ramion

[...] 37x8, 42x5 4. Wycisk płaska 40x15, 50x12, 60x10, 70x6, 80x6, 50x12 5. OHP 25x15, 30x12, 35x10, 40x8, 45x6 6.Unoszenie hantli na bok 8x12, 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 29,5x20, 37x15, 42x8, 27x20 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x9, 60x6, 45x12 + Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie po 4minuty , obwody [...]

[...] 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x9, 80x5, 50x12 5. OHP 27,5x15, 32,5x12, 37,5x10, 42,5x7, 47,5x5 6.Unoszenie hantli na bok 8x12, 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 29,5x20, 37x12, 42x10 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x10, 60x8 Allahy 35x15, 37,5x12, 40x12 + Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie [...]

[...] 42x6 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 62,5x10, 72,5x8, 82,5x5, 50x15 5. OHP 30x15, 35x10, 40x10, 45x5, 50x3 6.Unoszenie hantli na bok 8x12, 9,5x12 (2serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x10 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x9, 60x7 Allahy 35x25, 37,5x20, 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie po [...]

[...] 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x5, 50x10 5. OHP 30x15, 35x12, 40x9, 45x7, 50x4 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x10 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x10, 60x7 Allahy 35x25, 37,5x20, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie [...]

[...] 32,x10, 37x8, 42x4 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x5, 50x12 5. OHP 30x12, 35x11, 40x8, 45x7, 50x4 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x10 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x10, 60x7 Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie [...]

[...] 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x5, 50x12 5. OHP 30x12, 35x10, 40x8, 45x7, 50x5 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x10 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x10, 60x7 Allahy 35x25, 37,5x12, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie [...]

[...] 27x12, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x10, 80x6 5. OHP 30x12, 35x10, 40x9, 45x8, 50x8 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x10 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x10, 60x7 Allahy 35x20, 37,5x15, 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie [...]

[...] 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x4, 50x10 5. OHP 30x12, 35x10, 40x8, 45x7, 50x6 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x8 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x8, 60x6 Allahy 35x20, 37,5x15, 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser Mega ciężko dziś mi [...]

[...] 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x4, 50x12 5. OHP 30x12, 35x10, 40x7, 45x6, 50x5 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 26x20, 31x15, 36x15 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x10, 60x8 +Obwody Thruster Przysiad Tylni Zarzut Wiosło Obwody robione z obciążeniem 30kg, 3 serie w każdej [...]

[...] po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg. 12.08.16 Piątek Pull2 1. Ściąganie drążka szeroko za kark 40x20, 45x15, 50x12, 50x12, 50x12 2. Wiosło w siadzie 60x15, 70x15, 80x12, 90x8, 90x8 3. Wiosło półsztangą 40x12, 50x12, 60x12, 60x10, 65x10 4. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14,5x12, 17x10 5. Uginanie ramienia oparciu o ławkę 12x12 (3serie)

[...] nadchwytem 10,7,6,6,6 2. Wiosło hantlą 22x12, 32x10, 32x10, 32x10, 32x8 3. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 40x20, 40x12, 45x10, 45x10, 45x8 4. Uginanie ramion z sztangą 26x20, 31x15, 36x12 5. Młotki 12x20, 14,5x12, 17x12 6. Szrugsy 90x15, 100x12, 105x10 Thruster Przysiad Tylni Zarzut Wiosło 1 seria po 12 powtórzeń z [...]

[...] sylwetki 3. Wiosłowanie 4x6-8 - ok 4. Wznosy bokiem 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, tutaj by trzeba bylo dac np wyciskanie hantli stojac/siedzac 5. Uginanie ramion hantlami z supinacją oburącz + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8-12 - ok 6. Allahy 3x8-12 - ok 7. Wspięcia stojąc na Smithie 3x8-12 - daj po udach 8. Facepull [...]

[...] 12x15kg, 10x15kg SRODA. RAMIONA 8 min. rozgrzewka - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - seria rozgrzewkowa - ciężar na rękę 10x2,5kg, 10x2,5 kg, 10x2,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 10x7kg, 10x8kg, 8x10kg, - Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 10x8kg, 10x10kg, 10x11kg - Uginanie [...]

[...] Biceps/Triceps (robione naprzemiennie -ale ten system za chwilę muszę chyba zmienić, jeszcze nie wiem jak) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] bez czucia, ladu i skladu, kosztem techniki.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7ce97f0983a471b85fd80223ac43836.png Plecy/Klatka/Ramiona Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x2,2kg, 10x2,2kg Serie właściwe 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x4,6kg, [...]

[...] (sil było na więcej, ale ciemno się zrobilo i malo przyjemnie) Trening bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z cofnięciem się: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8kg, 10x10kg, 8x10kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie [...]

[...] (sil było na więcej, ale ciemno się zrobilo i malo przyjemnie) Trening bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z cofnięciem się: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8kg, 10x10kg, 8x10kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie [...]

[...] 4. tilapia, chleb, warzywa Dopełnienie: whey, bo nie byl to jakoś dzien na jedzenie. TRENING Plecy, klatka + 20 min biegu po terenie Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x2,2kg, 10x2,2kg Serie właściwe 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x4,7kg, [...]

[...] moje normalne tętno w ciągu dnia to bylo 75. Chyba że to wiek :-PP po prostu a nie moje widzimisie, że formę poprawiłam :-P Do rzeczy: TRENING Biceps/triceps/ 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg, 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, 5x26kg 3. Uginanie [...]

[...] 0 Wszystko minelo. Wieczorkiem trening. Nie chciało mi się dziś, ale trzymanie się pewnego planu weszlo już mi w nawyk:) TRENING - PLECY/KLATKA/NARAMIENNE 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x8kg, 10x9kg, [...]