ramion

[...] MC 3 serie rozgrzewkowe 1 seria 7 powt 2 seria (back-off set -15%) 10powt 3 seria (back-off set -10%) 12powt Podciąganie podchwytem 1 seria 10 powt 2 seria 10 powt Uginanie ramion młotkowo 1 seria 7 powt na łape 2 seria (back-off set -15%) 9powt na łape 3 seria 2 seria (back-off set -15%) 12powt na łape Unoszenie hantli w opadzie tułowia Seria [...]

jak dasz radę to na barki np to Pompki w staniu na rękach(głową w dół): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe(górna część) -wykonanie-ćwiczenie to można wykonywać przy ścianie(dla lepszej stabilności-rys.2), lub dla zaawansowanych-bez oparcia-ze stania na rękach-rys.7a. [...]

[...] skośna gł. w góre 2s -podciąganie na drążku 2s -wiosłowanie sztangą podchwytem 2s -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2s -wznosy hantli bokiem 1s - wznosy w opadzie 1-2s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s -ściąganie wyciągu uchwyt wąski stojąc(triceps) 3s aha... i martwy ciąg 3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-12 11:34:05

brzuszki brzuszki ze skrętem tułowia brzuszki z wymachem ramion napięcie brzucha poprzez zatrzymywanie się w pozycji równoległej do podłogi i nie kładź się całkiem na ławeczce zatrzymuj się zanim dotkniesz plecami ławki. pzdr

[...] s. Biceps/Triceps - ostatnio armagedon Klata: 1)wycisk. sztangi na ł. skośnej 3 s.; 2) wycisk. sztangi gową w dół 3 s.; 3)wycisk. sztangielek na ł. poziomej 3 s.; 4) wznosy ramion do góry na dolnym wyciągu 3 s. Plecy: 1) ściąganie długiego drążka do karku 3 s.; 2) ściąganie uchwytu do klaty 3 s.; 3) przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha w [...]

[...] czy rozpiętki na maszynie). W jednym z eksperymentów naukowcy zmierzyli zmiany w sile bicepsów po 9 tygodniach treningu z obciążeniem. Jedna grupa robiła tylko uginania ramion ze sztangielkami, a druga najpierw robiła przysiady, a potem przechodziła do treningu bicepsa. W grupie pierwszej nie odnotowano znacznego wzrostu poziomu [...]

[...] Tutaj masz na czym ma polegac plan na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] 3 serie 15p Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz: http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Bica ciężko zrobić w domu, ale jeśli zakupisz drążek to podchwytem jest szansa i inverted rows. Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p [...]

biceps i triceps 1 superseria=1 cwiczenie na bic i jedno cwiczenie na tric ja robiac trening ramion superseriami robie 3 superserie wiec w sumie po 3 cwiczenian bic i 3 cwiczenia na tric

ostatnio robilem mniej wiecej tak: ugnianie ramion ze sztanga francuskie hantlem na siedzaco hantle na siedzaco prosotowanie z linka gornego wyciagu nachwytem ugnianie z linka dolnego wyciagu prostowanie z linka gornego wyciagu podchwytem 3 serie 15 12 10 ,niezaduzy ciezar

Mysle ze bede robil dwa cwiczenia: Uginanie ramion na stojaco albo na modlitewniku (nie wiem jeszcze) Wyciskanie hantla jedna za glowy (robil bym "wyciskanie francuskie" ale to juz bedzie zajete na bicepsa, i tym samym ciezarem nie dam rady) a na drugie cwiczenie: hantlami obkręcane (zapomnialem jak sie to zwie profesionalnie) pompki [...]

[...] i cala silka, choc fajna zrobiona jest pod pilkarzy. 7 maszyn na nogi a ja musze bawic sie w macgyvera, zeby zrobic sobie drazek, albo modlitewnik. Stojak, ktorego uzywam do przysiadow jest taaaki wysoki, ze zaczyna sie jakies 25 cm ponizej mojej linii ramion :/ Za to za darmo i dotarcie tam po pracy zajmuje 2,5 minuty (zejscie do podziemi).

[...] podciaganie sie na drazku 3s po max klatka wyciskanie stangi lezac na ławce skosnej głową w gore 4s po 10 barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 10 bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 s po 10 triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadze 3s po 10 ==Piątek== Zestaw A nogi przysiad ze [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] na bary czy na klate. Ogolnie tego nie popieram, chociaz wiadomo, ze zatrzymywanie sztangi 1-2 cm przed klata ( nie 15 ) ma swoje dobre strony tak samo jak np. uginanie ramion ze sztanga, gdzie wykonujemy niepelny ruch, by osiagnac ladny wierzcholek. Nie popieram zwiekszania ciezaru kosztem zlej techniki i checi popisania sie przed kolegami [...]

[...] Oprócz tego że rozwija przedramię to doskonale rozgiaga kręgosłup i najszersze grzbietu. Drugim ćwiczeniem jest podciaganie się wąskim nachwytem - spójrz wtedy na przedramiona i zobacz jak sie napinają Kolejnym ćwiczeniem jakie mogę polecić jest nawijanie na rurkę (drążek nawet patyk) ciężaru zawiesznonego na sznurku. Wyglada to tak że [...]

Zapomniałem dodać, że dziś była siłka klatka + triceps Rozpiętki na prostej 3serie wyciskanie na skosie 4serie trójkąty na skosie 3serie francuskie 2serie prostowanie ramion na wyciągu górnym 3serie trening na stosunkowo niskim obciążeniu, bo wracam po przerwie i imprezach, a nie chce od razu potężnych zakwasów

Dziś był trening pleców i bicka. Dodam, że idzie jak po grudzie MC 3s wiosło 3s uginanie ramion z gryfem 3s młotkowo 3s i w domu opuszczanie z drążka 2 serie , bo nie dam rady sie podciągać, to chociaż się opuszczam hehe :) Interwały 5 seri 200m trucht, 150m sprint Fotka dzisiejszczego potreningowego posiłku czyli risotto :P [...]

[...] w piłke na orliku z 1.5h pewnie zagram. Przysiady 4 serie 12x12x8x6 Wykroki 2 serie 15x10 Wznosy na palcach 2 serie 20x15 Wyciskanie żołnierskie 4serie 12x10x8x6 unoszenie ramion do przodu z hantelkami 3serie 12x10x8 unoszenie sztangi do brody 3 serie 12x10x8 Miska utrzymana. Ostatni posiłek o 19 i już zaczynam głodnieć ;/ na śniadanie [...]

Czyli defakto nie robie zadnego kroczku tylko obracam sie przez prawy bok????? a ten zakrok tylno noga to tylko taki lekki na szerokosc ramion zeby stanac prosto????? **** it all, **** this world, **** everything that u stand for......