[...] 12) 60kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 2 x 60kg x 12 70kg x 8 70kg x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 36kg x 21 2 x 48kg x 12 60kg x 8 Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24kg x 10 24kg x 18 Tu dołożyłbym ciężaru ale mogę tylko co 12kg i przy 36 zazwyczaj szwankuje technika. Na następnym treningu sprawdzę jeszcze raz [...]
[...] 14 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 11 12kg x 12 12kg x 13 Krzyżowanie linek w bramie 2 x 4 sztabki x 12 2 x 5 sztabek x 8 Szrugsy 60kg x 21 80kg x 10 80kg x 11 80kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą - przy bicepsie powtórzeń nawet nie liczę, kilkanaście 2 serie z gołymi gryfami, w trzeciej dołożyłem piątki po bokach Uginanie młotkowe na wyciągu 1s na [...]
[...] :-( Wiosłowanie 50kg, 60kg, 2x 70kg (5 i 8 powtórzeń) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s 48kg, 2 s 60kg Ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4s Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 36kg x 5, trochę wymuszone + później w domu brzuch z filmikiem z YT, ale chyba między posiłkiem 3 a 4
[...] obniżone, ćwiczenie "rehabilitacyjne" z małą progresją co serię Wiosłowanie podchwytem 70kg x 8 80kg x 5 - tu bez dokładnego spięcia łopatek, prawie pełny ruch Uginanie ramion Ta sama zasada co w ławie, 3 serie. Duży zakres powtórzeń + maksymalne wyizolowanie barków + powrót do ćwiczenia bicepsa po ponad miesięcznej przerwie mimo niskich [...]
[...] barów Rozpiętki 12kg na łapę 11 12 13 14 Krzyżowanie linek w bramie 3 sztabki x 16 4 sztabki x 10 , x 11, x 12 Szrugsy ze sztangą 60kg x 21 80kg x 12 80kg x 14 Uginanie ramion 3 różne warianty (małe talerze trzymane w dłoniach, gryf prosty, gryf łamany) - obciążenia minimalne, 4 serie + Cardio 41 minut Zmieniony przez - pilkaPN w dniu [...]
[...] w garażu "ciężar jest cięższy" %-) Może to dlatego, że tu wyciąg jest dość amatorski i nie chodzi tak gładko jak tam ;-) Tak samo będzie niżej, naprawdę myślałem że więcej będę mógł założyć. Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 20kg x 15 22.5kg x 12 25kg x 8 25kg x 7 + 20kg x 7 dropset Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-07 00:43:25
[...] Dużo soli weszło to nie ma co się dziwić. Miałem nie wrzucać ale suchy strasznie dziennik bez filmików żadnych. Wyciskanie sztangi leżąc 6-7 serii, rehabilitacyjnie Uginanie ramion stojąc 4 serie, jw Między II a III posiłkiem 15 minut aero + tabata 4 obwody Miałem zrobić interwały ale dobiegłem na swoje boisko i zobaczyłem że okropnie zarosło :-( [...]
[...] 2 x 3 sztabki x 8 Szrugsy 70kg x 21 80kg x 15 90kg x 8 + 60kg x 15 Największym ogranicznikiem były odciski na łapach, czuć wczorajsze plecy %-) Uginanie ramion 4 serie ze sztangą, powtórzenia 22-16 + jedna seria jednorącz na wyciągu 15 repsów Prostowanie nóg w podporach + przyciąganie kolan do klatki 3 serie x 20 Brzuszki na [...]
[...] w siadzie płaskim chwytem neutralnym wąskim 36kg x 21 48kg x 15 2 x 60kg x 7 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10, 11, 12 Szrugsy 60kg x 34 3 x 80kg x 15 Uginanie ramion 4 serie, ciężary rehabilitacyjne, za to poszalałem z zakresem powtórzeń: 42-12 %-) Unoszenie nóg w podporach 2 x MAX Brzuszki na ławce skośnej MAX +5kg trzymane za [...]
[...] tu przerwy były dosyć spore, robiłem z dwójką kolegów, jeden z nich uczył się martwego to schodziło Szrugsy 2 x 70kg x 21 80kg x 15 (3 ostatnie repsy niedopięte) Uginanie ramion - 3 serie, jestem już bliski powrotu do normalnych cięzarów :-)) Przed ostatnim posiłkiem cardio 37 minut - pierwsze 17 minut normalnie, ale 20 następnych to na [...]
