ramion

[...] ciągnące: martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie hantla 4x8-10 Ściąganie do klatki drążka szerokim chwytem(wyciąg górny) 4x10-12 Uginanie naprzemienne ramion stojąc 3x8-10 Wtorek:ruchy wypychające: Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 wyciskanie żołnierskie [...]

[...] tłuszcz nieźle schodzi, widzę już zarys mięśni brzucha i nawet 2-3 żyłki na dole brzucha gdy naciągnę skórę, w talii mam 78cm, ale mam bardzo wielki problem z tłuszczem na ramionach, szczególnie na zewnętrznej części przedramion i całych ramion, tłuszcz tam jest strasznie oporny, nie widzę praktycznie żadnych zmian w tych okolicach, a zależy mi [...]

[...] wyciągu 12,12,12 > > Piątek : Plecy+biceps > - Wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6 > - Podciąganie na drążku 10,10,10,10 > - Wiosłowanie na maszynie 12,12,12,12 > > - Uginanie ramion sztangą 4 serie 10,10,10,10 > - Uginanie ramion z supinacją 4 serie 10,10,10,10 > > Niedziela : Klatka piersiowa - góra,barki > - wyciskanie hantli skos górny 4 serie [...]

Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

Na początek plan musi byc prosty a ćwiczenia najlepiej w wersji podstawowej. W A: przysiad ze sztangą, HT, wiosłowanie sztangą lub hantlami, wyciskanie na ławce, wznosy ramion do boku, coś na triceps, a w B: MC najlepiej z hantlami, ale jak chcesz sumo, tez może być, przysiad bułgarski, ściąganie drążka ( chociaż ambitniej byłoby zaczac od [...]

[...] treningu. Trener dawal taki wycisk, ze przyszedlem do domu i padlem! DOSLOWNIE! Przedstawie wam przebieg treningu (moze sie komus przyda): 1. Bieg dookola sali z wymachami ramion, padami, pompkami w biegu, bieg tylem. 2. Rozgrzewanie ramion i nog (glownie cwiczenia aerobowe). 3. Rozciaganie statyczne: sznurek, szpagat, rozciaganie przy [...]

[...] z 40kg, wiec z 45 kilogramami zrobilabym moze 6-8 powtorzen? czy to tez jest progres powinnam dolozyc do 45kilo, i zaczac od 6-8 powtorzen i dodawac powtorzenia? w uginaniu ramion dosalam ostatnio kilogram i tez nie wydaje mi sie zebym mogla dolozyc kolejny kilogram do 8 i zrobic chociaz 10 powtorzen... wiec jak masz chwile Figa to napisz mi [...]

[...] bede probowala cwiczyc w taki sposob od jutra nie dlatego ze nie chce mi sie od dzis, tylko dzis DNT ;) powiedz jeszcze tylko, hmm.. przykladowo, zakladajac ze w uginaniu ramion ze sztangielkami jestem w stanie zrobic 6-8 powtorzen z 8 kg, a 12-15 powtorzen z 7 kg czy powinnam jutro juz w pierwszej serii zaczac z 8 kilo? czy zaczac w pierwszej [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 15/12/8 Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 15/12/8 Single set Podciąganie wąski chwyt 30sek/30sek/30sek Biceps: Single set Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/12/8/8 Single set 1,1,2 Chwyt młotkowy 15/12/8 Single set Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/8/8 Single set Airplane cobra [...]

[...] -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s + 50 min aeroby [...]

[...] leżąc 2s 7 sztabek Plecy: -Martwy Ciąg 3s sztanga + 47,5 kg(sztanga wazy 20kg) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos sztanga + 35kg(sztanga wazy ~15kg) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s 1,25kg sztangielki Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s 11kg Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

[...] zasadniczosc mnie zabija:P "To jeszcze coś ode mnie : Chodziło mi tylko o to, że kobiety nie powinny się obawiać, iż od typowych ćwiczeń urosną im nie wiadomo jakie ramiona. " WSZYSTKO ZALEZY Patka, pisałaś wtedy, że Ci się nie podobają - OK. Ale w tym momencie mnie wkurzasz. Nie mam żadnych ramion ? Czyli co, skrzydła mi urosły ? I [...]

[...] 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu wznoszenie nog,drazek [...]

[...] rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie zolnierskie 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie bokiem Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu wznoszenie nog,drazek [...]

[...] DT Trening KLATKA I BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 25kg/25kg x15/ 27,5kg x9 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4kg/4kg/4kg x10 2b. Pompki 3x max 8/9/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg/10kg x15/ 10kg x12 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 4kg x15/ 4kg x13/ 4kg x10 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 15kg/17,5kg [...]

[...] bede celowal z ciezarem w sumie... ;/ Pozniej urodziny ojca, tak jak mowilem czysto bylo bo gruby sie robie i kompleksy mam %-). 04.06.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ramion ze sznurem 3s 15,12,10p - 3-0-x-1 50/60/70 2. Wąskie wyciskanie sztangi 5x 6p - 3-0-x-0 60/70/75/80/85 3. Francuskie wyciskanie siedząc zza głowy sztangą łamaną 3s 10p [...]

[...] bede celowal z ciezarem w sumie... ;/ Pozniej urodziny ojca, tak jak mowilem czysto bylo bo gruby sie robie i kompleksy mam %-). 04.06.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ramion ze sznurem 3s 15,12,10p - 3-0-x-1 50/60/70 2. Wąskie wyciskanie sztangi 5x 6p - 3-0-x-0 60/70/75/80/85 3. Francuskie wyciskanie siedząc zza głowy sztangą łamaną 3s 10p [...]

30.06.2017 - Reka Trening. 1. Prostowanie ramion ze sznurem 3s 15/12/10 pow 50/60/70kg 3-0-1-1 2. Wyciskanie waskim chwytem 5s 6pow 50/60/70/80/85kg 4-0-1-0 3. Pompki na poreczach 3s max 4. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 12pow 14/16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4s 12/10/18/6pow 16/18/20/22kg 6. [...]

[...] przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s 15x50kg 15x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 5.Wąskie wyciskanie sztangi 5s 15x40kg 12x45kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg 6.Modlitewnik ze sztanga 5s 15x20kg [...]