ramion

[...] POMPA BYŁA NA SIŁOWNI TO NIE MAM PYTAŃ ORGANIZM SIE DOMAGAŁ, TO ŹLE, ŻE ZJADLAM ICH AZ TYLE?8-) Ale nie wpisałam w miche. TRENING : Rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciaganie ramion i pleców na gumach strechowych . Trening ( poprawa wznosów i wiem, że są robione idealnie, spiete łopatki i wyciagu górnego) z trenerem pers kulturystą Michałem [...]

[...] od wniosów sztangi biodrami @-) TRENING (trening z Hubertem - technika + Trening według planu ) tzn 2 treningi w ciagu dnia :) Rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciaganie ramion i pleców na gumach strechowych + ROZCIAGANIE PO TRENINGU PLECY/RAMIONA/BARKI. 1. pompki 4x max 22/10/16/11 bije swoje rekordy! Pompa w tricu! 2. ściąganie drążka [...]

[...] przód 3x10 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wznosy ramion ze sztanga 4x10 Szrugsy 3x10 Środa: Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli młotkowe 3x10 Uginanie hantli supinacja 3x10 Uginanie ramion na [...]

KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C [...]

[...] seriach stały w innych progres. Ja prawdopodobnie polecę czymś takim: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 4x8 (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... [...]

Znalazłem jeszcze jeden plan, trochę go zmodyfikowałem i wygląda to tak: ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. [...]

[...] Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć na nią siły. **Triceps: -prostowanie ramion w leżeniu 3 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielek za głową siedząc 3 x 10 -prostowanie ramion w opadzie 3 x 10 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max [...]

[...] eksperymentach: - zawsze robię 10 powtórzeń w serii, chyba, że podczas progresji nie daję rady więcej to na maxa. pon. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Uginanie ramion w podporze tyłem - Wyciskanie francuskie Wto. - Martwy ciąg z przysiadem - Uginanie ramion ze sztangą w staniu Śro. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - [...]

zmodyfikowałem jak myślicie bedzie teraz git ? Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE [...]

Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]

[...] temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie “francuskie” [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu (nie wiem czy mamy [...]

[...] koncentrować na pracy barków 10kg i 15kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2kg i 3kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (lekko idzie, więc w 2 obw. dalam 2kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3,5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (nie zrobiłam bo zapomniałam jak to robić) 8. Prostowanie nóg siedząc (5kg i 10kg) 9. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15kg i 15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3kg i 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 1kg i 1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (5kg i 5kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (5kg i 10kg) 9. Uginanie nóg leżąc (5kg i 10kg) czy [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg i 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc4,5kg i 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 2kg i 2kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (15kg i 15kg)(Robiłam to ćwiczenie żle i teraz muszę wrócić z obciążeniem) 8. Prostowanie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg i 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg i 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 3,5kg i 3,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (15kg i 15kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (20kg i 20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (20kg i 20kg) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg i 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg i 4,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 2kg i 2kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (4kg i 4,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (20kg i 20kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (15kg i 20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (15kg i [...]

[...] - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem (2kg/2kg) 2/4 (4/4) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 8. Prostowanie nóg siedząc (15kg/20kg) 20/20 (20/25) [...]

[...] (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 8. Prostowanie nóg siedząc - (15kg/20kg) 20/20 [...]