ramion

[...] - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s - 10 8 6 Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s - 10 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15 Łydki: - wspięcia na palce 3s - 10 10 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 10 [...]

[...] do nosa/oczu 3x MAX 2.Wiosłowanie hantla 10/8/8/6 progresja 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego 10/8/6/6 progresja 4. Martwy Ciąg 10/8/6/6 progresja Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 10/10/8/8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 8/8/8/8 progresja dodałem po 1 seri do bicepsu, tak dobrze? co z [...]

[...] - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Military press 2s 12-10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12-10 Plecy: [...]

[...] Zuraw 3s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 14-12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 12-10-8-8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: [...]

[...] ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić trzecie. Jako trzecie dałbym rozpiętki lub bramę. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12-15 Biceps ok środa Plecy+triceps Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] hantli w opadzie tułowia: 3x10 . Unoszenie hantli uchwytem młotkowym: 1x10wywal Tricepsy: . Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10 . Pompki na triceps: 4x25 Bicepsy: . Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10 . Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

[...] Wyciskanie skos w górę 70x15; 80x9; 75x9; 85x4(osłabłem aż mi się słabo zrobiło) Wyciskanie skos w dół 70x15; 80x10;(filmik);90x6. Seria łączona ściąganie linek+uginanie ramion 35x17+50x15; 40x14+55x15(filmik); 45x10+60x10. Modlitewnik 40x14; 45x10; 50x10(filmik); 56,5x4(na dobitkę) Uginanie sztangielek stojąc 20x15; 25x12; 27,5x10. [...]

Lekkie kolysanie jest dopuszczalne tak samo jak i w uginaniu ramion, ze sztanga, ale nie oszukujmy sie, kazdy z nas wie, kiedy angazuje "za duzo", tam gdzie prace powinien wykonac biceps... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-17 22:14:49

[...] 24-CZERWIEC BARKI+TRICEPS Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 49x20; 63x20; 70x15; 77x15. Wyciskanie sztangielek siedząc 22,5x20; 25x15; 27,5x12; 30x12; 35x10. Wznosy ramion bokiem ku górze 10x17; 12,5x14; 15x12. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x16; 45x12; 50x10. Dipsy Ciężar ciała+5x20; +10x12; +15x10; +20x10. Wyciskanie francuskie [...]

[...] x20; +10x15; +20x10. Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt 60x15; 70x10; 80x8. Francuskie wyciskanie leżąc+dodatkowe wyciskanie z klatki 40x15+5; 45x10+5; 45x8+5. Prostowanie ramion stojąc (sznur) 65x14; 70x12; 75x12. Tu ciężary o dwadzieścia kg mniejsze niż zazwyczaj - starczyło żeby spompować trica . Aeroby 18 minut marsz przeplatany biegiem [...]

Możesz mi opisać rozstaw nóg i ramion w MC ? Bo z mojego MC się wszyscy śmieją na siłowni :D:D jak cwaniaków się pytam co robie źle to uciekają i mówią że źle wszystko, nauczyć też nie chcą...

demolub nie jestem pewien ale te obracanie głową w trakcie wykonywania MC chyba zbyt bezpieczne nie jest sene jak mozesz odpowiedz na to;p Sevrond Jeżeli robisz martwy ciąg stylem sumo palce stóp przy samych talerzach rozstaw ramion na szerokośc barków mniej więcej

[...] że tak powiem dwa tygodnie wstępne z oswojeniem się z planem i metodyką . Dokładać będe raczej po 2,5 kg wyjątek stanowią maszyny gdzie dysponujemy sztabkami (prostowanie ramion , wiosłowanie jednorącz na wyciągu)W MC raczej będzie 5 kg progresu. Najlepiej gdybyś zerknął wnikliwie na pierwszą moją wypiskę i wyprostował niektóre rzeczy [...]

[...] ? Mi Wuchta tłumaczył, że to taka technika ma być Wznosy bokiem ja też robię na stojąco, i wtedy łokcie same idą jakby lekko wyżej niż łapy ze sztangą Co do prostowania ramion to mi osobiście lepiej wchodzi jak zrobię lekki "kaczy kuper" a łokcie trzymam ciasno przy ciele. Do tego ruch w dół energicznie ,a do góry jak najwolniej. [...]

TRENING NR.5 07-PAŹDZIERNIK (10 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30kg ;40kg ; 48kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 45kg ;55kg ; 65kg ; 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5kg 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg [...]

Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? wiem, ze inne przelozenie bo linki jada po kolach ktore zmniejszaja "odczuwanie" ciezaru no ale... ladne uginanie. 50kg na 15tkach

[...] mam taką nadzieję skl15 Ciężary idą bo to dopiero początek adzik123 Najpierw odpowiem na ostatnie Twoje pytanie . Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? Znowu nie czytałęś więc wklejam : PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM ZAKRESEM POWTÓRZEŃ W OBU PALNACH ,,A,, I ,,B,, OD DZIŚ ROZPOCZĄŁEM DOBÓR [...]

Im wiecej czytam, tym glupszy jestem Jak dolozyc 2.5kg, na prostowanie ramion lub uginanie nog ? To napewno takie wazne w tych cwiczeniach ? Trzeba jakies sprwadzenie maksow zrobic, a wiec temu poswiecamy pierwsze trzy treningi ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-13 18:53:18