ramion

[...] na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej: 3x 8 Triceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej w górę (prawie pionowo) 8<8<10<12<10 to jest na biceps nie triceps Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc 8<10<10<12<12 [...]

[...] skos-4serie(piramidalnie) 3.rozpiętki poziomo3-4serie tricepsy-ok środa 1.zdecyduj sie na jedno wyciskanienp.zza karku-(jak na klatke poziomo-1+4) 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-3-4serie 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami3-4serie 4.kapturowe(ale możesz także trenować je z grzbietem-stanowią jego [...]

[...] w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie x [...]

[...] Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Martwy Ciąg 6 do 10 Powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 10 do 15 Powtórzeń Uginanie ramion stylem młotkowym 4 serie 10 do 15 Powtórzeń Komentarz co do Treningu: Ogólnie czułem pompę pleców przy 2 [...]

[...] :3x 3,5kg - podoba mi się to ćwiczenie, siedząc na piłce mocno spinam ciało 3b. przysiad plie (bez piłki) : 8,5kg, 13,5kg, 13,5kg kg do dołożenia, poszło dobrze! 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) : 1,5kg, 2,5kg, 3,5 kg (5) - zostaję przy kg z drugiej serii 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x12 powtórzeń + rozciąganie Trening [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 Środa: Plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8 2. Wiosłowanie hantlem 12 - 12 - 10 - 10 3. Podciąganie końcówki [...]

Ania wznosy i rozpietki i wyciskanie prawie tym samym ciezarem wznosy ramion technicznie juz przy 2kg sa wyzwaniem

[...] - ok, daje wycisk to ćwiczenia 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6,5kg/8 ( 3x 6kg/8) - rozpiętki na ławce, piłka mi się rozwaliła 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok, bez zmian, paliło 4b. Zmodyfikowane [...]

[...] nie chce sie zajechać bo w paracy za mnie nikt rękami nie pomacha coś takiego mi wyszło ?! - prosiłbym o korekte HACK-PRZYSIADY nogi wisłowanie w opadzie plecy wyciskanie na płaskiej klata Wyciskanie sztangi z klaty czy ewnetualnie za głowy barki Ugnianie ramion stojąc biceps (nie mam dostępnego drążka) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC tric

[...] 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x13 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2,5 kg x 15/2,5 kg x 15/ 2,5 kg x13 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 3a. francuskie uginanie rąk ze [...]

[...] x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 17 kg x 13 / 17kg x 10 / 17kg x 8 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17 kg x 15 / 17kg x 15 / 17kg x 15 3a. uginanie ramion z przysiadem 5 kg x 13 / 5 kg x 13 /5kg x 13 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4a. przysiad plie (bez piłki) 8,5 kg x [...]

[...] Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 17 kg x 13/17 kg x 13/ 17 kg x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17 kg x 15/17 kg x 15/ 17 kg x15 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za [...]

[...] /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce skośniej 40stopni 12,10,8 stały ciężar 2.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąć 12,10,10,8 progresja -uginanie ramin ze sztangielkami stojąć z obrotem nadgarstka 12,10,10,8 progresja Środa 1.Plecy -przyciąganie drążka do karku [...]

[...] czy dam radę to ćwiczenie ogarnąć) Plecy: 3x Wiosłowanie Klata: 3x Wyciskanie sztangi na prostej ławce Barki: 3x Wyciskanie sztangielek Biceps: 3x Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac Triceps: 3x Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielski w siadzie B: Nogi: 2x Uginanie nóg w leżeniu(na maszynie) - może być na maszynie? [...]

[...] 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 Wyciskanie sprzed glowy 2x15 Unoszenie ramion w opadzie 1x15 Unoszenie sztangi podchwytem 2x15 Unoszenie sztangielek stojac 1x15 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x15 Prostowanie ramion z wyciagiem 1x15 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKA STOJĄC (To moja wersja domowa polegajaca na tym ze trzymam nachwytem boczne koncowki sztangielki robie dokladnie to samo co z wyciagiem jak kupie sztange i laweczke to bede mial ;ole manewru) 11- Przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12- Łydki - Brak pomyslu puki co :) Do tego jeszcze bede biegal :)

[...] Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palcach 2s max Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojąc 2s Brzuch spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko-2s skręty tułowia na maszynie-2s B Klatka Wyciskanie hantelkami na skośnej 3s [...]

[...] -taśma *pompki *podciaganie -TRX *MC na 1 nodze -TRX *wyciskanie stojąc -taśma *pistolety -TRX *wiosłowanie -TRX *russian twist *rozpiętki -taśma *tricepsy prostowanie ramion -taśma Animal flow 12' Rozciąganie Dieta: Trochę więcej kalorii a i tak jakoś bez energii coś, pewnie za mało węgli do tego codziennego biegania. Postaram się dorzucić [...]

[...] ilosc powtorzen w seriach? :D od 20 do 10 hmm.. wystarcza 3 serie po 20 z lekka progrecja 3<2=1 '- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6' - osobiscie w pierwszym dalbym progresje gdyz to cwiczenie silniej oddzialuje na moje tricepsy, w drugim obciazenie stale '- [...]

[...] środa- plecy+bic 1. przyciąganie z góry drążka do klatki w szerokim uchwycie 4x10 2. wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 8 3.martwy ciąg lub skłony dzieńdobry 3x10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc (prog) - 10,8,8,6- dałbym 12 10 8 8 2. uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami (młotek) 4 razy 10 3. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 razy [...]