[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 13kg x 10 WTF Dream co Ty mi poleciłeś, jak mnie łokcie bolały to ja nie mam pytań %-) Musiałem zmienić ćwiczenie. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg x 15 22.5kg x 12 25kg x 10 ciężary takie małe bo wyciąg nie działa płynnie i znacznie utrudnia ruch + na rozciągnięcie trica jedna seria [...]
[...] 13.5kg x 15 Wyciskanie żołnierskie 4 serie progresji, jeszcze trochę dołożyłem w porównaniu do ostatniego treningu Unoszenie sztangi do mostka 2 x 35.5kg x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 15 25kg x 8 + parę poliquinowskich wyciskań francuskich sztangielką 6kg 20kg x 12 + parę poliquinowskich wyciskań francuskich sztangielką 6kg ciężary [...]
[...] na kółkach 4,5,6,7 Wiosłowanie podchwytem 4 x 72.5kg x 10 Wiosłowanie sztangielką 40kg x 8 - w planach była jeszcze jedna seria ale na lewej ręce odciski nie pozwoliły zrobić nawet jednej bez przerwy, na trzy podejścia musiałem robić to 8 repsów... No i o szrugsach mogłem zapomnieć też. Uginanie ramion sztangą 4 serie, powtórzenia 21-8
[...] %-) 70kg x 5 Wyciskanie na ławeczce - przerwa między każdą serią wynosi równe dwie minuty 2 x 20kg x 6 2x 40kg x 6 2 x 50kg x 6 Wiosłowanie nachwytem 5 x 5 x 70kg Uginanie ramion - dziś na modlitewniku 5 x 12 x 24kg uwinąłem się w 40 minut, ale że wracałem z siłki z kolegą, a on jeszcze ćwiczył, postanowiłem trochę dorzucić. Unoszenie nóg w [...]
[...] piwo, hot-dog z Bliskiej, kawałek szarlotki (niewpisane w bilans) TRENING Przysiad 25, 32.5, 40, 47.5, 55, 62,5 x 10 Wyciskanie leżąc - każda przerwa równe 2 minuty 2 x 35kg x 6 2 x 45kg x 6 2 x 55kg x 6 Wiosłowanie nachwytem 5 x 58kg x 10 63kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 30kg x 10 po treningu 13 minut spaceru i 20 minut biegania
[...] jeszcze nie są gotowe na trening po turnieju siatkówki. Nie było dyskomfortu w uginaniu, więc dzisiaj ćwiczyłem tylko dwójki. Uginanie nóg - 5x10, stały ciężar Uginanie ramion - 5x6, niski zakres i jak na mnie dużo kg, ale wszystko bez bujania Szrugsy 15, 15 Z ostatniej serii filmik https://www.youtube.com/watch?v=T5xxNzQZrrc zawijam na [...]
[...] ale będę %-) Do tej pory szło właśnie 7x21 https://www.youtube.com/watch?v=iB_2T9zE9Rk Wyciskanie wąsko - 5x8 (tym samym ciężarem co ostatnio ćwiczyłem 5 reps) Uginanie ramion ze sztangą - 3x7 (tym samym ciężarem co ostatnio ćwiczyłem 6 reps, zmniejszyłem ilość serii bo i tak przy podchwycie bic pracował) Unoszenie nóg w podporach - 3 x MAX [...]
[...] i jak najszybszym wybiciu ją w górę - fajnie w cyce wchodzi %-) Dipsy 0 x 5, 5kg x 5, 10kg x 5, 15kg x 4 - kiepsko, myślałem że pięć powtórzeń pójdzie z zapasem Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 x 40kg x 7 - ostatnio 3 x 40kg x 7. Pierwsze 3 serie bezproblemowo, w dwóch ostatnich końcówki były ciężkie, ale rezusa nie było %-) Butterfly na [...]
[...] od razu. Miało być trochę więcej, ale po wczorajszym wszystko mnie boli %-) Zarzut na klatkę - 3x5, rampa Przysiad - 3x10, rampa Uginanie nóg leżąc - 4 x 12 Uginanie ramion stojąc - 4 x 12 Unoszenie nóg w podporach - 4 x MAX Uginanie nadgarstków + zginanie nadgarstków - 3 x MAX Po treningu sporo rozciągania Micha: Solidna porcja tostów (z [...]
