ramion

[...] sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 -podciaganie wyciag szeroko do brody 4x10 -podciaganie wyciag podchwyt 4x10 -wioslowanie siedzac wyciag 4x10 -wznosy ramion 4x20-15 łydki: -wspiecia na palcach 6 serii 3 dzien: barki+triceps barki: -wyciskanie zza plecow 4x10-8 -unoszenie bokiem 4x10 -unoszenie w opadzie 4x10 -podciaganie [...]

[...] pomocne linki nie nie znalazłem(jakie ćwiczenia wykonywać itp.) Tak że jak byś mógł to prześlij coś ;p EDIT : A CO POWIECIE ŻEBY WYKONYWAĆ 8 minut dziennie na miesnie ramion ( TAKI TRENING ) + 8 Minut dziennie na mięśnie brzucha Robił je ktoś ? dają efekty ? może ktoś napisać jakiś opis ćwiczeń na temat 8min na [...]

[...] nachwyt szeroko Wiosłowanie sztanga: 12,10,8,8,8 Wiosłowanie sztangielka: 10,10,10 "Dziendobry": 12,10,8,8,6 wywal Martwy ciag: 12,10,8,8,6 BIC: Unoszenie ramion ze sztanga stojac: 8,8,8 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano: 8,8,8 daj młotki PIĄTEK BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy: 8,8,8,8 14/12/10/10 Wyciskanie [...]

[...] pow. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15, 12, 10 pow. ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow. DZIEŃ 3 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10,10, 8 pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młoty) 10, 10, 8, 8 pow. 3. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, [...]

Odpowiednie fragmenty z Atlasu Ćwiczeń: Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] w siadzie 2s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s MC 3s Podciąganie na drążku 3s Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce ze sztangą 2s Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s ZESTAW B Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Prostowanie ramienia ze [...]

[...] ZESTAW A Przysiady ze sztangą 3s MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2s Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 2s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wspięcia na palce ze sztangą 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ZESTAW B Przysiady wykroczne 3s [...]

pompki z obrotem Ugięcia ramion w podporze czyli tzw. 'pompki' są znanym i popularnym ćwiczeniem rozwijającym i wzmacniającycm głównie mięśnie rąk (tricepsy), obręczy bargowej oraz klatki piersiowej i brzucha. Tradycyjne pompki zarówno, szerokie jak i wąskie można dodatkowo uatrakcyjnić dodając pomiędzy kolejnymi ugięciami ramion obrót wokół [...]

[...] fazami na barki (stoimy prosto, sztangielki w prostych rekach , dlonie skierowane do ciala. Podciągamy sztangielki do wysokosci pach wzdłuż ciala, następnie przekręcamy ramiona do pionu i następnie wyciskamy w gore, wracamy ta sama droga, to jest jeden ruch 3b. rozpietki lezac na pilce ze skretem sztangielek 4b. wznosy rak bokiem w opadzie [...]

[...] na płaskiej 4x10 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 12/10/8 Rozpiętki 4x10 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 4x10 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 12/10/8/8 progres Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 zamień na młotki 10/8/6 Modlitewnik ze sztangielką 4x12 12/10/8 jako drugie WTOREK PLECY + [...]

[...] dla rozwoju masy i siły ,jeżeli chodzi o obciążenie to w miarę duże jest jak na mój staż np dziś: barki -wyciskanie sztangielek siedząc - 2 sztangielki po 20kg -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc - dwie sztangielki po 8kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 50kg na wyciągu [...]

[...] Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-6 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-8-6 B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie hantli 4s 12-10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s [...]

[...] do chwili, gdy uda beda w pozycji równoleglej do podloza. Wróc do pozycji wyjsciowej, nie zmniejszajac napiecia miesni posladkowych. Powtórz 10 do 15 razy. 7.Cwiczenie ramion Przy zablokowanych stawach ramion wykonuj ruchy , jak przy wzruszaniu nimi(ruch w kierunku uszu).Powtórz 5 do 7 razy. Szczególnie dobrze stymuluja hormon wzrostu [...]

[...] sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 2.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt, podchwyt) 4x10 3.pompki w podporze tyłem 2 serie 10 powt ŚRODA PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 [...]

[...] na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s, chociaz tez dalbym przysiad ze sztanga albo chociaz wykroczny - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] 10/12/10 SRODA Barki: WYCISNKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 8/10/12/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 8/10/12/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/10/12/8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8/10/12/8 PIĄTEK: Plecy: WIOSŁOWANIE 8/10/12/8 MARTWY CIĄG 8/10/12/8 SZRUGSY 8/10/12/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

[...] 8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10 Wznosy hantli w bok stojąc – 4 serie, powtórzenia: 20, 15, 15, 12 3. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 3 serie, powtórzenia: 12, 12, 10 Prostowanie przedramion nachwytem z użyciem drążka wyciągu [...]

[...] i + 63kg ( minimalny ciężar sztangi 20kg ) Mężczyźni dwie kat. wagowe do 80kg i +80kg ( minimalny ciężar sztangi to 40kg ) - wyciskanie wielokrotne 100kg open - uginanie ramion w oparciu ( Strict Curl ) - formuła Wilks,a ( będą to I Otwarte Mistrzostwa Wrocławia w ramach VI MP w WW) Ale tu tez wyłonimy i nagrodzimy najlepszego nauczyciela :-) [...]

[...] w WW i w X MPN w WW ) W tym roku będziemy mieli dwóch mistrzów i dwie mistrzynie ( mężczyźni do 80kg i + 80kg a panie do 63kg i + 63kg ) Jest mała zmiana w nazwie uginania ramion w ścisłej formie ( strict curl) w której też możemy wziąźć udział z wyłonieniem najlepszego nauczyciela . Pisałem o Otwartych Mistrzostwach Wrocławia a będzie Spartan [...]

[...] tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie hantli płasko 3s BARKI: - wyciskanie hantli 2s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 2s B NOGI: - Przysiady wykroczne ze sztangielką 3s i tu można dołożyć prostowanie PLECY: - Martwy ciąg [...]