuch-8s 2a. Barki-4s Wyciskanie hantli-2x/ Unoszenie na boki-2x 2b. Biceps-4s Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce-2x/ Uginanie ramion z drążkiem wyc.dolnego-2x 2c. Triceps-4s Prostowanie linki-2x/ Francuz sztangą leżąc-2x SUPLEMENTACJA Whey Protein [...]

[...] leżąc na ziemi 2x/ Chest Dips na maszynie-2x / Hex Press-2x 1c. Brzuch-8s 2a. Barki-4s Wyciskanie hantli-1x/ Unoszenie na boki-2x/unoszenie w przód-1x 2b. Biceps-4s Uginanie ramion o kolano-1x/ Uginanie ramion supinacją-2x/ Młotki-1x 2c. Triceps-4s Prostowanie linki-2x/ Prostowanie podchwytem-1x/DIpsy na maszynie-2x SUPLEMENTACJA Whey Protein [...]

[...] chwytu do brzucha na wyc.dolnym R8 100x8/90x/80x 4.Podciąganie sztnagi wzdłuż tułowia R8 70x8/63x/55x 5.Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz R10 38x10/35x/32x 6.Uginanie ramion na drązku wyc.dolnego w siadzie R6 30x6/27x/25x 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej R8 16x8/15x/12.5x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs [...]

[...] 104x8/94x/84x 4.Podciąganie sztnagi wzdłuż tułowia R8 70x8/63x/55x 74z8/65x/58x 5.Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz R10 38x10/35x/32x 40x10/36x/32x 6.Uginanie ramion na drązku wyc.dolnego w siadzie R6 30x6/27x/25x 34x4/30x/27x 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej R8 16x8/15x/12.5x 17.5x8/15x/12,5x Suplementacja WPC-według [...]

[...] średni bo dalej odzywają mi się te plecy,w Rackach zamiast 240kg poszło tylko 200kgx8,reszta treningu na +. Na bicka też zmieniłem cwiczenie,zamiast młotków idzie uginanie ramion z linką wyc.dolnego (izolacja na kolanach) Fajnie czuje to ćwiczenie więc zmieniłem https://www.youtube.com/watch?v=I_4b5f6v65g DIETA 1.Owsianka TRENING [...]

[...] 1sr+1bo Dipsy 1sr+1bo Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12) Floor press Smith 2s (8-12) Rozpiętki butterfly 2s (15-20) Skull crusher wyciąg dolny 1sr+1bo Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko 2s (8-12) Dwójki plecy biceps Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Hip Thrust 1sr+1bo MCNPN Smith 1sr+1bo Wiosło [...]

Wczoraj były grane barki+ramiona,fajny szybki trening. Dzisiaj z rana poszedł raport,później kurs,jakieś zakupy i tyle. Waga się trzyma w granicach 90kg. Barki ramiona Hammer 1sr+1bo Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (15-20) Superseria x3: ● Skull crusher wyciąg dolny (8-12) ● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, [...]

[...] 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - [...]

[...] się na drążku szeroko x 4 max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 12,10,8 Dzień 2: Klatka, triceps, brzuch Mięśnie klatki [...]

[...] wiosłowanie jednorącz - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 BIC: uginanie ramion ze sztngielkami 2x15 uginanie ramion ze sztangą 1x15 TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu [...]

[...] 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15------>zamien to na wyciskanie w skosie NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 ------>nogi ok BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 ------>nie ma nic na przedni akton BIC: uginanie ramion ze sztngielkami 2x15 uginanie ramion ze sztangą 1x15 [...]

[...] w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki [...]

[...] poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - 4x10 Wtorek : 1.biceps 2 triceps - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8 [...]

a wiec tak: ostatnio obcięłam w ostatnią sobotę z 1800-1900 ( w tym tygodniu były widoczne spadki) na 1500 kcal 3 dni i jedne 1800 kcal (i w tym już spadków nie ma) trening: zmieniłam tydzień temu (24.05) na trzydniowy : A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]

sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D Poniedziałek: klatka/barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Unoszenie [...]

[...] - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. barki - wyciskanie sztangielek, Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 5. ręce - biceps + triceps jedno po drugim - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] arnoldki, wznosy hantli bokiem w pochyleniu stojąc Triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko, wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc, Zestaw B Barki - wyciskanie hantli siedząc, wznosy hantli bokiem siedząc, wznosy hantli bokiem w pochyleniu siedząc Triceps - wyciskanie [...]