ramion

[...] progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze [...]

[...] + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 6/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 6/8/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6/8/8/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem Sztrugsy 6/8/8/8 Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem 6/8/8/8/8 [...]

[...] KLATA+BICEPS 2.środa NOGI+BARKI 3.piątek PLECY+BICEPS Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze jedno pytanie co do ćwiczeń na stojąco. Wykonując je mam mieć ugięte, czy proste nogi? Np. przy uginaniu ramion ze sztangą (biceps) lub prostowanie ramion na wyciągu (triceps). Kiedyś jakiś starszy gościu na siłowni powiedział mi że zawsze ugięte lekko nogi.

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Plecy: ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 5x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) lydki : 5xMAX WSPIECIA NA PALCE W STANIU barki : 3x(12-10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x(12-10) Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x(12-10) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu bardzo prosze o korekte i z gory thx za stracony czas [...]

[...] opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s na koniec PLECY: Martwy ciąg 3s 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s [...]

[...] ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 10powt. - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie po 12 (zastanawiam sie czy tu powinna byc progresja) - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia (naramienne) 6) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki nachwytem (górny grzbiet) 7) Martwy ciąg ze sztangą (proste grzbietu) 8) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej (bicepsy) 9) Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za głową (tricepsy) 10) Wspięcie na palce stojąc na maszynie (łydki) [...]

Trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany barki super serie - unoszenie ramion w pochyleniu łączone z unoszeniem ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 PROG TRICEPS 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8 PROG 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 3) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 20/15/12 ŚRODA(nogi + barki + [...]

Co do rewelacji to się ich nie spodziewam. Chce tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wykonują jedyne co robią to spalają tłuszcz czy też jak bym chciał pod tym tłuszczem robią gorset mięśni. Nie zależy mi na nie wiadomo na czym. Ćwiczenia: -wypychanie bioder -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ:3x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20 Środa: Barki+Biceps+brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10-8-6 "SZRUGSY": sztangą 10-8-6 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/10 Młotkowym lub jak pisałeś siedząc [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] "młotkowym" 12,10,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,10,10 4.Shrugsy/unoszenie barków ze sztangielkami w górę stojąc 3x12 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków stojąc 3x12 ŚRODA - WOLNA CZWARTEK C 1.Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 pull: Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Ryż basmati 60g ++ pierś z kurczaka 210g [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 5x 15,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) / daj 1 rozgrz. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 4x -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,10-8 /wywal -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 /waywal - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia NOGI -przysiady 4x12,10,10,8 ( w [...]

[...] opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady - Uginanie nóg w leżeniu 2s <-- wywalić?:p - wspięcia na palcach w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s <-- wywal wogóle B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową w dół [...]

[...] 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Dal bym przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na palcach w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: wyrzuc - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: Tu albo w A daj hantle - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni [...]