ramion

[...] - MC na prostych nogach 2s 8-8 61,5kg-64kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 49kg-51kg-53kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 29kg-30kg triceps - pompki na [...]

[...] , ale ogólnie ok! wiosłowanie sztangielką 3s 12x12/14/17kg - fajnie , dobre ciężary martwy ciąg 3s 12x50/50/55kg - chyba mogę dołożyć jeszcze 5kg na luzie:D uginanie ramion ze sztangą 3s 12x18/18/18kg - POMPA<3 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12x6/6/8kg POMPA<3 Ćwiczenia na bicki bez przerwy robiłem [...]

[...] Prawdopodobnie uszkodzone przy kontuzji struktury tkanek pokryły się tkanką mięśniową 3. Wzmacnianie: - duża ilość ćwiczeń na mięśnie naramienne, w tym koniecznie unoszenie ramion na boki w opadzie, unoszenie ramion przodem w staniu, podciąganie hantli wzdłuż klatki piersiowej, różne rodzaje podciągania, przyciągania i wiosłowania. Unoszenia [...]

[...] ) -WIOSŁOWANIE HANTELKĄ - 3 serie - 12,10,8 -MARTWY CIĄG - 4 serie - 16,12,10,8(prog) *Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")) - 3 serie - 12,10,8 (progr.) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie - [...]

[...] próby. 3/rozpoczęcie próby: zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków, sędzia wydaje komendę do rozpoczęcia próby gdy sztanga znieruchomieje na wyprostowanych ramionach zawodnika. 4/zaliczenie ruchu: Sędzia zalicza powtórzenie gdy sztanga dotknie przy jej opuszczaniu klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do wyprostu ramion w [...]

[...] próby. 3/rozpoczęcie próby: zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków, sędzia wydaje komendę do rozpoczęcia próby gdy sztanga znieruchomieje na wyprostowanych ramionach zawodnika. 4/zaliczenie ruchu: Sędzia zalicza powtórzenie gdy sztanga dotknie przy jej opuszczaniu klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do wyprostu ramion w [...]

Patrząc na walczących zawodników / a zajmuję się WW od 8 lat/ można powiedzieć że postawiono ogromny krok naprzód z wykonywaniem wyprostów ramion i wytrzymałością w stosunku do poprzednich sezonów.Z pewnością wpływ na to ma praca sędziów i wciąż tocząca sie na forum dyskusja dotycząca sędziowania.Uwagi dotyczące zawodów świadczą że nie tylko o [...]

[...] szrugsy 4 serie sztanga przed cialem 12-12-12-12 Środa Wolne Czwartek BARKI 1. wznosy hantli bokiem 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie zołnierskie 10-9-8-7 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10-9-8 4. sciąganie sztangi do brody 3 serie 10-9-8 TRICEPS 1.Pompki tyłem na ławce 4serie 10-9-8-7 2.Prostowanie ramion na [...]

[...] klatki- 15,12 albo unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,13 5. biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA): 15,20 lub uginanie ramion ze sztangą 14,12 5. triceps- WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 15,15 lub pompki w podporze 6. łydki- wspięcia na palce

[...] cały czas xD. Dzisiaj taki trening: 1.MC 120kg 5x5 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 5x12 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 4.Maszyna na plecy%) 5x12 5.Wiosłowanie hantlą 40kg 3x10 6.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10 7.Uginanie ramion ze sztangą 35kg 5x8 Diety nie opisuje bo tragedia jest, kreatyne biore jak i się przypomni xD

[...] 3s Plecy: &#8222;Martwy ciąg&#8221; 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków 1s B Nogi: Hack &#8211; [...]

[...] efekty są jak robie FBW. A na FBW robie tak, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie sztangi. Na brzuch i łydki nic nie robie, zresztą te partie i tak się rozwijają podczas treningu, podobnie jak przedramiona podczas [...]

[...] Wyszło takie coś: A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 - Co tutaj dać? Plecy: [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 4s klatka: dipsy/wyciskanie głową w dół 4s barki: żołnierskie 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Plan B plecy: Martwy ciąg 4s nogi: wykroki ze sztangielkami 4s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s barki: podciąganie [...]

[...] 4.przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu tylem na lawce poziomoej 3X10 --------------------------------------------------------------------------- 1.prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 12-10-8-6 2.wyciskanie francuskie sztangi leżac 10-10-10 3.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 10-10-10 SRODA [...]

[...] na siedząco 2s Wyciskanie hantli płasko/skos 2s Wiosło 2s Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s Szrugsy 1s Unoszenie hantli w opadzie 1s Uginanie ramion sztanga łamana 1s Wyciskanie francuskie łamanej 1s dla 5-tek Przysiad/MCNPN 3s Wspięcia na siedząco 2s Wyciskanie hantli płasko/skos 2s Wiosło 3s [...]

[...] płasko/skos 1s 3.Wiosło 1s 4.Wyciskanie na barki 1s Dla 10-tek 1.Przysiad/MCNPN 2s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 2s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 1s 6.Wyciskanie francuskie 1s Dla 5-tek 1.Przysiad/MCNPN 3s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 3s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion [...]

[...] 1s 3.Wiosło 1s 4.Wyciskanie na barki 1s Dla 10-tek 1.Przysiad/MC 2s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 2s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s 6.Wyciskanie francuskie 2s Dla 5-tek 1.Przysiad/MC 3s 2.Wyciskanie płasko/skos 3s 3.Wiosło 3s 4.Wyciskanie na barki(przód) 3s 5.Uginanie [...]

[...] po 4 serie i już OK. II dzień treningowy Plecy + Biceps Sciąganie na wyciągu górnym - 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą - 4x12,10,8,8 Dzień dobry - 3x15-12 Uginanie ramion ze sztangą - 4x12 Uginanie hantli w podporze o kolano - 4x12 1x"21" - tak na dobicie biców Dzień Dobry 3x12-15 Wiosłowanie sztangą - 4x12,10,8,8 [...]

[...] 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie 13. [...]